7 Kunci Tidur Nyenyak untuk Penderita Asam Urat, Bebas Nyeri dan Insomnia!

SUKABUMIUPDATE.com - Rasa sakit dan ketidaknyamanan akibat kambuhnya asam urat memang bisa sangat mengganggu, bahkan sampai mengganggu kualitas tidur di malam hari.

Mengelola kondisi ini melalui kombinasi pengobatan, perubahan gaya hidup, dan strategi manajemen nyeri dapat membantu mengurangi gejala dan meningkatkan kualitas tidur.

Asam urat adalah jenis arthritis yang disebabkan oleh penumpukan kristal asam urat di persendian, yang menyebabkan peradangan, nyeri hebat, dan pembengkakan Lalu bagaimana cara mengatasi rasa sakit dari asam urat agar bisa tidur nyenyak di malam hari?

Hal yang paling penting adalah berkonsultasi dengan dokter Anda tentang cara mengurangi serangan asam urat, namun secara umum, ada beberapa perubahan gaya hidup yang dapat membantu menurunkan asam urat dan dapat bermanfaat.

Berikut adalah beberapa cara ampuh dengan gaya hidup sehat untuk mengatasi serangan asam urat di malam hari.

1. Perhatikan Pola Makan Anda

Pola makan yang sehat disertai pengobatan dan perubahan gaya hidup dapat membantu Anda mengelola asam urat dengan lebih baik. Makanlah makanan yang rendah purin, senyawa kimia yang dapat menghasilkan lebih banyak asam urat saat dimetabolisme. Makanan rendah purin antara lain sayuran, biji-bijian, buah jeruk, kacang-kacangan dan lentil, tahu, produk susu rendah lemak, dan lain-lain.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Annals of the Rheumatic Diseases menemukan bahwa makan terlalu banyak makanan kaya purin misalnya daging merah, jeroan, makanan laut, alkohol, dan makanan manis meningkatkan risiko serangan asam urat, namun menghindari makanan ini mengurangi risiko.

2. Kompres Dingin

Kompres atau kompres dingin dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan nyeri yang kambuh. Jika Anda tidak memilikinya, coba balut es atau botol air beku dengan kain lap dan tempelkan pada bagian yang sakit. Sebuah studi klinis menunjukkan bahwa es dan aplikasi dingin lainnya secara signifikan lebih membantu dalam meredakan nyeri sendi dibandingkan panas.

3. Istirahat dengan Meninggikan Sendi yang Sakit

Jika asam urat Anda kambuh, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mengurangi tekanan pada sendi sampai Anda merasa lebih baik. Cobalah meninggikan sendi yang terkena di atas bantal atau selimut, yang dapat membantu mengurangi pembengkakan.

4. Hindari Alkohol

Sebuah penelitian terhadap lebih dari 700 peserta penderita asam urat menemukan hubungan yang signifikan antara jumlah alkohol yang dikonsumsi dan risiko serangan asam urat berulang.

5. Tetap Terhidrasi

Bawalah botol air setiap saat untuk memastikan Anda minum cukup air, yang dapat membantu mengeluarkan asam urat dari sistem Anda. Ditambah lagi, dehidrasi dapat menyebabkan lebih banyak penumpukan asam urat.

The Arthritis Foundation merekomendasikan delapan minuman sehari (sebaiknya air putih), dan, jika Anda sering kambuh, tambahkan hingga 16 minuman sehari, jika Anda bisa.

6. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Baik

Hindari kafein di sore hari, minimalkan TV, ponsel, dan layar serta perangkat lain satu hingga dua jam sebelum tidur, dan praktekkan kebersihan tidur yang baik, alias tidur pada waktu yang sama setiap malam dan targetkan tujuh hingga delapan jam atau jam tidur setiap malam.

7. Berolahraga Secara Teratur

Berolahraga membantu mengendalikan asam urat dengan menurunkan kadar asam urat untuk mencegah serangan asam urat. Selain itu, tetap aktif dapat membantu Anda menurunkan berat badan, yang merupakan faktor lain dalam menurunkan kadar asam urat (lemak dalam tubuh membawa lebih banyak asam urat daripada otot).

Cobalah olahraga berdampak rendah, seperti berjalan kaki , serta peregangan untuk menjaga persendian Anda tetap fleksibel.

Mencegah serangan asam urat dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak bergantung pada berbagai faktor seperti mengonsumsi makanan yang ramah asam urat, tetap aktif, dan menemukan pengobatan yang tepat.