SUKABUMIUPDATE.com - Diabetes adalah suatu kondisi kronis yang ditandai dengan tingginya kadar gula darah dan telah mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia.
Meskipun pengobatan dapat mengatasi dalam mengelola diabetes, namun perubahan gaya hidup yang alami dan sehat dapat menjadi solusi paling efektif untuk mengatasi masalah kesehatan ini.
Mengutip dari salah satu artikel di laman healthshots.com yang diunggah pada 17 Oktober 2023, ada 7 hal yang dapat dilakukan agar diabetes bisa teratasi tanpa hanya mengandalkan obat, yaitu:
Baca Juga: 10 Pilihan Makanan Terbaik untuk Menjaga Gula Darah Tetap Stabil
1. Terapkan Rencana Makan yang Sehat
Pola makan yang seimbang sangat penting untuk mengelola diabetes. Fokus pada konsumsi makanan utuh dengan rendah gula rafinasi dan karbohidrat. Sertakan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, serta lemak sehat dalam hidangan. Batasi makanan olahan, minuman manis, dan olahan berlemak tinggi.
2. Aktivitas Fisik Secara Teratur
Selain membuat rencana makanan sehat, melakukan aktivitas fisik secara rutin atau setiap hari ternyata bermanfaat untuk mengelola diabetes agar membaik. Olahraga membantu meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan kadar gula darah, dan meningkatkan pengelolaan berat badan.
Usahakan untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik dalam intensitas sedang, seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda, yang dilakukan sepanjang minggu.
3. Pertahankan Berat Badan yang Sehat
Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, menurunkan sedikit saja dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan kontrol gula darah secara signifikan. Berusahalah untuk mencapai berat badan yang sehat melalui kombinasi diet seimbang serta aktivitas fisik teratur.
Baca Juga: 9 Kebiasaan yang Membuat Seseorang Terserang Penyakit Asam Urat dan Cara Mencegahnya
4. Pantau Asupan Karbohidrat
Karbohidrat berdampak langsung pada kadar gula darah. Jadi harus bisa memahami dan mengelola asupan karbohidrat penting untuk pengendalian diabetes.
Konsumsi karbohidrat secara merata sepanjang hari dan pilihlah karbohidrat kompleks dengan indeks glikemik rendah, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayuran non-tepung.
5. Manajemen Stres
Ternyata stress dapat mempengaruhi kadar gula darah dengan memicu respon hormonal untuk meningkatkan produksi glukosa di dalam tubuh. Maka dari itu penting sekali untuk mulai memanajemen stres agar bisa mengendalikan diabetes.
Adapun kegiatan yang bisa mengelola stres agar tidak meningkat dengan melakukan latihan pernapasan dalam, yoga, atau melakukan hobi untuk mengurangi tingkat stres.
6. Tetap Terhidrasi
Tetap terhidrasi merupakan cara yang sangat penting serta tepat untuk menjaga kesehatan, terutama dalam manajemen diabetes. Minum air dalam jumlah yang cukup membantu mencegah dehidrasi, mendukung fungsi ginjal, dan membantu mengatur kadar gula darah.
Usahakan untuk minum setidaknya 8 gelas air per hari, dan sesuaikan asupan Anda berdasarkan kebutuhan individu serta tingkat aktivitas.
Baca Juga: Penampilan Menarik, Ini 9 Gaya Hidup yang Membuat Orang Iri dengan Kita
7. Periksa Terus Kadar Gula Darah
Memantau kadar gula darah secara teratur sangat penting untuk manajemen diabetes. Ini akan membantu memahami bagaimana pilihan gaya hidup dan kebiasaan makan mempengaruhi gula darah.
Meskipun pengobatan diperlukan untuk manajemen diabetes, menggabungkan perubahan gaya hidup dan praktik perawatan diri dapat melengkapi perawatan medis serta membantu mengendalikan diabetes secara alami dan efektif.
