SUKABUMIUPDATE.com - Tekanan darah tinggi merupakan pengaruh dari gaya dan pola hidup yang kurang sehat. Kebiasaan buruk dalam makan juga sangat mempengaruhi tubuh kita.

Kebiasaan pada pola hidup yang kurang memperhatikan kesehatan dapat mempengaruhi tekanan darah pada tubuh, apalagi bagi penderita hipertensi.

Menurunkan tekanan darah secara alami dapat dilakukan dengan mengadaptasi atau mengubah pola gaya hidup tertentu. Hal ini tentunya perlu kebiasaan yang dirubah agar berkesinambungan.

Baca Juga: Penampilan Menarik, Ini 9 Gaya Hidup yang Membuat Orang Iri dengan Kita

Mengutip dari artikel di laman tuasaude.com yang diunggah pada 5 Juni 2023, kebiasaan sehat penting bagi semua orang, namun hal ini terutama bermanfaat bagi mereka yang memiliki tekanan darah di atas rata-rata.

Menerapkan gaya hidup sehat juga dapat membantu mencegah berkembangnya hipertensi pada orang dengan tingkat tekanan darah normal. Berikut kebiasaan yang dimaksud: 

1. Menjaga Berat Badan

Menurunkan dan menjaga berat badan yang sehat sangat penting untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Ada hubungan positif antara berat badan dan tekanan darah, karena orang yang kelebihan berat badan seringkali juga menderita tekanan darah tinggi. 

2. Menerapkan Pola Makan DASH

DASH adalah jenis diet yang kaya akan buah-buahan, sayuran berdaun hijau, makanan gandum utuh, dan produk susu, seperti yogurt alami dan keju putih.

Diet ini rendah lemak, gula, dan daging merah. Diet DASH terbukti secara ilmiah membantu penurunan berat badan dan pengendalian tekanan darah.

Baca Juga: Cara Membuat Infused Water Jeruk Sunkist untuk Menurunkan Gula Darah, Bikinnya Simpel!

3. Mengonsumsi Garam Hanya 6 Gram Per Hari

Untuk mengatur tekanan darah secara alami, sangat penting untuk membatasi asupan garam harian Anda, yaitu kurang dari 6 gram per hari (kira-kira satu sendok teh garam sehari). Penting juga untuk membaca label dan menghitung jumlah garam dalam makanan kemasan. 

4. Berolahraga 5 Kali Seminggu

Berolahraga setidaknya 30 menit hingga 1 jam sehari, lima kali seminggu, sangat penting untuk mengelola tekanan darah tanpa obat. Olahraga teratur dapat mengurangi pembacaan rata-rata Anda sebesar 7 hingga 10 mmHg, yang cukup untuk mengurangi pengobatan dosis tinggi.

5. Berhenti Merokok

Merokok menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah dan dapat menyebabkan penurunan fungsi pembuluh darah. Zat dalam asap tembakau menyempitkan pembuluh darah sehingga menyebabkan peningkatan tekanan darah. 

Baca Juga: 8 Penampilan yang Membuat Orang Lain Iri dengan Kita, Prestasi hingga Popularitas

6. Meningkatkan Asupan Kalium dan Magnesium

Meskipun hal ini belum memiliki bukti pasti, tampaknya peningkatan asupan kalium dan magnesium, terutama melalui pola makan, mungkin terkait dengan pengendalian tekanan darah yang lebih baik.

Mineral-mineral ini sangat penting untuk berfungsinya sistem saraf, pembuluh darah, dan otot jantung secara optimal.

7. Manajemen Stres

Tingkat kecemasan dan stres yang tinggi merangsang produksi hormon seperti adrenalin dan kortisol, yang meningkatkan detak jantung dan mengontraksikan pembuluh darah. Semua faktor ini dapat meningkatkan tekanan darah.

Itulah sederet kebiasaan yang jika diterapkan pada pola hidup akan ampuh untuk turunkan tekanan darah tinggi dan membuat kita terhindar dari resiko hipertensi.

Sumber : tuasaude.com