SUKABUMIUPDATE.com - Malam hari adalah waktu terbaik untuk mengistirahatkan tubuh setelah seharian beraktivitas. Selain tidur yang cukup, ada cara sederhana lain untuk membantu tubuh lebih rileks sekaligus mendukung proses detoks alami, yaitu dengan mengkonsumsi minuman hangat sebelum tidur.

Minuman hangat tertentu terbukti mampu menenangkan pikiran, memperlancar pencernaan, serta meningkatkan kualitas tidur. Berikut 8 pilihan minuman hangat yang bisa jadi teman terbaik sebelum beristirahat malam:

1. Teh Chamomile

Chamomile sudah lama dikenal sebagai herbal penenang alami. Kandungan antioksidan apigenin di dalamnya membantu menurunkan kecemasan, meredakan stres, sekaligus memperbaiki kualitas tidur. Minuman ini juga baik untuk meredakan gangguan pencernaan ringan, sehingga tubuh terasa lebih nyaman menjelang istirahat malam.

2. Air Lemon Hangat

Air lemon hangat merupakan minuman sederhana yang kaya vitamin C dan antioksidan. Lemon membantu hati dan ginjal bekerja lebih optimal dalam proses detoksifikasi. Selain itu, minuman ini menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang malam serta mendukung kesehatan kulit berkat kandungan antioksidannya.

Baca Juga: Kurang Tidur dan Stres Bisa Bikin Berat Badan Naik, Ini Penjelasannya!

3. Teh Jahe Hangat 

Jahe terkenal dengan khasiat anti-inflamasi yang mampu mengurangi nyeri otot setelah seharian beraktivitas. Minuman jahe hangat juga melancarkan pencernaan, mengurangi rasa kembung, serta mendukung metabolisme tubuh. Efek hangat dari jahe membuat tubuh lebih rileks, sehingga tidur pun menjadi lebih nyaman.

4. Susu Hangat dengan Madu

Kombinasi susu hangat dan madu sering dianggap sebagai resep klasik untuk tidur nyenyak. Susu mengandung triptofan yang membantu produksi serotonin dan melatonin, dua hormon yang berperan penting dalam siklus tidur. Sementara madu memberi rasa manis alami sekaligus menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga tubuh lebih rileks sebelum tidur.

5. Teh Peppermint 

Aroma dan rasa segar dari peppermint memberikan efek menenangkan pada otot dan sistem pencernaan. Teh peppermint dapat membantu meredakan perut kembung atau rasa tidak nyaman setelah makan malam. Selain itu, sifatnya yang bebas kafein membuat minuman ini aman dikonsumsi sebelum tidur tanpa khawatir mengganggu kualitas istirahat.

Baca Juga: Bahaya Kurang Tidur: Dari Konsentrasi Menurun hingga Risiko Diabetes

6. Air Hangat dengan Kayu Manis

Kayu manis yang dicampur ke dalam air hangat menghasilkan minuman yang menyehatkan sekaligus menenangkan. Rempah ini kaya antioksidan dan dipercaya membantu menjaga kestabilan kadar gula darah. Rasa hangatnya juga memberi efek nyaman pada tubuh, sehingga cocok dijadikan minuman malam hari untuk mendukung detoksifikasi alami.

7. Teh Lavender 

Lavender biasanya dikenal dalam bentuk aromaterapi, tetapi dalam bentuk teh, manfaatnya tidak kalah menenangkan. Minuman ini membantu mengurangi kecemasan, menenangkan sistem saraf, serta memperbaiki kualitas tidur. Aroma khas lavender yang lembut juga membuat tubuh dan pikiran terasa lebih rileks menjelang malam.

8. Teh Hijau Bebas Kafein

Teh hijau mengandung polifenol dan katekin yang baik untuk metabolisme dan mendukung fungsi hati dalam proses detoksifikasi. Agar tidak mengganggu tidur, pilihlah varian teh hijau bebas kafein atau decaf. Dengan begitu, tubuh tetap mendapatkan manfaat antioksidan dari teh hijau tanpa risiko terjaga di malam hari.

Baca Juga: Bunda, Ini 6 Cara Membantu Bayi Mengatasi Kecemasan terhadap Orang Asing

Tips Konsumsi

• Minumlah 30–60 menit sebelum tidur agar tubuh punya waktu beradaptasi.
• Hindari menambahkan gula berlebih. Gunakan madu atau rempah alami sebagai pemanis.
• Pilih minuman hangat tanpa kafein, karena kafein justru bisa mengganggu tidur.

Detoksifikasi sejatinya merupakan proses alami tubuh melalui hati dan ginjal. Namun, kebiasaan sederhana seperti mengonsumsi minuman hangat sebelum tidur dapat mendukung proses tersebut sekaligus membantu tidur lebih nyenyak. Jadi, tak ada salahnya mulai malam ini kamu mencoba salah satu dari delapan minuman sehat di atas agar tubuh lebih ringan, rileks, dan segar saat bangun esok hari.

Baca Juga: 6 Emosi Dasar yang Wajib Kamu Pahami Biar Hidup Nggak Dikendalikan Perasaan

Sumber: Berbagai Sumber