7 Tips Pola Hidup untuk Jaga Kesehatan Mental, Salah Satunya Tidur Nyenyak

Selasa 03 Januari 2023, 20:15 WIB
Tidur Nyenyak, Salah Satu Tips Pola Hidup untuk Jaga Kesehatan Mental (Sumber : Freepik)

Tidur Nyenyak, Salah Satu Tips Pola Hidup untuk Jaga Kesehatan Mental (Sumber : Freepik)

SUKABUMIUPDATE.com - Kesehatan Mental menjadi unsur penting terutama ketika musim liburan seperti sekarang ini.

Pasalnya, pola hidup tidak sehat dan stress berkepanjangan bisa memicu masalah mental seseorang.

Tentunya, hal ini bisa berakibat fatal terhadap kondisi kesehatan seseorang.

Mengutip dari Tempo.co, Konselor dan terapis Alison Seponara menjelaskan, merawat kesehatan mental bermanfaat untuk suasana hati, mengurangi kecemasan, pemikiran yang jernih, hubungan mendalam, meningkatkan percaya diri.

Baca Juga: Inilah 4 Doa untuk Menjaga Kesehatan Mental, Supaya Jiwa Kuat Hadapi Cobaan Hidup

Menurut penulis buku The Anxiety Healer’s Guide, merawat kesehatan mental juga membantu mengelola kondisi kesehatan yang terganggu stres.

Hobi juga bermanfaat untuk kesehatan mental, dilansir WebMD via Tempo.co.

Hobi berbentuk kegiatan apa saja yang penting dilakukan secara rutin di waktu senggang. Misalnya, kegiatan yang kreatif, olahraga, akademis atau sesuatu yang individual bermakna dan menyenangkan.

Tips Pola Hidup yang Baik untuk Menjaga Kesehatan Mental

1. Tidur nyenyak

Menurut laman Healthline via Tempo, tidur nyenyak bukan hanya penting untuk kesehatan fisik. Healthline merujuk laporan penelitian pada 2021. Laporan menjelaskan 273.695 orang dewasa di Amerika Serikat yang rata-rata tidur 6 jam atau kurang tiap malam sekitar 2,5 kali berkemungkinan mudah mengalami tekanan mental. Itu jika dibandingkan mereka yang rata-rata tidur lebih dari 6 jam.

Baca Juga: Kualitas Tidur Terganggu? Pahami Pengaruh dan Cara Kerja Ritme Sirkadian

2. Mengurangi media sosial

Pekerja sosial psikiatri Oludara Adeeyo terus-menerus mengonsumsi informasi tentang kehidupan orang lain di media sosial mendorong keinginan membandingkan dengan diri. Kebiasaan itu meningkatkan perasaan rendah diri, kecemasan, dan depresi.

3. Memperkuat hubungan sosial

Manusia sebagai makhluk sosial membutuhkan hubungan yang kuat untuk memberikan pengaruh positif terhadap kesehatan mental. Memperkuat hubungan sosial memberikan manfaat bagi mental. Misalnya, meringankan perasaan kesepian, mendapat dukungan emosional, dan menambah makna hidup.

4. Berolahraga

Olahraga bermanfaat untuk kesehatan mental, mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, tidur nyenyak, mengendalikan gejala depresi dan kecemasan. Pilih gerak olahraga yang menyenangkan memilih aktivitas fisik yang sesuai kemampuan tubuh.

Baca Juga: Pagi, Siang atau Malam, Kapan Waktu yang Tepat untuk Berolahraga? Simak Penjelasannya

5. Konsumsi nutrisi

Makanan tertentu mempengaruhi kesehatan mental. Konsumsi makanan bernutrisi bermanfaat untuk fisik dan kesehatan mental. Makanan kaya nutrisi seperti beri, pisang, kacang polong, biji-bijian, ikan.

6. Istirahat teratur

Bersantai bermanfaat untuk memulihkan diri. Guru meditasi dan yoga Rosie Acosta menjelaskan, meditasi berbasis tidur salah satu pilihan yang bisa dicoba.

7. Terkena cukup sinar matahari

Matahari sumber vitamin D yang bagus dan bermanfaat meningkatkan sikap juga suasana hati, menurut Christopher S. Taylor, pendiri Taylor Counseling Group. Terkena sinar matahari tidak perlu lama. "Lima menit langit biru dapat membuat pikiran dan hati Anda sangat baik."

Pilih suasana yang nyaman saat pagi atau sore, bukan saat terik panas siang yang menyengat. Saat pagi atau sore terkena sinar matahari sambil menikmati udara di luar ruangan.

SUMBER : TEMPO.CO | GAYA

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Food & Travel29 Maret 2024, 07:00 WIB

10 Rekomendasi Makanan untuk Memperbaiki Mood dan Mengurangi Stres

Meskipun makanan dapat memengaruhi mood, penting juga untuk mengimbanginya dengan pola makan yang sehat dan gaya hidup aktif untuk menjaga kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan agar tidak stres.
Cokelat. Rekomendasi Makanan untuk Memperbaiki Mood dan Mengurangi stres (Sumber : YouTube Home Cooking Adventure)
Sehat29 Maret 2024, 06:00 WIB

6 Buah-buahan yang Sebaiknya Dihindari Penderita Asam Lambung, Yuk Simak Apa Saja!

Berikut ini buah-buahan yang sebaiknya dihindari oleh penderita asam lambung agar tidak menimbulkan masalah kesehatan
Ilustrasi - 6 Buah-buahan yang Sebaiknya Dihindari Penderita Asam Lambung, Yuk Simak Apa Saja! (Sumber : pexels.com/Melike A.)
Science29 Maret 2024, 05:30 WIB

Sedia Payung! Prakiraan Cuaca Jabar 29 Maret 2024 Didominasi Hujan Saat Siang

Prakiraan cuaca hari ini wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya 29 Maret 2024
Ilustrasi. Prakiraan cuaca hari ini wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya 29 Maret 2024 (Sumber : Unplash/Gabriel Garcia Marengo)
Sukabumi29 Maret 2024, 04:06 WIB

Buka Jalur Darurat di Dekat Jalan Amblas, Warga Simpenan Sukabumi Patungan Sewa Lahan

Warga Desa Mekarasih Simpenan Sukabumi patungan menyewa lahan agar bisa memakai dan membuka jalan darurat di dekat jalan yang amblas.
Jalan alternatif penghubung Kecamatan Warungkiara dan Kecamatan Simpenan Kabupaten Sukabumi amblas pada Jumat (15/3/2024) (Sumber : SU/Ilyas)
Life29 Maret 2024, 04:00 WIB

9 Manfaat Rutin Bangun Pagi untuk Kesehatan, Bantu Jaga Kondisi Mental

Meskipun tidak semua orang harus bangun pagi untuk merasakan manfaat kesehatan ini. Akan tetapi, bagi banyak orang, bangun pagi secara konsisten dapat menjadi langkah penting dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan mereka secara keseluruhan.
Ilustrasi. Bangun Tidur. Manfaat Rutin Bangun Pagi untuk Kesehatan, Bantu Jaga Kondisi Mental. Sumber: Freepik/freepik
Sukabumi29 Maret 2024, 03:21 WIB

Terekam CCTV, Dua Pria Beraksi Pecah Kaca Mobil Lalu Gondol Tas Sekolah di Brawijaya Sukabumi

Waspada, korban pecah kaca mobil yang terekam CCTV ini mengaku sudah kedua kalinya mengalami kejadian serupa di Brawijaya Sukabumi.
Tangkapan layar video CCTV dua pria beraksi pecah kaca mobil di Jalan Brawijaya Sukabumi. (Sumber : Istimewa)
Food & Travel29 Maret 2024, 03:00 WIB

Resep Kue Nastar Keju 6 Kuning Telur Khas Lebaran Idul Fitri

Yuk Recook Resep Kue Nastar Keju 6 Kuning Telur Khas Lebaran Idul Fitri!
Ilustrasi. Resep Kue Nastar Keju 6 Kuning Telur Khas Lebaran Idul Fitri. Sumber Foto : Instagram/@sukabikinkue
Life29 Maret 2024, 00:57 WIB

Jangan Salah Kaprah, Ini 6 Etika Makan di Depan Calon Mertua Agar Tidak Canggung

Saat makan dengan calon mertua, etika makan yang benar sangat penting untuk diperhatikan dan dapat memengaruhi kesan pertama yang Anda buat pada mereka.
Ilustrasi makan makan bersama calon mertua. (Sumber : Pixabay)
Life29 Maret 2024, 00:51 WIB

6 Cara Ampuh Hilangkan Kecoak di Rumah Dalam Sekejap

Pengendalian kecoak di dalam rumah merupakan salah satu langkah penting dalam menjaga kebersihan dan kesehatan rumah tangga.
Ilustrasi kecoak. (Sumber : Pixabay)
Life28 Maret 2024, 23:54 WIB

7 Skill yang Wajib Dimiliki oleh Mahasiswa, Harus Bisa Beradaptasi

Sebagai seorang mahasiswa, terdapat banyak tuntutan dan tantangan dalam menghadapi dunia akademik dan persiapan untuk karir masa depan.
Ilustrasi mahasiswa. (Sumber : Pixabay)