SUKABUMIUPDATE.com - Membaca buku bukan hanya menjadi hobi yang menyenangkan, tetapi juga salah satu aktivitas sederhana yang memberi dampak besar pada kesehatan mental. Dari menurunkan stres hingga meningkatkan fokus, kebiasaan membaca dapat membantu seseorang menjalani hidup dengan lebih tenang dan seimbang. 

Aktivitas ini bisa dilakukan oleh siapa saja, baik anak-anak maupun orang dewasa, tanpa membutuhkan peralatan khusus selain sebuah buku dan sedikit waktu luang. Di tengah rutinitas yang melelahkan, membaca dapat menjadi ruang aman untuk beristirahat sejenak dari tekanan hidup. 

Berikut ulasan lengkap mengenai manfaat membaca bagi kesehatan mental, serta cara menumbuhkan kebiasaan membaca yang konsisten dalam kehidupan sehari-hari.

Manfaat Membaca Buku bagi Kesehatan Mental

1. Efektif Menurunkan Tingkat Stres

Membaca adalah bentuk pelarian yang sehat ketika pikiran sedang jenuh atau penuh tekanan. Saat sedang larut dalam cerita, otak sejenak meninggalkan masalah yang sedang dihadapi, sehingga tercipta rasa tenang. Aktivitas ini membantu menurunkan hormon stres dan memunculkan rasa rileks. Membaca buku favorit juga dapat mengurangi perasaan sedih atau cemas, serta membantu pikiran lebih stabil.

Baca Juga: Waspada! 6 Kebiasaan Sehari-hari yang Diam-diam Merusak Kesehatan Mental

2. Melatih Fokus dan Konsentrasi

Di era serba cepat, kemampuan fokus sering kali melemah karena terlalu banyak distraksi. Membaca melatih otak untuk berkonsentrasi pada satu aktivitas dalam waktu tertentu. Dengan membiasakan diri membaca, pikiran menjadi lebih terarah, dan ini berpengaruh positif pada kemampuan memecahkan masalah serta mengelola kecemasan sehari-hari.

3. Membantu Mencegah Depresi

Karena membaca dapat mengurangi stres, secara tidak langsung aktivitas ini juga mencegah munculnya depresi. Ketika pikiran lebih tenang dan stabil, risiko mengalami tekanan emosional akan menurun. Beberapa jenis buku, terutama yang bersifat motivasional atau inspiratif, bahkan mampu memberikan dorongan mental yang dibutuhkan seseorang untuk melewati masa sulit.

4. Memperbaiki Kualitas Tidur

Alih-alih scrolling gadget sebelum tidur, membaca buku fisik dapat membantu otak memasuki kondisi rileks. Aktivitas ini menjadi tanda bagi tubuh bahwa waktu istirahat telah tiba.

Baca Juga: 12 Buah Rendah Gula yang Aman untuk Diet dan Kesehatan

Cahaya layar gadget dapat mengganggu hormon tidur, sementara membaca buku cetak justru membuat mata dan pikiran lebih siap beristirahat. Rutinitas membaca malam hari juga dapat menurunkan risiko insomnia ringan.

5. Berpotensi Memperpanjang Usia

Penelitian yang dipublikasikan oleh Oxford University Press menunjukkan bahwa orang yang rutin membaca setidaknya 3,5 jam per minggu memiliki harapan hidup lebih panjang dua tahun dibandingkan mereka yang jarang membaca. Buku bukan hanya cara meningkatkan pengetahuan, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara menyeluruh. Meski begitu, kebiasaan membaca tetap perlu diimbangi gaya hidup sehat.

Cara Menumbuhkan Kebiasaan Membaca Buku

Membangun kebiasaan membaca membutuhkan konsistensi. Berikut beberapa langkah mudah yang bisa dilakukan:

1. Tetapkan Target dan Jadwal

Mulailah dengan tujuan yang realistis, misalnya satu buku per bulan atau 15 menit membaca setiap hari. Menjadwalkannya, seperti sebelum tidur atau pagi hari, membantu menjadikan membaca sebagai rutinitas.

2. Ciptakan Lingkungan yang Nyaman

Carilah sudut rumah yang tenang, pencahayaan yang cukup, dan jauh dari gangguan gadget maupun televisi. Lingkungan yang mendukung membuat aktivitas membaca lebih menyenangkan dan mudah dinikmati.

3. Mulai dari Buku yang Kamu Suka

Pilih genre yang sesuai minat agar motivasi membaca tetap tinggi. Jangan memaksakan diri membaca buku yang terlalu berat di awal, agar kebiasaan ini tidak terasa sebagai beban.

4. Bawa Buku ke Mana Pun

Gunakan waktu luang seperti menunggu antrean atau saat perjalanan untuk membaca. Kamu bisa membawa buku fisik atau menggunakan aplikasi digital jika lebih praktis.

Baca Juga: Doa Dijauhkan dari Perselingkuhan dan Diberi Kekuatan Menjaga Kesetiaan

5. Ikut Klub Baca

Bergabung dengan komunitas pecinta buku dapat meningkatkan semangat. Kamu bisa bertukar rekomendasi, berdiskusi, dan mendapatkan dorongan untuk terus membaca.

6. Batasi Waktu Layar

Kurangi waktu untuk scrolling media sosial dan gantilah dengan membaca. Semakin sedikit distraksi digital, semakin mudah membangun kebiasaan membaca.

7. Catat Perkembangan Membaca

Tuliskan judul buku yang sudah dibaca, kutipan penting, atau ringkasan singkat. Cara ini membantu kamu memahami isi bacaan dan mendorong semangat untuk membaca lebih banyak.

8. Eksplorasi Genre Baru

Cobalah penulis dan genre berbeda agar tidak cepat bosan. Semakin beragam bacaanmu, semakin kaya pula perspektif yang kamu dapatkan.

Membaca bukan hanya aktivitas yang menambah wawasan, tetapi juga investasi berharga bagi kesehatan mental. Dengan langkah kecil dan konsisten, kebiasaan ini dapat mengubah kualitas hidup secara signifikan.

Sumber: healthline