SUKABUMIUPDATE.com - Ada berbagai kondisi yang dialami oleh penderita diabetes, salah satunya kadar gula darah naik pada saat bangun tidur di pagi hari.
Kenaikan kadar glukosa dalam darah yang dialami oleh para pengidap diabetes saat bangun tidur kerap dikenal dengan istilah fenomena fajar.
Sejatinya, kondisi ini dapat dialami oleh sebagian kalangan, terutama orang dengan riwayat kadar gula darah tinggi atau diabetes.
Lalu, mengapa hal tersebut bisa terjadi? Bagaimana cara mengatasinya? Yuk, simak uraian lengkap berikut ini, merujuk pada laman hellosehat.
Baca Juga: 5 Aturan Makan Nasi Bagi Penderita Diabetes Agar Kadar Gula Darah Aman
Melonjaknya kadar glukosa dalam darah saat bangun tidur di pagi hari bisa dikatakan sebagai kondisi alami dan dapat terjadi bagi sebagian besar orang.
Menurut sebuah penelitian, kondisi ini bisa terjadi sebagai reaksi tubuh dalam memastikan bahwa seseorang memiliki cukup energi untuk bergerak bangun dan mengawali aktivitas selama seharian.
Kabar baiknya, pada pengidap diabetes, kondisi ini bakal kembali normal lantaran adanya peran insulin yang berfungsi untuk mengontrol gula darah, namun tidak berlaku sama pada diabetesi.
Pasalnya, tubuh penderita diabetes tidak memiliki cukup insulin untuk bereaksi dengan baik terhadap melonjaknya kadar gula darah di pagi hari. Sehingga, kadar glukosa yang terlalu tinggi ini memicu penderita diabetes mengalami gejala seperti mual, penglihatan kabur, atau haus yang ekstrim saat bangun tidur.
Baca Juga: Kayu Manis untuk Menurunkan Gula Darah: 4 Cara Memasukannya Kedalam Pola Makan
Oleh sebab itu, penting bagi para pengidap diabetes untuk waspada dan memperhatikan sejumlah hal penting dalam mengatasi lonjakan kadar gula darah saat bangun tidur di pagi hari.
Berikut beberapa kebiasaan sehat yang bisa membantu penderita diabetes turunkan kadar glukosa yang naik di pagi hari.
1. Membiasakan Sarapan Tinggi Nutrisi
Sarapan dengan menu tinggi nutrisi dapat membantu penderita diabetes mengontrol kadar gula darah. Namun sayangnya, sebagian orang masih saja melewatkan momen sarapan lantaran belum terbiasa dan merasa tidak lapar usai bangun tidur di pagi hari.
Padahal, sarapan seimbang bisa membantu mengendalikan turunkan lonjakan kadar gula darah usai bangun tidur. Pemenuhan asupan sarapan kaya nutrisi sangatlah penting bagi penderita diabetes agar kadar glukosa tetap terkontrol, terutama saat bangun tidur pagi hari.
2. Kebutuhan Cairan Tercukupi
Salah satu faktor yang bisa mengatasi lonjakan kadar gula darah di pagi hari adalah pemenuhan kebutuhan cairan. Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), tubuh yang kurang asupan dapat meningkatkan konsentrasi gula darah.
Untuk mengatasi hal ini, minum air putih yang cukup setelah bangun tidur di pagi hari dapat membantu mengencerkan jumlah gula dalam aliran darah.
Baca Juga: Tidak Melulu Soal IQ, Ini 3 Ciri-ciri Umum Anak Berbakat Dilihat Dari Sifatnya
3. Konsumsi Makanan Kaya Protein dan Serat
Protein dan serat termasuk dalam golongan nutrisi atau zat yang dibutuhkan tubuh. Kedua zat ini membutuhkan waktu lama untuk dicerna, sehingga gula darah relatif tidak cepat naik.
Dengan makan makanan tinggi protein dan serat juga dapat menciptakan rasa kenyang yang lebih lama, sehingga penderita diabetes bisa lebih terbantu untuk mengontrol diri dari kebiasaan pola makan tidak sehat yang dapat memicu kenaikan gula darah.
4. Sempatkan Aktivitas Fisik
Sudah bukan rahasia kalau olahraga sangat penting bagi siapa saja, tak terkecuali penderita diabetes. Bagi pengidap diabetes yang menyempatkan olahraga ringan di pagi hari dipercaya dapat membantu tubuh menyeimbangkan kadar gula darah.
Pastikan memilih jenis olahraga yang tepat seperti jalan santai, yoga, atau tai chi, karena jenis olahraga tersebut dapat membantu kadar gula darah tetap stabil di pagi hari.
Baca Juga: Bebas Diabetes, 5 Rutinitas Sehat yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi
5. Membatasi Makanan Tinggi Gula
Membatasi makanan tinggi gula tidak hanya membantu menjaga kadar gula darah penderita diabetes di pagi hari, tapi juga dalam jangka waktu yang lama. Oleh sebab itu, pastikan para penderita diabetes disiplin dalam menerapkan kebiasaan memakan makanan rendah gula.
Selain itu, mengutamakan konsumsi makanan tinggi serat dan protein juga bermanfaat bagi tubuh agar terhindar dari lonjakan kadar glukosa.
