SUKABUMIUPDATE.com - Mengontrol asupan gula bukan berarti Anda harus berhenti makan buah. Ada banyak buah rendah gula yang tetap lezat, bergizi, dan aman dikonsumsi untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Meskipun rasa manis pada buah kerap membuat orang ragu, kenyataannya rasa manis tidak selalu mencerminkan tingginya kadar gula. Dengan mengetahui jenis buah mana saja yang memiliki kandungan rendah gula, ini dapat membantu mengatur porsi makan dengan lebih aman dan bijak.

Buah Rendah Gula Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes

1. Stroberi

Stroberi hanya mengandung sekitar 5 gram gula per 100 gram. Buah ini kaya vitamin C, serat, dan antioksidan yang mendukung daya tahan tubuh dan kesehatan kulit. Stroberi bisa dimakan langsung atau dijadikan campuran yoghurt dan salad.

Baca Juga: 4 Obat Herbal Alami untuk Menjaga Imunitas Anak dan Keluarga Saat Cuaca Tidak Menentu

2. Alpukat

Alpukat termasuk buah yang sangat rendah gula, yaitu sekitar 0,7 gram per 100 gram. Lemak tak jenuh tunggalnya bermanfaat untuk kesehatan jantung, sedangkan seratnya membantu menjaga pencernaan. Alpukat cocok sebagai menu sarapan maupun camilan sehat yang mengenyangkan.

3. Jambu Biji

Dengan kandungan sekitar 5 gram gula per 100 gram, jambu biji menjadi pilihan buah rendah gula yang kaya serat, vitamin C, dan antioksidan. Konsumsi jambu biji segar lebih disarankan dibanding jus agar terhindar dari tambahan pemanis.

4. Melon

Melon mengandung kurang dari 8 gram gula per 100 gram. Selain menyegarkan, melon kaya vitamin C, betakaroten, dan kalium yang baik untuk hidrasi serta kesehatan kulit. Melon nikmat disantap langsung atau dijus tanpa gula.

5. Pir

Pir memiliki sekitar 10 gram gula per 100 gram, masih tergolong rendah. Buah ini kaya serat yang membantu melancarkan pencernaan dan membuat rasa kenyang lebih lama. Untuk hasil maksimal, konsumsi bersama kulitnya setelah dicuci bersih.

Baca Juga: Benarkah Anak Pemarah Mewarisi Sifat dari Ayah? Ini Penjelasan Lengkapnya

6. Kiwi

Kiwi mengandung sekitar 9 gram gula per 100 gram dan merupakan sumber vitamin C serta serat yang sangat baik. Buah ini mendukung sistem imun, menyehatkan kulit, dan rendah kalori, sehingga cocok untuk diet.

7. Lemon

Dengan hanya sekitar 2 gram gula per 100 gram, lemon termasuk buah paling rendah gula. Vitamin C dan antioksidannya bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan menangkal radikal bebas. Lemon bisa dikonsumsi sebagai campuran air hangat, teh, atau salad.

8. Markisa

Markisa mengandung sekitar 8 gram gula per 100 gram. Buah ini kaya serat, vitamin A, vitamin C, dan antioksidan yang membantu menjaga pencernaan serta memberi rasa kenyang. Sebaiknya konsumsi langsung tanpa tambahan pemanis.

9. Salak

Salak mengandung sekitar 8 gram gula per 100 gram. Buah ini mengandung serat, vitamin C, kalium, dan zat besi sehingga baik untuk daya tahan tubuh dan pencernaan. Teksturnya yang renyah membuatnya cocok sebagai camilan sehat.

10. Belimbing

Belimbing memiliki sekitar 4 gram gula per 100 gram. Buah ini rendah kalori, kaya vitamin C, serat, dan antioksidan yang membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan imunitas. Belimbing dapat dimakan langsung atau dijadikan jus tanpa gula.

Baca Juga: Doa Dijauhkan dari Perselingkuhan dan Diberi Kekuatan Menjaga Kesetiaan

11. Tomat

Walau sering dianggap sayur, tomat termasuk buah rendah gula, yaitu sekitar 2,6–3 gram per 100 gram. Tomat kaya vitamin C dan likopen, yang mendukung kesehatan jantung dan kulit. Tomat bisa disantap sebagai salad, jus, atau pelengkap makanan.

12. Pepaya Muda

Pepaya muda mengandung gula lebih rendah daripada pepaya matang, sekitar 5–6 gram per 100 gram. Buah ini kaya serat, vitamin A, vitamin C, dan enzim papain yang membantu pencernaan. Pepaya muda dapat diolah menjadi rujak atau tumisan.

Sumber: alodokter