Sebelum atau Setelah Olahraga, Kapan Waktu yang Tepat Makan Pagi? Simak Tipsnya!

Rabu 18 Januari 2023, 05:15 WIB
Ilustrasi Sebelum atau Setelah Olahraga, Kapan Waktu Yang Tepat untuk Makan Pagi (Sumber : Freepik)

Ilustrasi Sebelum atau Setelah Olahraga, Kapan Waktu Yang Tepat untuk Makan Pagi (Sumber : Freepik)

SUKABUMIUPDATE.com - Makan sebelum berolahraga kerap dikhawatirkan oleh sebagian orang.

Pasalnya, setelah menyantap makanan tertentu, sakit perut saat olahraga menjadi kendala tersendiri.

Lantas Kapan Waktu yang Tepat untuk Makan, Sebelum atau Setelah Olahraga?

Dikutip dari Healthline via Tempo, tak ada waktu yang paling tepat untuk olahraga bagi semua orang. Tiap orang memiliki waktu tepat yang berbeda untuk olahraga. Hal tersebut bergantung pada preferensi, gaya hidup, dan tubuh tiap orang.

Meski tak ada satu waktu yang paling tepat untuk berolahraga, olahraga di pagi hari memang memiliki beberapa manfaat.

Beberapa manfaat tersebut seperti tak banyak gangguan di pagi hari, suhu udara yang lebih pas, diet yang lebih sehat, meningkatkan stamina, dan lainnya.

Baca Juga: Pagi, Siang atau Malam, Kapan Waktu yang Tepat untuk Berolahraga? Simak Penjelasannya

Makan Makanan Berkarbohidrat dan Berprotein Sebelum Berolahraga Pagi

Tidak mengonsumsi makanan sebelum berolahraga memang memiliki beberapa manfaat. Namun, penting bagi Anda untuk menstabilkan gula darah Anda sebelum berolahraga. Jika tidak memperhatikan kadar gula darah pada tubuh Anda, maka tubuh Anda akan mengalami kesulitan saat berolahraga di pagi hari.

Sebelum melakukan olahraga di pagi hari, sebaiknya Anda mengkonsumsi makanan ringan yang kaya akan karbohidrat dan protein. Karbohidrat dan protein ini akan memberikan energi dan membuat prima otot Anda untuk melakukan olahraga di pagi hari.

Beberapa contoh makanan yang baik untuk dikonsumsi sebelum melakukan olahraga di pagi hari adalah pisang dan selai kacang, oatmeal dengan susu almond dan beri, yoghurt dengan apel, serta makanan ringan yang kaya akan karbohidrat dan protein lainnya.

Baca Juga: 5 Manfaat Rutin Bersepeda, Salah Satunya Bisa Memperbaiki Postur Tubuh

Anda dapat mengonsumsi makanan tersebut satu hingga tiga jam sebelum melakukan olahraga di pagi hari. Setiap orang akan berbeda-beda, coba cari waktu yang paling pas di antara waktu-waktu tersebut.

Makan Makan Makanan Berkarbohidrat dan Berprotein Setelah Berolahraga Pagi

Sama seperti sebelum melakukan olahraga pagi, penting untuk mengisi kembali karbohidrat dan protein dalam tubuh Anda. Anda dapat mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat serta protein 15 menit setelah melakukan olahraga.

Baca Juga: Senam Aerobik hingga Fitness, Ini Tren Olahraga 2023 Agar Tubuh Bugar dan Sehat

Beberapa makanan yang dapat Anda konsumsi adalah sandwich ayam, smoothie dengan bubuk protein dan buah, yoghurt dengan beri, dan makanan lain yang kaya akan karbohidrat dan protein.

Minum Banyak Air Sebelum, Selama, dan Setelah Olahraga

Saat melakukan olahraga, tubuh Anda memerlukan banyak air.

Oleh sebab itu, Anda disarankan untuk minum air lebih banyak sebelum dan selama olahraga untuk memenuhi kebutuhan air serta setelah olahraga untuk menggantikan kadar air yang hilang dalam tubuh.

SUMBER: TEMPO.CO | RYZAL CATUR ANANDA

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Life03 Oktober 2023, 10:00 WIB

11 Ciri Orang yang Merasa Paling Benar, Suka Berdebat Tapi Tidak Mau Dikritik

Orang yang merasa paling benar tak hanya memicu pertengkaran, tetapi  juga bisa memutus silaturahmi karena sikapnya yang arogan dan egois.
Ilustrasi. Ciri Orang yang Merasa Paling Benar, Suka Berdebat Tapi Tidak Mau Dikritik (Sumber : pixabay.com/@GerdAltmann)
Inspirasi03 Oktober 2023, 09:30 WIB

Info Loker Jawa Barat untuk Pendidikan Minimal Lulusan D3

Berikut Info Lowongan Kerja Jawa Barat untuk Pendidikan Minimal Lulusan D3. Jobseeker Yuk Apply!
Info Loker Jawa Barat untuk Pendidikan Minimal Lulusan D3  (Sumber : Freepik)
Life03 Oktober 2023, 09:00 WIB

6 Alasan Mengapa Anak Kedua Lebih Bermasalah Dibandingkan Anak Pertama

Berikut Sederet Alasan Mengapa Anak Kedua Lebih Bermasalah Dibandingkan Anak Pertama. Ayah Bunda Sudah Tahu Belum?
Ilustrasi. Kakak Beradik | Cek Alasan Anak Kedua Lebih Bermasalah Dibandingkan Anak Pertama (Sumber : Freepik/@jcomp)
Life03 Oktober 2023, 08:00 WIB

11 Ciri Orang yang Pura-Pura Baik Padahal Aslinya Tidak Suka dengan Kita

Ciri orang yang pura-pura baik padahal sebenarnya tidak suka dengan kita bisa berbeda-beda tergantung pada kepribadian dan cara mereka berinteraksi.
Ilustrasi - 11 Ciri Orang yang Pura-Pura Baik Padahal Aslinya Tidak Suka dengan Kita. (Sumber : unplash/@Priscilla Du Preez 🇨🇦).
Life03 Oktober 2023, 07:00 WIB

10 Ciri-ciri Orang yang Pura-pura Tulus, Jangan Tertipu!

Berikut ciri-ciri orang yang pura-pura tulus dapat dilihat dari sikapnya
Ilustrasi. 10 Ciri-ciri Orang yang Pura-pura Tulus, Jangan Tertipu! (Sumber : Freepik/wayhomestudio)
Science03 Oktober 2023, 06:30 WIB

Prakiraan Cuaca 3 Oktober 2023, Yuk Cek Dulu Langit Jabar Hari Ini

Berikut prakiraan cuaca wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya Selasa 3 Oktober 2023
Ilustrasi. Berikut prakiraan cuaca wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya Selasa 3 Oktober 2023 | Foto: SU/Dede
Sehat03 Oktober 2023, 06:15 WIB

9 Manfaat Bangun Pagi untuk Kesehatan, Salah Satunya Meningkatkan Kualitas Hidup

Bangun pagi merupakan salah satu kebiasaan yang baik untuk diterapkan.
Ilustrasi - 9 Manfaat Bangun Pagi untuk Kesehatan, Salah Satunya Meningkatkan Kualitas Hidup. (Sumber : Freepik.com).
Food & Travel03 Oktober 2023, 06:00 WIB

Resep Tempe Lada Hitam, Menu Makan Untuk Keluarga yang Unik dan Ekonomis

Resep Tempe Lada Hitam, Menu Makan Untuk Keluarga yang Unik dan Ekonomis
Resep Tempe Lada Hitam, Menu Makan Untuk Keluarga yang Unik dan Ekonomis | Sumber: Youtube Devina Hermawan
Life03 Oktober 2023, 05:00 WIB

5 Doa Mohon Keselamatan, Dianjurkan Dibaca Sehabis Shalat Lima Waktu

Berdoa memohon keselamatan dapat memberikan kita kebahagiaan dunia dan akhirat. Di dunia, kita akan terhindar dari segala bahaya dan bencana. Di akhirat, kita akan selamat dari siksa api neraka.
Ilustrasi berdoa. | (Sumber : Foto: Freepik.com)
Sukabumi02 Oktober 2023, 23:46 WIB

Kecelakaan di Palabuhanratu Sukabumi, Motor Tertabrak Truk Hingga Masuk Kolong

Kecelakaan lalu lintas di jalan raya Jayanti Palabuhanratu Sukabumi ini melibatkan dua motor dan truk. Bermula saat motor korban di-stut oleh temannya.
Tangkapan layar video kecelakaan lalu lintas di jalan raya Jayanti Palabuhanratu Sukabumi,  Senin (2/10/2023). (Sumber : Istimewa)