SUKABUMIUPDATE.com - Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, adalah kondisi medis di mana tekanan darah terhadap dinding arteri meningkat secara konsisten. Hipertensi dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan serius, seperti penyakit jantung, stroke, gagal ginjal, dan kerusakan mata.

Ada beberapa perawatan hipertensi dengan melibatkan modifikasi gaya hidup, pengobatan, dan pengobatan alami. Ini memungkinkan tubuh Anda menjaga tekanan darah tetap stabil dan tidak tinggi.

Namun, jika hipertensi Anda mempunyai penyebab medis (hipertensi sekunder), Anda mungkin juga memerlukan pengobatan untuk masalah medis yang berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi Anda.

Pengobatan Rumahan dan Perubahan Gaya Hidup

Seringkali, hipertensi bisa membaik seiring dengan perubahan gaya hidup. Dalam beberapa kasus, tekanan darah tinggi dapat turun ke tingkat normal hanya dengan modifikasi gaya hidup, terutama jika Anda menderita hipertensi stadium 1 (tekanan darah sistolik 130 mmHg hingga 139 mmHg, atau tekanan darah diastolik 80 mmHg hingga 89 mmHg), atau jika Anda mengalami peningkatan tekanan darah (sistolik darah 120 mmHg hingga 129 mmHg dan diastolik kurang dari 80 mmHg).

Berikut adalah cara alami dengan gaya hidup sehat untuk mengatasi hipertensi, yang dihimpun dari verywellhealth.

1. Berhenti Merokok

Merokok adalah salah satu faktor utama yang menyebabkan dan memperburuk hipertensi. Jika Anda merokok dan menderita hipertensi, tekanan darah Anda mungkin meningkat secara signifikan jika Anda berhenti.

2. Menurunkan Berat Badan

Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda. Dengan ketekunan, kebanyakan orang dapat melakukannya dengan kombinasi diet dan olahraga.

3. Modifikasi Pola Makan

Makanan yang tinggi kandungan air, seperti buah dan sayur segar, membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit sehingga dapat membantu menjaga tekanan darah pada tingkat ideal.

Buah-buahan dan sayur-sayuran juga mengandung antioksidan , yang membantu mencegah kerusakan pembuluh darah dan penyakit pembuluh darah terkait, yang sering muncul bersamaan dengan hipertensi.

Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet rendah lemak jenuh, kolesterol, daging merah, dan gula, dan dianggap sebagai pendekatan diet yang baik untuk menjaga tekanan darah optimal Anda.

Diet ini menekankan pada sayuran, buah-buahan, produk susu rendah lemak, biji-bijian, protein tanpa lemak, kacang-kacangan, dan polong-polongan.

4. Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu menjaga tekanan darah tetap optimal, meski Anda tidak perlu berolahraga untuk menurunkan berat badan. Perubahan kardiovaskular, hormonal, dan kolesterol akibat olahraga diyakini berkontribusi dalam menjaga tekanan darah yang sehat.

5. Asupan Garam Rendah

Pola makan yang rendah natrium dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda. Kelebihan garam terbukti meningkatkan tekanan darah pada sebagian orang, namun tidak pada semua orang.

Yang terbaik adalah mendapatkan saran dari ahli gizi mengenai asupan garam Anda. Beberapa orang memerlukan asupan garam dalam jumlah sedang, sementara beberapa lainnya perlu mengonsumsi makanan yang sangat rendah garam untuk menjaga tekanan darah agar tidak terlalu tinggi.