5 Aturan Makan Malam Ini Bisa Turunkan Kadar Kolesterol Tinggi dalam Darah

Selasa 04 Juni 2024, 18:45 WIB
Ilustrasi Salmon, salah satu makanan baik untuk makan malam karena mengandung lemak omega-3 yang bisa menurunkan kolesterol (Sumber : Freepik.com/@jcstudio)

Ilustrasi Salmon, salah satu makanan baik untuk makan malam karena mengandung lemak omega-3 yang bisa menurunkan kolesterol (Sumber : Freepik.com/@jcstudio)

SUKABUMIUPDATE.com - Kolesterol adalah zat berlemak seperti lilin yang ditemukan di dalam tubuh. Sehingga sistem tubuh menggunakannya untuk membuat sel dan hormon baru.

Namun, jika kadar kolesterol berlebihan pada tubuh dapat menimbulkan banyak komplikasi kesehatan termasuk serangan jantung dan stroke.

Makan malam dengan hidangan sehat menjadi saat yang penting untuk bisa menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Sebab rata-rata orang makan malam dengan makanan berat.

Baca Juga: Resep Rebusan Kayu Manis untuk Menurunkan Gula Darah, Cara Buatnya Simpel!

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui bagaimana kita dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah dengan baik pada waktunya dan mencegah masalah jantung.

Mengutip dari sebuah artikel di laman theheathsite.com yang diunggah pada 3 Juni 2024, ada 5 aturan saat makan malam yang perlu diketahui oleh penderita kolesterol agar bisa menurunkan kadar kolesterol dalam darah secara alami. Yaitu sebagai berikut:

1. Kurangi Konsumsi Lemak Trans

Salah satu cara terbaik untuk mengelola kadar kolesterol LDL secara alami adalah dengan berhenti konsumsi lemak jenuh. Mereka kebanyakan ditemukan dalam produk susu berlemak penuh, makanan olahan, dan daging merah, dan diketahui meningkatkan kolesterol LDL.

Daripada mengonsumsi lemak jenuh, beralihlah ke sumber kaya protein tanpa lemak, seperti unggas, ikan, dan protein nabati untuk meningkatkan kesehatan jantung.

2. Pilih Makanan Nabati

Makanan nabati adalah pilihan terbaik saat mencoba mengelola kadar kolesterol dalam darah. Mereka juga disebut makanan diet yang menyehatkan jantung.

Pertimbangkan untuk mengonsumsi lebih banyak makan malam dengan berbahan tumbuhan ke dalam rencana diet kolesterol, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan, karena bisa memberikan nutrisi penting sekaligus membantu penurunan kolesterol dalam darah.

Baca Juga: Asam Urat Gak Sembuh Tapi Tambah Parah! Kenali 9 Makanan yang Wajib Dihindari

3. Tambahkan Makanan Kaya Asam Lemak Omega-3

Kolesterol tinggi bisa berdampak serius pada kesehatan jantung. Anda harus memastikan bahwa makanan yang dimakan kaya akan asam lemak omega-3 yang dikenal memiliki manfaat untuk kardiovaskular, terutama penurunan kolesterol LDL.

Beberapa makanan kaya omega-3 terbaik yaitu seperti salmon, mackerel, biji chia, dan kenari. Tambahkan makanan tersebut ke dalam rutinitas makan malam Anda untuk mengontrol kadar kolesterol LDL.

4. Hindari Makanan Ultra Proses

Makanan olahan dan gula tambahan dapat berdampak negatif terhadap kadar kolesterol dan kesehatan secara keseluruhan. Apalagi kalau dikonsumsinya saat malam hari.

Saat menyiapkan makan malam, hindari camilan olahan, makanan penutup tinggi gula, dan minuman manis. Pilih makanan utuh dan tidak dimurnikan untuk pengelolaan yang lebih baik terhadap angka kolesterol serta kesehatan tubuh secara keseluruhan.

5. Berjalan Santai Setelah Selesai Makan Malam

Pastikan untuk tidak langsung tidur setelah selesai makan malam. Kebiasaan yang satu ini bisa memperburuk keadaan kesehatan Anda.

Baca Juga: 2 Cara Mudah Membuat Air Minuman Kayu Manis untuk Mengobati Asam Urat

Ketika tidak membiarkan tubuh Anda mencerna makanan yang telah dikonsumsi, sebenarnya sama saja sudah membiarkan sistem tubuh menyimpan lemak, dan salah satu dari banyak faktor risiko di balik kolesterol tinggi adalah berat badan tidak terkendali atau penambahan berat badan tidak terkontrol.

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Berita Terkait
Berita Terkini
Sukabumi24 Juni 2024, 20:15 WIB

Pakai Kemeja Bergaris Biru, Tengkorak Di Cioray Sukabumi Diduga Wanita Usia 20 Tahun

Berdasarkan hasil pemeriksaan tim medis, tengkorak tersebut diduga berjenis kelamin perempuan dengan usia di perkirakan antara 20 sampai 30 tahun.
Lokasi penemuan tengkorak manusia di Cioray Sukabumi jaraknya sekitar 100 meter dari pemukiman warga | Foto : Ibnu Sanubari
Sukabumi24 Juni 2024, 20:03 WIB

Misteri Uang 62 Ribu Di Saku Celana Tengkorak Di Cioray Sukabumi

Penemuan tengkorak manusia di Kampung Cioray, Desa Bojongraharja, Kecamatan Cikembar, Kabupaten Sukabumi, masih menjadi misteri. Penemuan tengkorak itu disertai dengan temuan pakaian korban dan uang di saku celana.
Polisimi selidiki penemuan tengkorak manusia di Cioray Sukabumi | Foto : Ilyas Supendi
Life24 Juni 2024, 20:00 WIB

Kembang Kol dan Gula Darah: 10 Manfaat dan Memasukkannya ke Diet Ramah Diabetes

Kembang kol adalah salah satu sayuran yang bermanfaat baik untuk gula darah penderita diabetes.
Ilustrasi - Kembang kol adalah salah satu sayuran yang bermanfaat baik untuk gula darah penderita diabetes. (Sumber : Freepik.com/@jcomp).
Sukabumi24 Juni 2024, 19:52 WIB

100 Meter Ke Pemukiman, Lokasi Penemuan Tengkorak di Cioray Sukabumi Jarang Dilalui Warga

Sekretaris Desa Bojongraharja, Taufik Hidayat, menjelaskan bahwa lokasi penemuan tersebut jarang dilalui warga karena kondisi yang rimbun dan tidak terurus. Padahal cuma sekitar 100 meter dari pemukiman warga
Lokasi penemuan tengkorak manusia di Cioray Sukabumi jaraknya sekitar 100 meter dari pemukiman warga | Foto : Ibnu Sanubari
Sukabumi24 Juni 2024, 19:20 WIB

Polisi Telusuri Identitas Tengkorak Celana Merah di Cioray Sukabumi

Pihak kepolisian tengah lakukan penyelidikan kasus penemuan tengkorak manusia di Kampung Cioray, Desa Bojongraharja, Kecamatan Cikembar, Kabupaten Sukabumi.
Polisimi selidiki penemuan tengkorak manusia di Cioray Sukabumi | Foto : Ilyas Supendi
Keuangan24 Juni 2024, 19:09 WIB

BPJS dan UU Desa Baru: Kades, Perangkat dan BPD Dilindungi Jamsostek

Melalui perannya dalam UU Desa, BPJS Ketenagakerjaan berperan aktif dalam mendukung pembangunan dan perlindungan sosial di tingkat desa, sehingga masyarakat desa dapat merasakan manfaat nyata.
Peran BPJS Ketenagakerjaan dan UU Desa 2024 | Foto : Ist
Sehat24 Juni 2024, 19:00 WIB

Asam Lambung & GERD! Awas 7 Bahaya Makan Makanan Pedas Saat Perut Kosong

Makanan pedas dapat merangsang produksi asam lambung, yang bisa memperparah kondisi seperti refluks asam (GERD) atau penyakit tukak lambung. Asam lambung berlebih dapat menyebabkan sensasi terbakar di dada dan tenggorokan.
Ilustrasi. Asam Lambung Naik! Awas Bahaya Makan Makanan Pedas Saat Perut Kosong (Sumber : Freepik/@jcomp)
Sehat24 Juni 2024, 18:30 WIB

Begini 7 Cara Menghindari Lonjakan Gula Darah yang Tepat Bagi Penderita Diabetes

Beberapa cara dapat dilakukan untuk mencegah lonjakan gula darah.
Ilustrasi - Beberapa cara dapat dilakukan untuk mencegah lonjakan gula darah. (Sumber : Freepik.com)
Sukabumi24 Juni 2024, 18:17 WIB

Ada Training Pink dan Bra, Mayat Tinggal Tengkorak Di Cioray Sukabumi Diduga Perempuan

Sekretaris Desa Bojongraharja, Taufik Hidayat, mengatakan bahwa saat ia bersama sejumlah anggota Kepolisian tiba di lokasi, diduga tengkorak tersebut berjenis kelamin perempuan
Tengkorak manusia dan celana panjang warna merah di Kampung Cioray, Desa Bojongraharja, Kecamatan Cikembar, Kabupaten Sukabumi. | Foto: Istimewa
Life24 Juni 2024, 18:00 WIB

Doa yang Dibaca Saat Menyambut Jemaah Haji Pulang ke Tanah Air

Doa untuk jemaah haji yang pulang ke tanah air ini dianjurkan dibacakan saat menyambutnya.
Ilustrasi - Jemaah haji yang pulan ke tanah air. | Foto: Dokpim Kota Sukabumi