7 Kunci Tidur Nyenyak untuk Penderita Asam Urat, Bebas Nyeri dan Insomnia!

Selasa 11 Juni 2024, 20:30 WIB
Ilustrasi. PAda beberapa cara yang bisa dilakukan agar penderita asam urat bisa tidur nyenyak di malam hari. (Sumber : Pexels/pixabay)

Ilustrasi. PAda beberapa cara yang bisa dilakukan agar penderita asam urat bisa tidur nyenyak di malam hari. (Sumber : Pexels/pixabay)

SUKABUMIUPDATE.com - Rasa sakit dan ketidaknyamanan akibat kambuhnya asam urat memang bisa sangat mengganggu, bahkan sampai mengganggu kualitas tidur di malam hari.

Mengelola kondisi ini melalui kombinasi pengobatan, perubahan gaya hidup, dan strategi manajemen nyeri dapat membantu mengurangi gejala dan meningkatkan kualitas tidur.

Asam urat adalah jenis arthritis yang disebabkan oleh penumpukan kristal asam urat di persendian, yang menyebabkan peradangan, nyeri hebat, dan pembengkakan Lalu bagaimana cara mengatasi rasa sakit dari asam urat agar bisa tidur nyenyak di malam hari?

Baca Juga: 7 Buah Rendah Fruktosa yang Aman dan Boleh Dikonsumsi Penderita Asam Urat

Hal yang paling penting adalah berkonsultasi dengan dokter Anda tentang cara mengurangi serangan asam urat, namun secara umum, ada beberapa perubahan gaya hidup yang dapat membantu menurunkan asam urat dan dapat bermanfaat.

Berikut adalah beberapa cara ampuh dengan gaya hidup sehat untuk mengatasi serangan asam urat di malam hari.

1. Perhatikan Pola Makan Anda

Pola makan yang sehat disertai pengobatan dan perubahan gaya hidup dapat membantu Anda mengelola asam urat dengan lebih baik. Makanlah makanan yang rendah purin, senyawa kimia yang dapat menghasilkan lebih banyak asam urat saat dimetabolisme. Makanan rendah purin antara lain sayuran, biji-bijian, buah jeruk, kacang-kacangan dan lentil, tahu, produk susu rendah lemak, dan lain-lain.

Baca Juga: 7 Ramuan Herbal Pagi Hari untuk Menurunkan Kadar Asam Urat dalam Darah

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Annals of the Rheumatic Diseases menemukan bahwa makan terlalu banyak makanan kaya purin misalnya daging merah, jeroan, makanan laut, alkohol, dan makanan manis meningkatkan risiko serangan asam urat, namun menghindari makanan ini mengurangi risiko.

2. Kompres Dingin

Kompres atau kompres dingin dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan nyeri yang kambuh. Jika Anda tidak memilikinya, coba balut es atau botol air beku dengan kain lap dan tempelkan pada bagian yang sakit. Sebuah studi klinis menunjukkan bahwa es dan aplikasi dingin lainnya secara signifikan lebih membantu dalam meredakan nyeri sendi dibandingkan panas.

3. Istirahat dengan Meninggikan Sendi yang Sakit

Jika asam urat Anda kambuh, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mengurangi tekanan pada sendi sampai Anda merasa lebih baik. Cobalah meninggikan sendi yang terkena di atas bantal atau selimut, yang dapat membantu mengurangi pembengkakan.

Baca Juga: 5 Buah Tinggi Fruktosa yang Tidak Boleh Dimakan Penderita Asam Urat

4. Hindari Alkohol

Sebuah penelitian terhadap lebih dari 700 peserta penderita asam urat menemukan hubungan yang signifikan antara jumlah alkohol yang dikonsumsi dan risiko serangan asam urat berulang.

5. Tetap Terhidrasi

Bawalah botol air setiap saat untuk memastikan Anda minum cukup air, yang dapat membantu mengeluarkan asam urat dari sistem Anda. Ditambah lagi, dehidrasi dapat menyebabkan lebih banyak penumpukan asam urat.

The Arthritis Foundation merekomendasikan delapan minuman sehari (sebaiknya air putih), dan, jika Anda sering kambuh, tambahkan hingga 16 minuman sehari, jika Anda bisa.

6. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Baik

Hindari kafein di sore hari, minimalkan TV, ponsel, dan layar serta perangkat lain satu hingga dua jam sebelum tidur, dan praktekkan kebersihan tidur yang baik, alias tidur pada waktu yang sama setiap malam dan targetkan tujuh hingga delapan jam atau jam tidur setiap malam.

7. Berolahraga Secara Teratur

Berolahraga membantu mengendalikan asam urat dengan menurunkan kadar asam urat untuk mencegah serangan asam urat. Selain itu, tetap aktif dapat membantu Anda menurunkan berat badan, yang merupakan faktor lain dalam menurunkan kadar asam urat (lemak dalam tubuh membawa lebih banyak asam urat daripada otot).

Cobalah olahraga berdampak rendah, seperti berjalan kaki , serta peregangan untuk menjaga persendian Anda tetap fleksibel.

Mencegah serangan asam urat dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak bergantung pada berbagai faktor seperti mengonsumsi makanan yang ramah asam urat, tetap aktif, dan menemukan pengobatan yang tepat.

 

 

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Berita Terkait
Berita Terkini
Opini25 Juni 2024, 23:06 WIB

Selamat Jalan, Cak Ismed Hasan Putro

Duka mendalam merasuk hati saat mendengar kabar kepergian rekan dan sahabat dekat saya, Ismed Hasan Putro
Cak Ismed Hasan Putro, alumni HMI, Ketua Umum IPHI | Foto : Istimewa
Nasional25 Juni 2024, 22:45 WIB

Duh, Ratusan Wartawan Ditemukan Terlibat Judi Online: Transaksi Capai Miliaran

Kasus judi online semakin meresahkan dengan terungkapnya keterlibatan 164 wartawan dalam transaksi yang mencapai angka fantastis.
Ratusan wartawan terlibat judi online. (Sumber : Freepik.com/@rawpixel.com)
Sukabumi Memilih25 Juni 2024, 22:22 WIB

Pilkada Kabupaten Sukabumi 2024: DPT Capai 1.997.822 Pemilih, TPS Ditetapkan 4.310

Persiapan untuk Pilkada Kabupaten Sukabumi 2024 semakin matang dengan pengumuman resmi jumlah Daftar Pemilih Tetap (DPT) dan jumlah TPS
Logo Pilkada Kabupaten Sukabumi 2024 | Foto : Istimewa
Sukabumi25 Juni 2024, 22:02 WIB

Terekam CCTV, Pria Dengan Santai Curi Motor di Area Parkir Masjid Cibadak Sukabumi

Aksi pencurian kendaraan motor kembali terjadi. Kali ini terjadi di area parkir Masjid Darul Matin, Kelurahan Cibadak, Kecamatan Cibadak, Kabupaten Sukabumi pada Selasa (25/6/2024) sekitar pukul 12.20 WIB.
Pelaku pencurian motor di Masjid Darul Matin, Cibadak, tertangkap kamera CCTV saat melancarkan aksinya pada Selasa (25/6/2024) | Foto : capture video cctv / ibnu sanubari
Sehat25 Juni 2024, 21:00 WIB

Asam Lambung Naik Saat Tidur Sangat Menyiksa, 9 Tips untuk Mencegahnya

Asam Lambung terjadi pada malam hari dapat menyebabkan tersedak saat tidur dan sangat mengganggu.
Ilustrasi - Asam Lambung terjadi pada malam hari dapat menyebabkan tersedak saat tidur dan sangat mengganggu. (Sumber : Freepik.com/@stefamerpik)
Sukabumi Memilih25 Juni 2024, 20:28 WIB

PPP Jaring 4 Calon Pendamping Asep Japar di Pilkada Sukabumi, Tinggal Persetujuan Koalisi

artai Persatuan Pembangunan (PPP) telah memulai proses penjaringan calon wakil bupati untuk mendampingi Asep Japar, yang merupakan bakal calon bupati dari Partai Golkar dalam Pilkada Kabupaten Sukabumi 2024 mendatang.
PPP jaring 4 bakal calon pendamping Asep Japar untuk Pilkada Kabupaten Sukabumi 2024 | Foto : Sukabumi Update
Sehat25 Juni 2024, 20:00 WIB

Memahami 5 Pengaruh Kopi Terhadap Diabetes, Benarkah Picu Lonjakan Gula Darah?

Kopi adalah minuman yang sering dikonsumsi bagi sebagian orang, namun apakah mengonsumsinya berpengaruh kepada gua darah?
Ilustrasi  - Kopi adalah minuman yang sering dikonsumsi bagi sebagian orang, namun apakah mengonsumsinya berpengaruh kepada gua darah? (Sumber : Pexels.com/@Chevanon Photography)
Sukabumi25 Juni 2024, 19:36 WIB

Warga Gembira, Jalan Jampangtengah - Purabaya Sukabumi Akhirnya Diperbaiki

Masyarakat Jampangtengah menyambut gembira realisasi perbaikan  Jampangtengah - Purabaya, tepatnya ruas jalan Bojong Lopang - Cimerang yang sudah lebih dari satu dekade mengalami rusak parah
Perbaikan jalan kabupaten ruas Bojong Lopang - Cimerang Sukabumi | Foto : Ragil Gilang
Gadget25 Juni 2024, 19:30 WIB

RAM Besar dan Performa Gahar, 3 Rekomendasi HP OPPO dengan Harga 2 Jutaan

OPPO merupakan salah satu pabrikan smartphone yang menyediakan banyak pilihan HP dengan RAM besar dan harga terjangkau.
Oppo A78 - OPPO merupakan salah satu pabrikan smartphone yang menyediakan banyak pilihan HP dengan RAM besar dan harga terjangkau. (Sumber : oppo.com).
Life25 Juni 2024, 19:15 WIB

Ingin Turun Berat Badan dengan Lari? Perhatikan 8 Hal Ini Sebelum Memulainya

Salah satu olahraga yang sering jadi fokus utama bagi orang yang ingin turun berat badan adalah lari. Ya, lari memang merupakan aktivitas fisik yang akan banyak menguras kalori pada tubuh.
Ilustrasi Jika ingin menurunkan berat badan dengan lari, maka perhatikan beberapa hal penting (Sumber : Freepik.com/@master1305)