7 Cara Makan Nasi Putih Bagi Penderita Diabetes Agar Gula Darah Aman Terkendali

Selasa 18 Juni 2024, 13:00 WIB
Ilustrasi - Ada beberapa cara memasukan nasi putih kedalam pola makan bagi penderita diabetes agar kadar gula darah aman terkendali. (Sumber : Freepik.com/@jcomp).

Ilustrasi - Ada beberapa cara memasukan nasi putih kedalam pola makan bagi penderita diabetes agar kadar gula darah aman terkendali. (Sumber : Freepik.com/@jcomp).

SUKABUMIUPDATE.com - Mengelola asupan karbohidrat adalah penting bagi penderita diabetes untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. 

Nasi putih, yang memiliki indeks glikemik tinggi, dapat menyebabkan lonjakan gula darah jika dikonsumsi dalam jumlah besar atau tanpa perencanaan yang tepat. 

Berikut adalah beberapa cara untuk memasukkan nasi putih ke dalam makanan dengan bijaksana saat Anda menderita diabetes:

Baca Juga: Cara Ampuh Mencegah Lonjakan Gula Darah Setelah Makan, Lakukan 6 Tips Ini Segera

1. Kendalikan Porsi Nasi

Porsi Kecil: Batasi porsi nasi putih Anda. Konsumsilah dalam jumlah kecil, misalnya sekitar 1/2 cangkir atau setara dengan satu kepalan tangan.

Seimbangkan dengan Protein dan Serat: Makan nasi putih bersamaan dengan sumber protein tanpa lemak (seperti ayam, ikan, atau tahu) dan sayuran kaya serat. Protein dan serat dapat membantu memperlambat penyerapan glukosa dan mencegah lonjakan gula darah.

2. Campur dengan Nasi Merah atau Nasi Gandum

Nasi Campuran: Campurkan nasi putih dengan nasi merah atau nasi gandum untuk meningkatkan kandungan serat dan menurunkan indeks glikemik keseluruhan dari makanan tersebut.

Baca Juga: 8 Cara Memasak Nasi Bebas Pati untuk Penderita Diabetes Agar Gula Darah Aman

3. Tambahkan Sayuran ke dalam Nasi

Sayuran Hijau: Tambahkan sayuran hijau seperti brokoli, bayam, atau kale ke dalam nasi untuk menambah volume tanpa menambah banyak kalori atau karbohidrat.

Nasi Goreng Sayur: Buat nasi goreng dengan banyak sayuran dan protein tanpa lemak. Kurangi jumlah nasi putih yang digunakan dan perbanyak sayuran.

4. Perhatikan Waktu Konsumsi

Waktu Makan yang Tepat: Sebaiknya hindari makan nasi putih di malam hari. Konsumsi nasi putih saat makan siang bisa lebih baik karena tubuh Anda lebih aktif dan mampu mengolah glukosa lebih efisien pada siang hari.

Baca Juga: 6 Panduan Makan Karbohidrat Bagi Penderita Diabetes Tanpa Khawatir Lonjakan Gula Darah

5. Gabungkan dengan Lemak Sehat

Lemak Sehat: Menambahkan lemak sehat, seperti alpukat atau minyak zaitun, dapat membantu memperlambat penyerapan glukosa dan menstabilkan kadar gula darah.

6. Periksa Kadar Gula Darah

Pantau Respons Gula Darah: Periksa kadar gula darah Anda sebelum dan setelah makan nasi putih untuk melihat bagaimana tubuh Anda merespons. Ini bisa membantu Anda menyesuaikan porsi dan kombinasi makanan yang terbaik untuk Anda.

7. Ganti dengan Alternatif Nasi Rendah Karbohidrat

Alternatif Nasi: Pertimbangkan menggunakan alternatif nasi yang rendah karbohidrat seperti nasi kembang kol atau nasi shirataki yang mengandung lebih sedikit karbohidrat dan kalori.

Baca Juga: Rekomendasi 6 Camilan Malam Terbaik untuk Penderita Diabetes, Gula Darah Tetap Aman!

Contoh Menu Seimbang dengan Nasi Putih untuk Penderita Diabetes

Sarapan:

  • Omelet sayuran dengan bayam, paprika, dan jamur.
  • 1/2 cangkir nasi putih dengan campuran nasi merah.

Makan Siang:

  • Salad ayam panggang dengan sayuran segar, alpukat, dan dressing minyak zaitun.
  • 1/2 cangkir nasi putih dicampur dengan quinoa.

Makan Malam:

  • Tumis tahu dengan brokoli, wortel, dan kacang polong.
  • 1/2 cangkir nasi putih dengan tambahan sayuran hijau.

Snack:

  • Yogurt rendah lemak dengan sedikit buah beri.
  • Segenggam kacang almond.

Meskipun nasi putih memiliki indeks glikemik tinggi, Anda masih bisa memasukkannya ke dalam diet diabetes dengan bijak. Kunci utamanya adalah mengendalikan porsi, mengkombinasikan dengan protein dan serat, serta memantau kadar gula darah secara rutin. 

Dengan perencanaan yang tepat, Anda dapat menikmati nasi putih tanpa mengorbankan pengelolaan gula darah yang baik.






AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Berita Terkait
Berita Terkini
Science23 Juli 2024, 05:00 WIB

Prakiraan Cuaca Jawa Barat 23 Juli 2024, Termasuk Wilayah Bogor, Cianjur dan Sukabumi

Sebagian besar wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya diperkirakan mengalami cuaca cerah berawan dan berawan pada Selasa 23 Juli 2024.
Sebagian besar wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya diperkirakan mengalami cuaca cerah berawan dan berawan pada Selasa 23 Juli 2024. (Sumber : Freepik/timolina)
DPRD Kab. Sukabumi22 Juli 2024, 23:24 WIB

Dewan Andri Dorong Percepatan Pelepasan Lahan Curug Puncak Manik Sukabumi

Andri Hidayana dorong percepatan pelepasan lahan Curug Puncak Manik di Ciemas Sukabumi. Ini alasannya
Curug Puncak Manik Ciemas Sukabumi | Foto : Ragil Gilang
Sukabumi22 Juli 2024, 23:19 WIB

Kang Dedi Mulyadi dan Deden Deni Silaturahmi dengan Para Istri Kades Se Sukabumi

Ketua Apdesi Kabupaten Sukabumi, Deden Deni Wahyudin mengkonfirmasi kehadiran Kang Dedi Mulyadi dalam acara tersebut merupakan bagian rangkaian dari kegiatan Saba Desa yang dilaksanakan ke kabupat
Dedi Mulyadi dan Deden Deni Wahyudin bersilaturahmi dengan para istri kepala desa se Sukabumi | Foto : Ist
Bola22 Juli 2024, 21:54 WIB

Persib Bandung Kalah Tipis 0-1 dari Borneo FC di Piala Presiden 2024

Persib Bandung harus mengakui keunggulan Borneo FC 0-1 pada laga kedua Grup A Piala Presiden 2024.
Gelandang Persib Bandung, Mateo Kocijan dikepung pemain Borneo FC pada pertandingan Grup A Piala Presiden 2024, Senin, 22 Juli 2024. (Sumber Foto: PERSIB.co.id)
Sukabumi22 Juli 2024, 21:38 WIB

Bertemu Wabup, Pengurus HIPMI Jabar Jimmy Hendrix Bahas Investasi di Sukabumi

Wakil Bupati Sukabumi sekaligus Bakal Calon Bupati Sukabumi, Iyos Somantri bertemu fungsionaris pengurus pusat Himpunan Pengusaha Muda Indonesia (HIPMI), Jimmy Hendrix
Wabup Sukabumi Iyos Somantri bertemu pengurus HIPMI Jabar Jimmy Hendrix, Minggu (21/7/2024) | Foto : Ist
Sukabumi Memilih22 Juli 2024, 21:10 WIB

Relawan Dapil I Sukabumi Siapkan Iyos Menang 80 Persen di Pilkada

Sebagai penasehat Koordinator Relawan Dapil 1, ia menyatakan bahwa pihaknya siap memenangkan Iyos dengan target 80 persen suara.
Bakal Calon Bupati Sukabumi Iyos Somnatri dan Penasehat Relawan Dapil I Reddy Santosa | Foto : Ist
Sukabumi22 Juli 2024, 21:10 WIB

Ini Ciri Mobil Pelaku Tabrak Lari yang Tewaskan Surtini di Parungkuda Sukabumi

Polisi masih kesulitan mengidentifikasi pelaku tabrak lari yang tewaskan Surtini di Parungkuda Sukabumi.
Wanita diduga ODGJ jadi korban tabrak lari mobil di Jalan Raya Sukabumi-Bogor tepatnya di Parungkuda Sukabumi. (Sumber : Tangkapan layar CCTV/Istimewa)
Kecantikan22 Juli 2024, 21:00 WIB

Apa Itu Skin Tone? Cek Jenis, Cara Menentukan & Contoh Warnanya Agar Lebih PD!

Memahami skin tone penting dalam berbagai konteks, seperti memilih makeup, pakaian, dan aksesori yang paling sesuai.
Ilustrasi. Skin tone bisa bervariasi dari sangat terang hingga sangat gelap, dan memiliki berbagai macam undertone yang berpengaruh pada bagaimana warna terlihat pada kulit. (Sumber : Pexels/Monstera Production)
Life22 Juli 2024, 20:30 WIB

6 Kebiasaan yang Selalu Dilakukan Orang Sukses Setiap Malam

Melakukan kebiasaan-kebiasaan ini setiap malam, orang sukses mampu menjaga keseimbangan hidup, meningkatkan produktivitas, dan meraih tujuan mereka dengan lebih efektif.
Ilustrasi - Kebiasaan Orang Sukses di Malam Hari yang Dapat Kamu Tiru. (Sumber : Freepik.com/@freepik)
Sukabumi Memilih22 Juli 2024, 20:21 WIB

Akhirnya, Gerindra dan PPP Sepakati Pendamping Asep Japar di Pilkada Sukabumi

Partai Gerindra dan Partai Persatuan Pembangunan (PPP) telah bertemu dan menyepakati satu nama yang akan diusung sebagai Bakal Calon Wakil Bupati Sukabumi
Jajaran DPC Gerindra dan DPC PPP bertemu untuk menyepakati pendamping Asep Japar di Pilkada Sukabumi | Foto : Dok,Sukabumiupdate