SUKABUMIUPDATE.com - Menetapkan jadwal tidur yang teratur adalah salah satu langkah paling efektif untuk meningkatkan kualitas dalam tubuh.
Mengatur waktu tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yaitu jam biologis internal yang mengontrol siklus tidur dan bangun.
Ritme sirkadian yang teratur memungkinkan tubuh untuk secara alami merasa lelah pada waktu sama setiap malam dan bangun segar pada pagi hari.
Baca Juga: 9 Kategori Ikan Laut Rendah Purin yang Aman Dikonsumsi Penderita Asam Urat
Ketika konsisten dengan jadwal tidur, tubuh jadi belajar kapan harus melepaskan hormon-hormon yang mendukung tidur seperti melatonin, dan kapan harus meningkatkan hormon untuk membuat kita waspada seperti kortisol.
Sebaliknya, jadwal tidur yang tidak konsisten dapat menyebabkan gangguan tidur seperti kesulitan tidur atau sering terbangun di malam hari. Pada akhirnya, bisa mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan, produktivitas, dan kesejahteraan emosional.
Oleh karena itu, menjaga konsistensi waktu tidur dan bangun adalah pondasi penting untuk tidur yang berkualitas. Karena bisa memberikan dampak positif pada kesehatan fisik dan mental.
Dikutip dari berbagai sumber, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur:
Baca Juga: 11 Ciri Orang yang Memiliki Luka Batin, Apakah Kamu Salah Satunya?
1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Teratur
Cara pertama adalah menetapkan jadwal tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan untuk membuat tubuh bisa mempelajari kapan harus tidur dan bangun di pagi hari.
2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Sebaiknya ciptakan lingkungan tidur yang nyaman seperti kamar tidur gelap, sejuk, dan tenang. Lebih bagus lagi menggunakan kasur dan bantal yang nyaman dan empuk.
3. Batasi Paparan Cahaya Biru
Hindari penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, dan komputer satu jam sebelum tidur. Karena jika sering melihat semua ini akan membuat seseorang tidak ingin tidur tepat waktu.
Baca Juga: Meski Turunkan Gula Darah, Ini 6 Efek Samping Kayu Manis Bagi Kesehatan
4. Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol
Selain itu, hindari juga konsumsi kafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur karena dapat mengganggu kualitas tidur.
5. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Mandi air hangat, membaca buku, atau melakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernafasan dalam dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur.
6. Tetapkan Rutinitas Malam Hari
Lakukan rutinitas malam hari yang menenangkan sebelum tidur untuk memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya tidur.
7. Aktif Secara Fisik
Berolahraga secara teratur bisa membantu untuk membuat tidur lebih nyenyak. Akan tetapi, usahakan tidak melakukan olahraga yang berat menjelang tidur karena akan lelah dengan badan tidak enak.
Baca Juga: 6 Minuman Terbaik Untuk Atasi Kadar Gula Darah Tinggi, Bisa Dibuat di Rumah!
8. Perhatikan Pola Makan
Langkah penting lainnya yaitu hindari makan besar atau makanan berat sebelum tidur. Kalau merasa lapar bisa pilih makanan ringan sebelum tidur.
9. Batasi Tidur Siang
Jika Anda perlu tidur siang, batasi durasinya hingga 20-30 menit dan hindari tidur siang terlalu sore.
10. Kelola Stres
Temukan cara untuk mengelola stres seperti melalui olahraga, meditasi, atau berbicara dengan teman, psikiater, atau terapis.
Baca Juga: 10 Rutinitas Sehat yang Bisa Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi dalam Darah
Dengan menerapkan beberapa tips ini secara konsisten siapapun dapat memperbaiki kualitas tidur dan menikmati manfaat kesehatan yang lebih baik.
