SUKABUMIUPDATE.com - Tidak banyak orang yang mengalami gejala tekanan darah tinggi dengan jelas. Sehingga mereka hanya bisa mengetahuinya setelah menggunakan alat pengukur.
Itulah sebabnya banyak orang terlalu fokus mengandalkan obat-obatan untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Padahal ada beberapa cara untuk bisa membuat tekanan darah tinggi turun secara alami.
Mengutip dari laman livestrong.com, ada perubahan gaya hidup di pagi hari yang dapat Anda lakukan untuk membantu menurunkan tekanan darah secara alami.
Mencoba melakukan perubahan ini di pagi hari, ketika tekanan darah mulai meningkat, bahkan sebelum beraktivitas adalah saat yang sangat baik untuk memulainya.
Baca Juga: Cinta Bukan Segalanya! 10 Ciri Kamu dan Pasangan Tidak Berjodoh Meskipun Saling Mencintai
5 Hal yang Bisa Dilakukan Pagi Hari Untuk Turunkan Tekanan Darah Tinggi
1. Batasi Kafein
Hal ini pasti berat bagi pecinta kafein terutama kopi, tetapi secangkir kopi di pagi hari dapat menyebabkan tingkat tekanan darah tinggi yang tidak sehat, terutama jika minum beberapa cangkir.
Ini disebabkan karena kafein adalah stimulan, yang dapat menambah semangat, tetapi juga dapat meningkatkan tekanan darah.
Minum dua hingga empat cangkir kopi atau kira-kira 200 hingga 300 miligram kafein, apalagi di pagi hari biasanya bisa meningkatkan tekanan darah sekitar 8 mm Hg sistolik yaitu angka atas, dan 6 mm Hg diastolik untuk angka bawah.
2. Makan Sarapan Seimbang
Punya kebiasaan melewatkan sarapan? Sebenarnya melewatkan waktu makan bisa berdampak cukup besar pada tekanan darah. Faktanya, melewatkan sarapan pagi dikaitkan dengan hipertensi pada orang dewasa, menurut meta-analisis Maret 2022 di International Journal of Hypertension.
Dan bukan hanya kapan waktu makan, tapi apa yang dimakan juga sama pentingnya. Misalnya, parfait yogurt rendah lemak dengan kacang-kacangan dan buah-buahan adalah sarapan yang baik serta seimbang yang meningkatkan tekanan darah karena beberapa alasan.
Baca Juga: 11 Cara Ampuh Mengelola dan Mencegah Lonjakan Gula Darah, Bebas Diabetes!
3. Hindari Gula
Dari donat hingga kue kering dan sereal, makanan sarapan favorit hampir semua orang mungkin mengandung tambahan gula. Dan terlalu banyak gula dapat mempengaruhi tekanan darah.
Kadar gula darah yang tinggi berhubungan dengan aterosklerosis (penumpukan plak di arteri), yang akan menyebabkan arteri menjadi lebih kaku dan pada akhirnya terjadi peningkatan tekanan darah.
Untuk mencegahnya, batasi jumlah tambahan gula yang dimakan dan diminum setiap hari. Berhati-hatilah saat mengkonsumsi makanan seperti breakfast bar, yogurt, dan sereal, yang seringkali mengandung pemanis tambahan.
4. Berolahraga Secara Teratur
Meskipun olahraga berat akan membuat jantung terpompa dan meningkatkan tekanan darah untuk sementara, namun berolahraga di pagi hari adalah cara yang bagus untuk mendukung tekanan darah agar tetap sehat secara keseluruhan.
Para penderita tekanan darah tinggi bisa melakukan latihan aerobik dalam intensitas sedang selama dua setengah jam atau latihan aerobik intensitas tinggi selama 75 menit dan/atau ingin latihan dengan kekuatan bisa dilakukan selama 90 hingga 150 menit setiap minggu bisa menurunkan tekanan darah sekitar 5 mm Hg.
Baca Juga: Bebas Diabetes, 5 Rutinitas Sehat yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi
5. Meditasi di Pagi Hari
Jika ingin membuat tubuh rileks terutama di awal hari, agar berdampak positif pada tingkat tekanan darah. Lakukanlah melalui latihan meditasi, menurut Harvard Health Publishing.
Menurut University of Maryland Medical System, dalam penelitian terdapat fakta bahwa orang dengan hipertensi ringan yang mempraktikkan meditasi berbasis kesadaran diri sendiri ditemukan mengalami penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik cukup baik.
Maka dari itu, Anda cobalah menggunakan meditas dan teknik pernafasan untuk bisa menurunkan tekanan darah kapan saja sepanjang hari, tetapi melakukan meditasi di pagi hari bisa sangat membantu dalam memulai hari dengan perasaan tenang dan pikiran bisa jernih.
