Atasi Diabetes Tanpa Obat! Lakukan 7 Tips Ini Agar Gula Darah Terkontrol

Sabtu 25 Mei 2024, 19:30 WIB
Ada beberapa tips agar bisa mengatasi diabetes tanpa obat-obatan dan perlu dilakukan secara rutin (Sumber : Unsplash.com/Artem Podrez)

Ada beberapa tips agar bisa mengatasi diabetes tanpa obat-obatan dan perlu dilakukan secara rutin (Sumber : Unsplash.com/Artem Podrez)

SUKABUMIUPDATE.com - Diabetes adalah suatu kondisi kronis yang ditandai dengan tingginya kadar gula darah dan telah mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia.

Meskipun pengobatan dapat mengatasi dalam mengelola diabetes, namun perubahan gaya hidup yang alami dan sehat dapat menjadi solusi paling efektif untuk mengatasi masalah kesehatan ini.

Mengutip dari salah satu artikel di laman healthshots.com yang diunggah pada 17 Oktober 2023, ada 7 hal yang dapat dilakukan agar diabetes bisa teratasi tanpa hanya mengandalkan obat, yaitu:

Baca Juga: 10 Pilihan Makanan Terbaik untuk Menjaga Gula Darah Tetap Stabil

1. Terapkan Rencana Makan yang Sehat

Pola makan yang seimbang sangat penting untuk mengelola diabetes. Fokus pada konsumsi makanan utuh dengan rendah gula rafinasi dan karbohidrat. Sertakan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, serta lemak sehat dalam hidangan. Batasi makanan olahan, minuman manis, dan olahan berlemak tinggi.

2. Aktivitas Fisik Secara Teratur

Selain membuat rencana makanan sehat, melakukan aktivitas fisik secara rutin atau setiap hari ternyata bermanfaat untuk mengelola diabetes agar membaik. Olahraga membantu meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan kadar gula darah, dan meningkatkan pengelolaan berat badan.

Usahakan untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik dalam intensitas sedang, seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda, yang dilakukan sepanjang minggu.

3. Pertahankan Berat Badan yang Sehat

Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, menurunkan sedikit saja dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan kontrol gula darah secara signifikan. Berusahalah untuk mencapai berat badan yang sehat melalui kombinasi diet seimbang serta aktivitas fisik teratur.

Baca Juga: 9 Kebiasaan yang Membuat Seseorang Terserang Penyakit Asam Urat dan Cara Mencegahnya

4. Pantau Asupan Karbohidrat

Karbohidrat berdampak langsung pada kadar gula darah. Jadi harus bisa memahami dan mengelola asupan karbohidrat penting untuk pengendalian diabetes.

Konsumsi karbohidrat secara merata sepanjang hari dan pilihlah karbohidrat kompleks dengan indeks glikemik rendah, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayuran non-tepung.

5. Manajemen Stres

Ternyata stress dapat mempengaruhi kadar gula darah dengan memicu respon hormonal untuk meningkatkan produksi glukosa di dalam tubuh. Maka dari itu penting sekali untuk mulai memanajemen stres agar bisa mengendalikan diabetes.

Adapun kegiatan yang bisa mengelola stres agar tidak meningkat dengan melakukan latihan pernapasan dalam, yoga, atau melakukan hobi untuk mengurangi tingkat stres.

6. Tetap Terhidrasi

Tetap terhidrasi merupakan cara yang sangat penting serta tepat untuk menjaga kesehatan, terutama dalam manajemen diabetes. Minum air dalam jumlah yang cukup membantu mencegah dehidrasi, mendukung fungsi ginjal, dan membantu mengatur kadar gula darah.

Usahakan untuk minum setidaknya 8 gelas air per hari, dan sesuaikan asupan Anda berdasarkan kebutuhan individu serta tingkat aktivitas.

Baca Juga: Penampilan Menarik, Ini 9 Gaya Hidup yang Membuat Orang Iri dengan Kita

7. Periksa Terus Kadar Gula Darah

Memantau kadar gula darah secara teratur sangat penting untuk manajemen diabetes. Ini akan membantu memahami bagaimana pilihan gaya hidup dan kebiasaan makan mempengaruhi gula darah.

Meskipun pengobatan diperlukan untuk manajemen diabetes, menggabungkan perubahan gaya hidup dan praktik perawatan diri dapat melengkapi perawatan medis serta membantu mengendalikan diabetes secara alami dan efektif.

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Berita Terkait
Berita Terkini
Food & Travel20 Juni 2024, 15:15 WIB

Aman untuk Diabetes, 5 Resep Sarapan Ringan Sehat dan Enak di Musim Panas

Resep memasak sarapan ringan dan enak yang aman dikonsumsi penderita diabetes saat musim panas.
Ilustrasi sarapan ringan dan enak untuk diabetes di musim panas (Sumber : Pexels.com/@LarissaFarber)
Inspirasi20 Juni 2024, 15:00 WIB

Lowongan Kerja Sebagai Admin Retur di Minimarket Sukabumi, Cek Kualifikasinya

Apabila kamu tertarik dengan lowongan kerja ini, segera daftarkan diri sekarang juga!
Ilustrasi. Lowongan Kerja Sebagai Admin Retur di Minimarket Sukabumi, Cek Kualfikasinya (Sumber : Freepik/@freepik)
Sukabumi20 Juni 2024, 14:48 WIB

Mayat Pria Tanpa Identitas di Cikole Sukabumi, Ciri-cirinya Rambut Cepak

Darul meminta mobil berhenti dan memberi tahu soal mayat tersebut.
Mayat pria di trotoar Jalan RE Martadinata, Kecamatan Cikole, Kota Sukabumi, Kamis (20/6/2024). | Foto: Istimewa
Life20 Juni 2024, 14:45 WIB

Pecandu Berat Wajib Tahu, Berikut Ini 8 Cara Hilangkan Kebiasaan Merokok!

Banyak faktor yang mempengaruhi keberhasilan berhenti merokok, termasuk manajemen stres, penghindaran pemicu rokok, perubahan pola makan, serta rutinitas olahraga yang teratur.
Ilustrasi kecanduan merokok yang perlu dihindari (Sumber : pixabay.com/@govindaxy2)
Keuangan20 Juni 2024, 14:16 WIB

Hak Jawab: BRI Sebut Sertifikat Tanah Warga Sukabumi yang Hilang dalam Proses Diganti

Hingga ini sertifikat tanah baru untuk Yeni masih dalam proses.
Kantor BRI Unit Pabuaran, Kecamatan Pabuaran, Kabupaten Sukabumi. | Foto: Istimewa
Sehat20 Juni 2024, 14:15 WIB

7 Jenis Penyakit Penyebab Sakit Hati serta Gejala yang Menyertainya

Hati merupakan salah satu organ dalam tubuh yang memiliki peran penting, salah satunya membuang produk limbah dalam darah.
Ilustrasi penyebab sakit hati pada seseorang beserta gejala yang menyertainya (Sumber : Freepik.com/@jcomp)
Sehat20 Juni 2024, 14:00 WIB

5 Kebiasaan Cara Makan yang Meningkatkan Lonjakan Gula Darah

Menjaga kebiasaan makan yang sehat adalah kunci untuk mengelola kadar gula darah dan mencegah lonjakan yang dapat berbahaya bagi penderita diabetes.
Ilustrasi - Menjaga kebiasaan makan yang sehat adalah kunci untuk mengelola kadar gula darah dan mencegah lonjakan yang dapat berbahaya bagi penderita diabetes. (Sumber : Freepik.com).
Life20 Juni 2024, 13:45 WIB

7 Tips Membantu Anak-anak Memahami dan Mengelola Emosi Supaya Lebih Sabar

Orang tua, guru, dan pengasuh lainnya memiliki peran penting dalam mengajarkan pengaturan diri pada anak
Ilustrasi orang tua membantu anak memahami dan mengelola emosi (Sumber : Pexels.com/@Monstera Production)
Life20 Juni 2024, 13:15 WIB

4 Manfaat Luar Biasa Mengajari Anak Bersyukur, Yuk Bunda Terapkan

Bersyukur dapat membuat hidup kita terasa damai dan bahagia, begitupun bagi anak-anak.
Ilustrasi manfaat mengajari anak bersyukur (Sumber : Pexels.com/@Any Lane)
Sehat20 Juni 2024, 13:00 WIB

6 Panduan Makan Karbohidrat Bagi Penderita Diabetes Tanpa Khawatir Lonjakan Gula Darah

Penting bagi penderita diabetes untuk mengatur asupan karbohidrat dengan tepat.
Ilustrasi - Penting bagi penderita diabetes untuk mengatur asupan karbohidrat dengan tepat. (Sumber : pexels.com/Rama Tria Wijaya).