10 Aturan Makan Karbohidrat Bagi Penderita Diabetes Agar Kadar Gula Darah Aman

Selasa 18 Juni 2024, 13:30 WIB
Ilustrasi. Aturan Makan Karbohidrat Bagi Penderita Diabetes Agar Kadar Gula Darah Aman (Sumber : Freepik/@jcomp)

Ilustrasi. Aturan Makan Karbohidrat Bagi Penderita Diabetes Agar Kadar Gula Darah Aman (Sumber : Freepik/@jcomp)

SUKABUMIUPDATE.com - Mengelola konsumsi karbohidrat sangat penting bagi penderita diabetes untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Berikut beberapa aturan makan karbohidrat yang sehat untuk penderita diabetes, sebagaimana merujuk dari berbagai sumber:

Aturan Makan Karbohidrat Bagi Penderita Diabetes Agar Kadar Gula Darah Aman

1. Perhatikan Indeks Glikemik (GI)

  • Makanan dengan GI Rendah

Penderita diabetes sebaiknya memilih makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti oatmeal, kacang-kacangan, dan sebagian besar sayuran. Makanan ini menyebabkan peningkatan gula darah yang lebih lambat.

  • Batasi Makanan dengan GI Tinggi

Hindari atau batasi makanan dengan indeks glikemik tinggi seperti roti putih, kentang, dan nasi putih jika ingin kadar gula darah tetap aman.

Baca Juga: 3 Kategori Daging Kurban Tinggi Purin yang Tidak Aman untuk Penderita Asam Urat

2. Pilih Karbohidrat Kompleks

  • Bijian Utuh

Pilih karbohidrat kompleks dari biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, barley, dan roti gandum utuh.

Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat, membantu menjaga kadar gula darah stabil.

  • Sayuran Berpati

Konsumsi sayuran berpati seperti ubi, kentang, dan jagung dalam jumlah terkontrol termasuk salah satu aturan makan untuk mengontrol gula darah.

3. Konsumsi Serat Tinggi

  • Serat Larut

Makanan tinggi serat larut seperti oatmeal, apel, jeruk, dan wortel membantu memperlambat penyerapan glukosa.

  • Serat Tak Larut

Serat tak larut dari biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan sayuran juga penting untuk kesehatan pencernaan. Konsumsi serat termasuk salah satu aturan makan yang baik untuk penderita diabetes.

Baca Juga: 8 Makanan Lebaran yang Sebaiknya Tidak Dimakan Penderita Gula Darah Tinggi

4. Kontrol Porsi Makan

  • Porsi Kecil dan Sering

Makan dalam porsi kecil dan sering sepanjang hari dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil. Hindari makan berlebihan dalam satu waktu agar kadar gula darah dalam tubuh tetap aman.

  • Mengukur Porsi

Gunakan alat pengukur porsi atau timbang makanan untuk memastikan Anda tidak makan berlebihan.

5. Kombinasikan dengan Protein dan Lemak Sehat

  • Protein

Gabungkan karbohidrat dengan sumber protein sehat seperti ayam tanpa kulit, ikan, kacang-kacangan, tahu, atau tempe untuk membantu memperlambat penyerapan gula.

  • Lemak Sehat

Sertakan lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan biji-bijian dalam makanan diet diabetes.

Baca Juga: 11 Kebiasaan Orang Sukses di Pagi Hari yang Membuat Hidupnya Terlihat Sempurna

6. Batasi Gula dan Karbohidrat Olahan

  • Gula Tambahan

Hindari makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan seperti minuman bersoda, jus buah dengan tambahan gula, permen, dan kue.

  • Karbohidrat Olahan

Kurangi konsumsi karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta putih, dan makanan manis adalah aturan makan untuk penderita diabetes agar kadar gula darah tetap aman.

7. Hidrasi dengan Baik

  • Minum Air Putih

Minum banyak air putih sepanjang hari untuk membantu mengontrol kadar gula darah.

  • Hindari Minuman Manis

Batasi atau hindari minuman manis seperti soda, teh manis, dan minuman energi.

Baca Juga: Bebas Diabetes, 5 Rutinitas Sehat yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi

8. Waktu Makan yang Konsisten

  • Jadwal Makan

Makan pada waktu yang sama setiap hari untuk membantu mengatur kadar gula darah.

Konsistensi dalam waktu makan dapat membantu tubuh mengelola insulin dengan lebih baik.

9. Camilan Sehat

  • Camilan Rendah Gula

Pilih camilan sehat seperti buah-buahan segar, kacang-kacangan, yogurt tanpa tambahan gula, atau sayuran dengan hummus.

  • Porsi Camilan

Tetap perhatikan porsi camilan untuk menghindari lonjakan gula darah.

Baca Juga: 12 Rekomendasi Makanan untuk Menetralisir Kadar Kolesterol dalam Darah

10. Monitor Kadar Gula Darah

  • Pemantauan Rutin

Lakukan pemantauan kadar gula darah secara teratur untuk mengetahui bagaimana makanan tertentu mempengaruhi kadar gula darah Anda.

  • Catatan Makanan

Pertimbangkan untuk membuat catatan makanan untuk melacak apa yang dimakan dan bagaimana itu mempengaruhi kadar gula darah dalam tubuh.

Contoh Pola Makan Harian untuk Penderita Diabetes

  • Sarapan: Oatmeal dengan buah segar (seperti beri atau apel) dan kacang almond.
  • Camilan Pagi: Wortel dan seledri dengan hummus.
  • Makan Siang: Salad dengan dada ayam panggang, quinoa, dan sayuran berdaun hijau, diberi dressing lemon dan minyak zaitun.
  • Camilan Sore: Yogurt rendah lemak dengan potongan buah.
  • Makan Malam: Ikan panggang (seperti salmon) dengan sayuran kukus dan nasi merah.
  • Camilan Malam: Buah segar atau segenggam kacang-kacangan.

Baca Juga: 6 Rutinitas Sehat yang Bisa Mencegah Lonjakan Kolesterol dalam Darah

Dengan mengikuti aturan makan karbohidrat yang sehat, penderita diabetes dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap aman dan mengurangi risiko komplikasi.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Life23 Juli 2024, 06:30 WIB

8 Rutinitas Pagi yang Tidak Pernah Ditinggalkan Orang Sukses

Rutinitas pagi yang terstruktur dan positif dapat membantu meningkatkan produktivitas, kesehatan, dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Ilustrasi. Dengan meniru kebiasaan pagi orang sukses, Anda dapat memulai hari dengan lebih baik dan mencapai tujuan hidup dengan lebih efektif. (Sumber : Pexels/AndreaPiacquadio)
Food & Travel23 Juli 2024, 06:00 WIB

Resep Petis Rujak Mangga Muda, Rasanya Asam Segar Pedas dan Lezat!

Semoga Resep Petis Rujak ini membantu menikmati kelezatan mangga muda dengan petis!
Ilustrasi. Resep Petis Rujak Mangga Muda, Rasanya Asam Segar Pedas dan Lezat! (Sumber : Freepik/@jcomp)
Science23 Juli 2024, 05:00 WIB

Prakiraan Cuaca Jawa Barat 23 Juli 2024, Termasuk Wilayah Bogor, Cianjur dan Sukabumi

Sebagian besar wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya diperkirakan mengalami cuaca cerah berawan dan berawan pada Selasa 23 Juli 2024.
Sebagian besar wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya diperkirakan mengalami cuaca cerah berawan dan berawan pada Selasa 23 Juli 2024. (Sumber : Freepik/timolina)
DPRD Kab. Sukabumi22 Juli 2024, 23:24 WIB

Dewan Andri Dorong Percepatan Pelepasan Lahan Curug Puncak Manik Sukabumi

Andri Hidayana dorong percepatan pelepasan lahan Curug Puncak Manik di Ciemas Sukabumi. Ini alasannya
Curug Puncak Manik Ciemas Sukabumi | Foto : Ragil Gilang
Sukabumi22 Juli 2024, 23:19 WIB

Dedi Mulyadi dan Deden Deni Silaturahmi dengan Para Istri Kades Se Sukabumi

Ketua Apdesi Kabupaten Sukabumi, Deden Deni Wahyudin mengkonfirmasi kehadiran Kang Dedi Mulyadi dalam acara tersebut merupakan bagian rangkaian dari kegiatan Saba Desa yang dilaksanakan ke kabupat
Dedi Mulyadi dan Deden Deni Wahyudin bersilaturahmi dengan para istri kepala desa se Sukabumi | Foto : Ist
Bola22 Juli 2024, 21:54 WIB

Persib Bandung Kalah Tipis 0-1 dari Borneo FC di Piala Presiden 2024

Persib Bandung harus mengakui keunggulan Borneo FC 0-1 pada laga kedua Grup A Piala Presiden 2024.
Gelandang Persib Bandung, Mateo Kocijan dikepung pemain Borneo FC pada pertandingan Grup A Piala Presiden 2024, Senin, 22 Juli 2024. (Sumber Foto: PERSIB.co.id)
Sukabumi22 Juli 2024, 21:38 WIB

Bertemu Wabup, Pengurus HIPMI Jabar Jimmy Hendrix Bahas Investasi di Sukabumi

Wakil Bupati Sukabumi sekaligus Bakal Calon Bupati Sukabumi, Iyos Somantri bertemu fungsionaris pengurus pusat Himpunan Pengusaha Muda Indonesia (HIPMI), Jimmy Hendrix
Wabup Sukabumi Iyos Somantri bertemu pengurus HIPMI Jabar Jimmy Hendrix, Minggu (21/7/2024) | Foto : Ist
Sukabumi Memilih22 Juli 2024, 21:10 WIB

Relawan Dapil I Sukabumi Siapkan Iyos Menang 80 Persen di Pilkada

Sebagai penasehat Koordinator Relawan Dapil 1, ia menyatakan bahwa pihaknya siap memenangkan Iyos dengan target 80 persen suara.
Bakal Calon Bupati Sukabumi Iyos Somnatri dan Penasehat Relawan Dapil I Reddy Santosa | Foto : Ist
Sukabumi22 Juli 2024, 21:10 WIB

Ini Ciri Mobil Pelaku Tabrak Lari yang Tewaskan Surtini di Parungkuda Sukabumi

Polisi masih kesulitan mengidentifikasi pelaku tabrak lari yang tewaskan Surtini di Parungkuda Sukabumi.
Wanita diduga ODGJ jadi korban tabrak lari mobil di Jalan Raya Sukabumi-Bogor tepatnya di Parungkuda Sukabumi. (Sumber : Tangkapan layar CCTV/Istimewa)
Kecantikan22 Juli 2024, 21:00 WIB

Apa Itu Skin Tone? Cek Jenis, Cara Menentukan & Contoh Warnanya Agar Lebih PD!

Memahami skin tone penting dalam berbagai konteks, seperti memilih makeup, pakaian, dan aksesori yang paling sesuai.
Ilustrasi. Skin tone bisa bervariasi dari sangat terang hingga sangat gelap, dan memiliki berbagai macam undertone yang berpengaruh pada bagaimana warna terlihat pada kulit. (Sumber : Pexels/Monstera Production)