10 Pilihan Makanan Terbaik untuk Menjaga Gula Darah Tetap Stabil

Kamis 23 Mei 2024, 08:00 WIB
Pilihan Makanan Terbaik untuk Menjaga Gula Darah Tetap Stabil (Sumber : freepik.com/@pikselmentah.com)

Pilihan Makanan Terbaik untuk Menjaga Gula Darah Tetap Stabil (Sumber : freepik.com/@pikselmentah.com)

SUKABUMIUPDATE.com - Menjaga gula darah tetap stabil adalah kunci untuk mengelola diabetes dan mencegah lonjakan atau penurunan gula darah yang drastis.

Berikut beberapa pilihan makanan terbaik yang bisa membantu menjaga gula darah tetap stabil, dirangkum dari berbagai sumber:

Pilihan Makanan Terbaik untuk Menjaga Gula Darah Tetap Stabil

1. Sayuran Non-Starch

  • Contoh: Bayam, brokoli, kale, tomat, mentimun, zucchini, paprika.
    Manfaat: Rendah karbohidrat dan kalori, tinggi serat, dan kaya akan vitamin dan mineral.

Baca Juga: 12 Cara Alami Menurunkan Gula Darah dengan Cepat Tanpa Obat-obatan

2. Buah-Buahan Rendah Gula

  • Contoh: Berries (strawberi, blueberry, raspberry), apel, pir, kiwi, jeruk.
    Manfaat: Mengandung serat yang membantu memperlambat penyerapan gula dan kaya akan antioksidan.

3. Sumber Protein Tanpa Lemak

  • Contoh: Dada ayam tanpa kulit, ikan (salmon, tuna, trout), tofu, tempe, telur.
    Manfaat: Membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan tidak menyebabkan lonjakan gula darah.

4. Karbohidrat Kompleks

  • Contoh: Quinoa, oats, beras merah, roti gandum utuh, pasta gandum utuh.
    Manfaat: Mengandung serat yang lebih tinggi daripada karbohidrat sederhana, yang membantu memperlambat penyerapan gula.

Baca Juga: 12 Cara Alami Menyembuhkan Kolesterol dengan Cepat Tanpa Obat

5. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

  • Contoh: Kacang almond, kacang kenari, kacang mete, chia seeds, flaxseeds, sunflower seeds.
    Manfaat: Kaya akan serat, protein, dan lemak sehat yang dapat membantu mengatur gula darah.

6. Lemak Sehat

  • Contoh: Alpukat, minyak zaitun, minyak kelapa, ikan berlemak (seperti salmon dan makarel), kacang-kacangan.
    Manfaat: Lemak sehat membantu meningkatkan rasa kenyang dan memperlambat penyerapan karbohidrat.

7. Produk Susu Rendah Lemak atau Tanpa Lemak

  • Contoh: Yogurt rendah lemak, keju rendah lemak, susu skim atau susu almond tanpa pemanis.
    Manfaat: Sumber kalsium dan protein yang baik tanpa tambahan lemak jenuh.

Baca Juga: 10 Cara Alami Menyembuhkan Asam Urat dengan Cepat Tanpa Obat

8. Legum

  • Contoh: Lentil, kacang hitam, kacang merah, buncis.
    Manfaat: Tinggi serat dan protein yang membantu menjaga gula darah tetap stabil.

9. Herbal dan Rempah-Rempah

  • Contoh: Kayu manis, kunyit, jahe, bawang putih.
    Manfaat: Beberapa rempah-rempah, seperti kayu manis dan kunyit, memiliki sifat yang membantu meningkatkan sensitivitas insulin.

10. Air Putih dan Minuman Bebas Kalori

  • Contoh: Air putih, teh hijau tanpa gula, air lemon.
    Manfaat: Membantu menjaga hidrasi tanpa menambah kalori atau gula yang dapat mempengaruhi gula darah.

Baca Juga: CekFakta.com Deteksi Dis/Misinformasi, Google Beri Dukungan Guna Berantas Hoaks!

Tips Tambahan untuk Menjaga Gula Darah Stabil

  • Konsumsi Makanan dalam Porsi Kecil tapi Sering:

Makan 5-6 porsi kecil sepanjang hari daripada 3 porsi besar. Ini membantu menjaga gula darah tetap stabil.

  • Pilih Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah:

Makanan dengan indeks glikemik rendah lebih lambat dicerna dan diserap, sehingga menyebabkan peningkatan gula darah yang lebih bertahap.

  • Kombinasi Protein dan Karbohidrat:

Gabungkan sumber protein dengan karbohidrat kompleks dalam setiap makanan untuk memperlambat penyerapan gula dan menjaga energi lebih lama.

Baca Juga: 6 Makanan Malam yang Bisa Menyebabkan Serangan Asam Urat

  • Hindari Makanan dan Minuman Manis:

Kurangi konsumsi makanan yang mengandung gula tambahan seperti soda, permen, dan makanan penutup manis.

  • Pantau Asupan Karbohidrat:

Perhatikan jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi dan pilih karbohidrat kompleks daripada karbohidrat sederhana.

  • Tetap Aktif Secara Fisik:

Olahraga secara teratur membantu tubuh menggunakan glukosa dengan lebih efisien dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Baca Juga: 9 Aktivitas Berat di Malam Hari yang Sebaiknya Dihindari Penderita Gula Darah

Dengan memilih makanan yang tepat dan menjalani gaya hidup sehat, siapapun dapat menjaga gula darah tetap stabil dan mengurangi risiko komplikasi terkait diabetes.

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Food & Travel15 Juli 2024, 06:00 WIB

Resep Air Rebusan Jahe yang Kaya Manfaat Kesehatan, Bisa Meredakan Mual Muntah

Jahe dikenal efektif dalam meredakan mual dan muntah, termasuk yang disebabkan oleh kehamilan atau perjalanan jauh.
Ilustrasi. Jahe dikenal efektif dalam meredakan mual dan muntah, termasuk yang disebabkan oleh kehamilan atau perjalanan. (Sumber : Freepik/@freepik)
Science15 Juli 2024, 05:00 WIB

Prakiraan Cuaca Jawa Barat 15 Juli 2024, Awal Pekan Potensi Cerah Berawan

Sebagian besar wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya diperkirakan mengalami cuaca cerah berawan pada Senin 15 Juli 2024.
Ilustrasi - Sebagian besar wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya diperkirakan mengalami cuaca cerah berawan pada Senin 15 Juli 2024. (Sumber : Freepik.com/@fanjianhua)
Jawa Barat14 Juli 2024, 22:09 WIB

Influencer Sukabumi Mang Kifly Serahkan Hadiah Motor Ke Pegi Setiawan Cirebon

Influencer asal Sukabumi yang dikenal dengan @mang-kifly bertemu dengan seorang yang kini tengah viral dalam pemberitaan kasus pembunuhan Vina Cirebon, yaitu Pegi Setiawan.
Inluencer asal Sukabumi, Mang Kifly saat bertemu Pegi Setiawan di Cirebon | Foto : Istimewa
Life14 Juli 2024, 21:00 WIB

Selalu Berterima Kasih, 10 Kebiasaan yang Sering Dilakukan Orang Sukses di Malam Hari

Orang sukses selalu meluangkan waktu untuk bersyukur atas hal-hal baik yang terjadi pada hari itu.
Ilustrasi. Kebiasaan Sukses Sebelum Tidur (Sumber : Pexels/VladaKaporvich)
Sukabumi14 Juli 2024, 20:53 WIB

Jelang HCS 2024, Tumpukan Sampah Hiasi Jalanan di Palabuhanratu Sukabumi

Jelang Healthy Cities Summit (HCS) 2024, tumpukan sampah liar masih terlihat menghiasi ruas jalan Palabuhanratu, tepatnya di Kampung Babadan, Kelurahan Palabuhanratu, Kecamatan Palabuhanratu, Kabupaten Sukabumi.
Tumpukan sampah yang berada di Jalan raya Palabuhanratu Sukabumi | Foto : Ilyas Supendi
Sukabumi14 Juli 2024, 20:23 WIB

Dukung Net Zero Emission, PLN Sukabumi Siap Layani Gangguan Pelanggan 24 Jam dengan Motor Listrik

Dalam upaya mendukung program Pemerintah menuju Net Zero Emission (NZE) di Tahun 2060, PLN Sukabumi mengambil langkah konkret dengan menyiapkan layanan gangguan pelanggan 24 jam menggunakan motor listrik.
PLN Sukabumi siapkan motor listrik untuk layani gangguan pelanggan | Foto : Ist
Sukabumi14 Juli 2024, 20:09 WIB

Polisi Selidiki Kasus Malam Minggu Berdarah di Jalan Ahmad Yani Kota Sukabumi, Ini Ceritanya

Peristiwa berdarah terjadi pada Sabtu malam 13 Juli 2024 sekira pukul 23:30 WIB di Jalan Ahmad Yani, Kecamatan Cikole, Kota Sukabumi. Akibatnya seorang pria dikabarkan mengalami luka disekujur tubuhnya.
Tempat kejadian perkara seorang pemuda dikeroyok di Jalan Ahmad Yani, Kecamatan Cikole, Kota Sukabumi | Foto : Asep Awaludin
Life14 Juli 2024, 20:00 WIB

10 Kebiasaan Malam yang Membuat Badan Gemuk dan Cara Menghindarinya

Makan makanan berat atau berkalori tinggi sebelum tidur dapat membuat tubuh sulit mencerna makanan dan menyebabkan penumpukan lemak.
Ilustrasi. Kebiasaan Malam yang Membuat Badan Gemuk (Sumber : Pexels/picjumbo.com)
Sukabumi14 Juli 2024, 19:40 WIB

Hari Anak Nasional dan Tahun Baru Islam: PLN Sukabumi-Srikandi PLN Berbagi Kado Ke Anak Yatim

Dalam rangka menyambut Hari Anak Nasional dan Tahun Baru Islam 1 Muharram 1446 H, PLN Sukabumi melalui Yayasan Baitul Maal (YBM) PLN Sukabumi dan Srikandi PLN menggelar kegiatan sosial
PLN Sukabumi dan Srikandi PLN mengadakan kegiatan sosial dalam rangka menyambut Hari Anak Nasional dan Tahun Baru Islam 1446 H | Foto : Ist
Sehat14 Juli 2024, 19:00 WIB

7 Rekomendasi Olahraga Ringan Sebelum Tidur, Lakukan Agar Tetap Sehat dan Bugar!

Peregangan otot sederhana dapat membantu melepaskan ketegangan fisik dan meningkatkan fleksibilitas. Fokus pada peregangan otot punggung, leher, bahu, dan kaki bisa membantu tidur lebih nyenyak.
Ilustrasi. Manfaat Olahraga Ringan Sebelum Tidur (Sumber : Pexels/KampusProduction)