Coba Terapkan, 10 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Supaya Tubuh Tetap Sehat

Jumat 07 Juni 2024, 14:45 WIB
Ilustrasi Cara Meningkatkan Kualitas Tidur dan Bangun Supaya Tubuh Tetap Sehat (Sumber : pixabay.com/@tanjiro12)

Ilustrasi Cara Meningkatkan Kualitas Tidur dan Bangun Supaya Tubuh Tetap Sehat (Sumber : pixabay.com/@tanjiro12)

SUKABUMIUPDATE.com - Menetapkan jadwal tidur yang teratur adalah salah satu langkah paling efektif untuk meningkatkan kualitas dalam tubuh.

Mengatur waktu tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yaitu jam biologis internal yang mengontrol siklus tidur dan bangun.

Ritme sirkadian yang teratur memungkinkan tubuh untuk secara alami merasa lelah pada waktu sama setiap malam dan bangun segar pada pagi hari.

Baca Juga: 9 Kategori Ikan Laut Rendah Purin yang Aman Dikonsumsi Penderita Asam Urat

Ketika konsisten dengan jadwal tidur, tubuh jadi belajar kapan harus melepaskan hormon-hormon yang mendukung tidur seperti melatonin, dan kapan harus meningkatkan hormon untuk membuat kita waspada seperti kortisol.

Sebaliknya, jadwal tidur yang tidak konsisten dapat menyebabkan gangguan tidur seperti kesulitan tidur atau sering terbangun di malam hari. Pada akhirnya, bisa mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan, produktivitas, dan kesejahteraan emosional.

Oleh karena itu, menjaga konsistensi waktu tidur dan bangun adalah pondasi penting untuk tidur yang berkualitas. Karena bisa memberikan dampak positif pada kesehatan fisik dan mental.

Dikutip dari berbagai sumber, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur:

Baca Juga: 11 Ciri Orang yang Memiliki Luka Batin, Apakah Kamu Salah Satunya?

1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Teratur

Cara pertama adalah menetapkan jadwal tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan untuk membuat tubuh bisa mempelajari kapan harus tidur dan bangun di pagi hari.

2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Sebaiknya ciptakan lingkungan tidur yang nyaman seperti kamar tidur gelap, sejuk, dan tenang. Lebih bagus lagi menggunakan kasur dan bantal yang nyaman dan empuk.

3. Batasi Paparan Cahaya Biru

Hindari penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, dan komputer satu jam sebelum tidur. Karena jika sering melihat semua ini akan membuat seseorang tidak ingin tidur tepat waktu.

Baca Juga: Meski Turunkan Gula Darah, Ini 6 Efek Samping Kayu Manis Bagi Kesehatan

4. Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol

Selain itu, hindari juga konsumsi kafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur karena dapat mengganggu kualitas tidur.

5. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur

Mandi air hangat, membaca buku, atau melakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernafasan dalam dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur.

6. Tetapkan Rutinitas Malam Hari

Lakukan rutinitas malam hari yang menenangkan sebelum tidur untuk memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya tidur.

7. Aktif Secara Fisik

Berolahraga secara teratur bisa membantu untuk membuat tidur lebih nyenyak. Akan tetapi, usahakan tidak melakukan olahraga yang berat menjelang tidur karena akan lelah dengan badan tidak enak.

Baca Juga: 6 Minuman Terbaik Untuk Atasi Kadar Gula Darah Tinggi, Bisa Dibuat di Rumah!

8. Perhatikan Pola Makan

Langkah penting lainnya yaitu hindari makan besar atau makanan berat sebelum tidur. Kalau merasa lapar bisa pilih makanan ringan sebelum tidur.

9. Batasi Tidur Siang

Jika Anda perlu tidur siang, batasi durasinya hingga 20-30 menit dan hindari tidur siang terlalu sore.

10. Kelola Stres

Temukan cara untuk mengelola stres seperti melalui olahraga, meditasi, atau berbicara dengan teman, psikiater, atau terapis.

Baca Juga: 10 Rutinitas Sehat yang Bisa Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi dalam Darah

Dengan menerapkan beberapa tips ini secara konsisten siapapun dapat memperbaiki kualitas tidur dan menikmati manfaat kesehatan yang lebih baik.

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Sehat15 Juni 2024, 14:30 WIB

Hidup Sehat Gula Darah Aman! 3 Jenis Ikan yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes

Penderita diabetes tak perlu khawatir gula darah naik karena ada beberapa jenis ikan yang aman untuk dikonsumsi. Cek juga manfaatnya.
Ilustrasi ikan yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes (Sumber : Pexels.com/@KampusProduction)
Nasional15 Juni 2024, 14:21 WIB

Jokowi Tunjuk Menkopolhukam Pimpin Pemberantasan Judi Online

Satgas judi online diperkuat oleh 26 anggota dari berbagai kementerian dan lembaga yang tergabung dalam Bidang Pencegahan.
Keppres Nomor 21 Tahun 2024 tentang Satuan Tugas Pemberantasan Perjudian Daring diterbitkan di Jakarta pada 14 Juni 2024 | Foto : Capture Salinan Keppres / Sukabumi Update
Life15 Juni 2024, 14:00 WIB

Tidak Melulu Soal IQ, Ini 3 Ciri-ciri Umum Anak Berbakat Dilihat Dari Sifatnya

Meski ada kesamaan dalam hal bakat, penting untuk diingat bahwa ini bukanlah definisi yang bisa diterapkan untuk semua orang. Beberapa anak mungkin berbakat dalam banyak bidang dan yang lain berbakat dalam satu bidang tertentu.
Ilustrasi ciri anak berbakat yang bisa dilihat dari sifatnya (Sumber : Pexels.com/@Katerina Holmes)
Life15 Juni 2024, 13:30 WIB

Bagaimana Sekolah Bisa Mengidentifikasi Anak Berbakat? Berikut 4 Tes yang Dapat Dilakukan

Sekolah dapat mengidentifikasi anak berbakat dengan beberapa cara dibawah ini, karena dengan cara ini sekolah bisa menentukan dengan mudah untuk bisa menyesuaikan dengan anak berbakat
Ilustrasi pihak sekolah bisa mengidentifikasi anak-anak berbakat (Sumber : Pexels.com/@Katerina Holmes)
Life15 Juni 2024, 13:00 WIB

2 Jenis Tes Utama Bakat yang Bisa Dilakukan Pada Anak, Yuk Simak Agar Orang Tua Paham

Bakat pada anak perlu diuji dengan cara tertentu, agar nantinya orang tua lebih paham dan anak lebih terarah untuk kedepannya
Ilustrasi tes yang bisa dilakukan orang tua untuk menentukan anak berbakat atau tidak (Sumber : Pexels.com/@MART PRODUCTION)
Sukabumi15 Juni 2024, 12:47 WIB

30 Paket Sabu Ditemukan di Cicurug Sukabumi, Pemiliknya Kabur

Sebanyak 30 paket sabu ditemukan di semak-semak di sekitar Perumahan Gedung Putih RT 5/5, Kampung Purwasari, Desa Purwasari, Kecamatan Cicurug, Kabupaten Sukabumi
Penemuan 30 paket sabu di Desa Purwasari Cicurug Sukabumi | Foto : Ist
Life15 Juni 2024, 12:30 WIB

10 Cara Ampuh yang Dapat Orang Tua Lakukan Untuk Memotivasi Anak Berbakat

Orang tua yang memiliki anak berbakat seringkali kewalahan dan merasa kecewa karena kurangnya prestasi.
Ilustrasi cara ampuh yang orang tua lakukan untuk memotivasi anak berbaka (Sumber : Pexels.com/@jonasmohamadi)
Sukabumi15 Juni 2024, 12:18 WIB

Minta Tolong Netizen! Keluarga Korban Celurit Geng Motor di Sukabumi Cari Pelaku

Keluarga Ardi Aulia Muhammad (21 tahun), pemuda yang jari tangannya nyaris putus disabet celurit geng motor di Nanggeleng Citamiang Kota Sukabumi, Jumat, 14 Juni 2024, butuh pertolongan netizen.
Ilustrasi citizen journalism. Keluarga berharap netizen yang melihat peristiwa itu speak up dan memberikan data tentang para pelaku kepada pihak kepolisian. (Sumber: editorandpublisher.com)
Life15 Juni 2024, 12:00 WIB

Ayah Bunda Harus Tahu, 4 Cara Mengasuh Anak Berbakat Agar Lebih Terarah

Anak berbakat seringkali membuat orang tuanya bingung bahkan merasa dirinya tidak berdaya. Namun jangan khawatir, berikut tips yang bisa diterapkan untuk mengasuh anak berbakat
Ilustrasi cara orang tua dalam mengasuh anak berbakat (Sumber : Pexels.com/@Yan Krukau)
Sukabumi15 Juni 2024, 11:35 WIB

Rekaman Perang Senjata Tajam di Sukabumi, Tengah Malam di Jalur Baru Sukaraja

Jumat dini hari (14/6/2024), dua kelompok anak muda terlibat perang senjata tajam di jalan raya Baru Sukaraja, Desa Pasirhalang Kecamatan Sukaraja Kabupaten Sukabumi.
Perang senjata tajam dua kelompok pemuda di jalan baru Sukaraja Kabupaten Sukabumi, Sabtu dini hari (15/6/2024) (Sumber: cctv)