Waspada Penyakit Akibat Stress, Coba 4 Teknik Relaksasi Sederhana Ini!

Selasa 06 Desember 2022, 22:15 WIB
Ilustrasi Orang Stress Butuh Relaksasi | Foto: Freepik

Ilustrasi Orang Stress Butuh Relaksasi | Foto: Freepik

SUKABUMIUPDATE.com - Stress bisa dipicu oleh berbagai hal yang sedang atau telah kamu alami.

Stress berkepanjangan bahkan dapat berdampak buruk bagi kesehatan baik fisik maupun mental.

Stress wajib kamu kendalikan sebelum bahayanya muncul menyerang tubuhmu. Khawatir nya, stress yang tidak dikelola dengan baik bisa menyebabkan kamu sering merasa pusing atau sakit kepala, cemas berlebih dan yang lebih parah yaitu depresi.

Melansir dari Alodokter, Berikut beberapa Penyakit Akibat Stress yang Tidak Dikelola!

Baca Juga: Stress Pasangan Selingkuh? Coba 5 Makanan Ini untuk Meredakannya

A. Penyakit Akibat Stress

Stress berpotensi menimbulkan masalah kesehatan pada dirimu.

Pikiran yang kacau saat stress dapat memicu munculnya berbagai penyakit hingga memperparah masalah kesehatan yang kamu miliki.

Beberapa penyakit yang dipengaruhi oleh stress diantaranya:

1. Sakit kepala

Secara umum stres bisa memicu munculnya berbagai jenis sakit kepala, seperti sakit kepala tegang atau migrain. Terlebih apabila kamu sedang sakit kepala, stress akan memperburuk keadaan tersebut lho. Hati-hati!

Baca Juga: Ketahui 7 Jenis Sakit Kepala Beserta Gejalanya

2. Depresi

Depresi adalah masalah kesehatan akibat stress yang berkepanjangan dan tidak dapat kamu kendalikan.

Kamu yang sering merasa tertekan secara terus menerus bisa memicu terjadinya depresi. Beberapa gejala depresi misalnya tidak stabil secara emosional, tidak berselera untuk makan, tubuh terasa lelah dan lesu, dan selalu merasa putus asa.

Teknik relaksasi hanya berupaya agar pikiran mu terasa rileks saja. Artinya, relaksasi ini tidak dapat meredakan depresi yang kamu alam sehingga kamu wajib berkonsultasi kepada ahlinya saat kondisi mental mu terganggu.

Baca Juga: Banyak yang Belum Tahu Baby Blues Bukan Postpartum Depression, Apa Bedanya?

3. Sakit jantung

Stress bisa meningkatkan tekanan darah sekaligus resiko terkena serangan jantung. Serangan jantung dipicu oleh stress berat yang terjadi secara tiba-tiba dan membuatmu sangat emosional.

Akibatnya, aliran darah meningkat disertai detak jantung yang lebih cepat. Stress yang cukup parah dapat mempengaruhi pola hidup misalnya merokok, makan berlebihan dan konsumsi minuman beralkohol yang akhirnya bermuara pada satu kondisi yaitu resiko terserang penyakit jantung meningkat.

4. Diabetes

Stress yang terjadi pada penderita diabetes tipe 2 harus sangat diwaspadai. Pasalnya, kadar gula darah dapat meningkat akibat stres yang berkepanjangan. Kadar gula darah meningkat akibat pola makan penderita diabetes yang tidak terkontrol.

Baca Juga: Waspada Gejala Diabetes, Salah Satunya Gatal-gatal Tanpa Sebab

Salah satu cara mengendalikan stress adalah dengan melakukan relaksasi. Relaksasi sangat direkomendasikan karena tidak memerlukan biaya dan bisa kamu lakukan kapan saja di rumah.

B. Teknik Relaksasi untuk Meredakan Stress

Beberapa teknik relaksasi berikut bisa kamu coba untuk meredakan stress yang sedang kamu alami, yuk simak!

1. Relaksasi dengan Latihan Pernapasan

Relaksasi latihan pernapasan adalah salah satu teknik relaksasi yang paling mudah dan sederhana untuk kamu coba.

Relaksasi latihan pernapasan termasuk teknik yang sangat fleksibel untuk dilakukan karena tidak terbatas pada posisi duduk, berdiri hingga berbaring. Karena yang terpenting adalah kamu merasa nyaman saat melakukan relaksasi ini.

Relaksasi pernapasan bisa kamu lakukan dengan cara menarik napas panjang dan dalam kemudian dihembuskan secara perlahan melalui hidung atau mulut.

Lakukan hal tersebut berulang kali sampai kamu merasa rileks dan jauh lebih tenang. Saat relaksasi latihan pernapasan kamu dapat melakukannya sambil memejamkan mata.

Baca Juga: 5 Teknik Latihan Pernapasan untuk Relaksasi Tidur

2. Meditasi Sebagai Relaksasi

Meditasi adalah salah satu teknik relaksasi yang berguna untuk meredakan cemas atau stress.

Meditasi biasanya dilakukan dengan cara duduk di lantai sambil melipat kedua kaki. Saat relaksasi meditasi, sebaiknya kamu memejamkan mata, menenangkan diri, dan coba untuk memusatkan perhatian pada sesuatu.

Beberapa fokus yang biasanya menjadi alternatif pilihan saat meditasi yaitu memikirkan satu kata, membayangkan gambar tertentu atau hanya sekadar mendengar hembusan napas.

Meditasi bisa kamu lakukan secara rutin minimal lima menit setiap hari. Relaksasi meditasi berguna dalam merangsang bagian saraf otak yang mengendalikan stress dan rasa cemas.

Baca Juga: Manfaat Meditasi untuk Kesehatan Fisik dan Mental

3. Musik untuk Relaksasi

Relaksasi menggunakan musik sudah cukup dikenal oleh masyarakat karena efek musik yang bisa menenangkan pendengarnya. Meskipun, efek tersebut akan bervariasi pada setiap orang tergantung selera musik yang disukai.

Relaksasi dengan musik dipercaya dapat memperbaiki suasana hati, meredakan kecemasan, memperlambat detak jantung, hingga mengurangi tekanan darah.

4. Relaksasi dengan Yoga

Yoga menjadi olahraga yang cukup digemari di kalangan publik figur tanah air. Yoga adalah jenis teknik relaksasi yang memadukan antara latihan pernapasan dan peregangan otot.

Gerakan yoga diyakini bisa membuat suasana hati atau mood menjadi lebih baik. Selain itu, relaksasi dengan yoga bisa membantu kamu merasa lebih tenang dan bahagia.

Baca Juga: 5 Rekomendasi Gerakan Yoga Untuk Ibu Hamil

Stress dapat menimpa siapapun, dimanapun dan dalam kondisi apapun sehingga upaya yang bisa lakukan hanyalah mencegah sebelum stress mengakibatkan penyakit serius.

Relaksasi termasuk upaya pencegahan yang sangat direkomendasikan karena sangat mudah dan tidak perlu biaya untuk melakukannya. Kamu hanya perlu modal niat dan kemauan untuk melakukannya.

Akan tetapi, relaksasi hanya berfungsi untuk mencegah dan meredakan stress saja tidak sampai mengobati kondisi mental yang bermasalah.

Oleh karena itu, saat stress tidak kunjung reda sebaiknya kamu konsultasi kepada psikiater atau psikolog agar segera dilakukan penanganan yang tepat.

Sumber : Alodokter

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Life29 Maret 2024, 21:21 WIB

6 Kebiasaan yang Membuat Anda Selalu Spesial dan Menarik di Mata Orang Lain

Terdapat kebiasaan keseharian yang bila diterapkan akan membaut anda dianggap pribadi yang menyenangkan dan menarik oleh orang lain.
Ilustrasi kebiasaan yang membuat spesial dan menarik. (Sumber foto : Pexels/Sora Shimazaki)
Sehat29 Maret 2024, 21:00 WIB

8 Bahan Herbal untuk Mengatasi Asam Lambung Naik, Alami Tanpa Obat-obatan

Bahan-bahan herbal ini dipercaya mampu mengatasi asam lambung yang naik.
Ilustrasi Lemon Balm - Bahan-bahan herbal ini dipercaya mampu mengatasi asam lambung yang naik. (Sumber : Freepik.com/@jcomp).
Kecantikan29 Maret 2024, 20:51 WIB

Agar Tampil Makin Cantik, Ini 7 Item yang Wajib Dipakai Perempuan

Dalam dunia mode dan gaya, aksesori tubuh memainkan peran yang sangat penting dalam menambahkan dimensi dan pesona pada penampilan seseorang.
Ilustrasi item yang dipakai perempuan agar semakin cantik. (Sumber : Pixabay)
Sehat29 Maret 2024, 20:30 WIB

Aman untuk Dikonsumsi, 5 Buah yang Membantu Anda Menurunkan Asam Lambung

Asam lambung naik dapat diatasi dengan mengonsumsi buah-buahan yang bisa meredakannya
Ilustrasi - Asam lambung naik dapat diatasi dengan mengonsumsi buah-buahan yang bisa meredakannya. (Sumber : Freepik/ @lifeforstock)
Sukabumi29 Maret 2024, 20:19 WIB

3 Ruang Kelas SDN Sukalaksana Sukabumi Rusak Parah dan Nyaris Roboh, Butuh Perbaikan

Tiga ruang kelas SDN Sukalaksana di Curugkembar Sukabumi bertahun-tahun kondisinya rusak parah, sehingga tak layak untuk KBM.
Kondisi salah satu ruang kelas di SDN Sukalaksana di Curugkembar Sukabumi yang rusak parah. (Sumber : Istimewa)
Life29 Maret 2024, 20:00 WIB

8 Gaya Hidup Tidak Sehat yang Bisa Menyebabkan Penyakit Asam Urat

Jangan Lakukan Sederet Gaya Hidup Tidak Sehat Berikut Karena Bisa Menyebabkan Potensi Penyakit Asam Urat di Kemudian Hari.
Ilustrasi - Asam urat kambuh. Ketahui Gaya Hidup Tidak Sehat yang Menyebabkan Penyakit Asam Urat (Sumber : Freepik.com/@Lifestylememory)
Sehat29 Maret 2024, 19:30 WIB

Memahami Apa Itu Kolesterol: Gejala, Jenis, Penyebab dan Cara Memantau Kadarnya

Kolesterol adalah jenis lemak yang ditemukan dalam tubuh dan juga ada dalam berbagai makanan.
Ilustrasi - Kolesterol adalah jenis lemak yang ditemukan dalam tubuh dan juga ada dalam berbagai makanan. (Sumber : Freepik.com/@wayhomestudio).
Sehat29 Maret 2024, 19:00 WIB

5 Manfaat Infused Water untuk Penderita Asam Urat: Pengganti Minuman Tinggi Kalori

Perlu diingat bahwa infused water tidak menggantikan perawatan medis yang tepat dan diet sehat secara keseluruhan untuk penderita asam urat.
Ilustrasi. Manfaat Infused Water untuk Penderita Asam Urat, Pengganti Minuman Tinggi Kalori. Sumber: Freepik/bublikhaus
Sehat29 Maret 2024, 18:58 WIB

Selain Sebabkan Asam Lambung, Ini 6 Bahaya Langsung Tidur Setelah Makan Sahur

Menjadi perhatian bagi semua orang yang berpuasa agar tidak langsung tidur setelah makan sahur. Hal ini bisa memicu penyakit yang membahayakan bagi kesehatan tubuh
Ilustrasi. Bahaya buruk bagi orang yang langsung tidur setelah makan sahur. (Sumber foto : Pexels/Ron Lach Pexels)
Sukabumi29 Maret 2024, 18:21 WIB

Hati-hati! Ruas Jalan Nasional di Cikadu Palabuhanratu Terendam Banjir Campur Kerikil

Pengendara roda dua harus hati-hati, jalan nasional di Cikadu Palabuhanratu Sukabumi ini terendam banjir campur kerikil.
Kondisi ruas jalan nasional di Cikadu Palabuhanratu yang tergenang banjir campur kerikil akibat hujan deras. (Sumber : SU/Ilyas)