7 Cara Mencegah Kolesterol Tinggi dengan Gaya Hidup Sehat

Sabtu 20 April 2024, 20:00 WIB
Ilustrasi. Makan Sehat. Cara Mencegah Kolesterol Tinggi dengan Gaya Hidup Sehat | Foto : Pixabay

Ilustrasi. Makan Sehat. Cara Mencegah Kolesterol Tinggi dengan Gaya Hidup Sehat | Foto : Pixabay

SUKABUMIUPDATE.com - Kolesterol adalah senyawa lemak yang terdapat dalam tubuh manusia dan hewan. Ini merupakan komponen penting dalam pembentukan membran sel, produksi hormon-hormon tertentu, dan sintesis vitamin D.

Meskipun penting untuk fungsi tubuh, kadar kolesterol yang tinggi dalam darah dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah.

Mencegah kolesterol tinggi dengan gaya hidup sehat melibatkan beberapa langkah yang dapat membantu menjaga keseimbangan kadar kolesterol dalam tubuh.

Baca Juga: 7 Kategori Makanan yang Tidak Dianjurkan untuk Penderita Gula Darah

Dapat dilakukan di rumah, berikut beberapa gaya hidup untuk mencegah kolesterol naik, sebagaimana dirangkum dari berbagai sumber: 

Cara Mencegah Kolesterol Tinggi dengan Gaya Hidup Sehat

  • Makanlah Makanan Sehat

Sertakan makanan rendah lemak jenuh dan kolesterol dalam diet sehari-hari Anda.

Fokus pada makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Hindari makanan tinggi lemak trans dan lemak jenuh, serta makanan olahan yang tinggi gula dan garam.

Baca Juga: Cara Membuat Air Rebusan Kayu Manis untuk Menurunkan Gula Darah, Ini 7 Langkahnya!

  • Olahraga Teratur

Lakukan aktivitas fisik yang teratur setiap minggu. Aktivitas aerobik seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda, atau berenang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

  • Menjaga Berat Badan Ideal

Menjaga berat badan yang sehat dapat membantu mengurangi risiko kolesterol tinggi.

Jika Anda kelebihan berat badan, upayakan untuk menurunkan berat badan secara perlahan dengan mengikuti pola makan sehat dan rutin berolahraga.

Baca Juga: Cara Membuat Air Rebusan Daun Sirsak untuk Menurunkan Gula Darah, Ini 8 Langkahnya!

  • Batasi Konsumsi Alkohol

Konsumsi alkohol secara berlebihan dapat meningkatkan kadar trigliserida dalam darah, yang dapat menyebabkan peningkatan kolesterol.

Batasi konsumsi alkohol Anda sesuai dengan rekomendasi kesehatan agar kadar kolesterol tidak naik signifikan.

  • Hindari Merokok

Merokok tidak hanya merusak paru-paru, tetapi juga dapat merusak pembuluh darah Anda, meningkatkan risiko penyakit jantung dan kolesterol tinggi.

Berhenti merokok jika Anda seorang perokok demi menjaga kolesterol tetap normal.

Baca Juga: Cara Membuat Teh Kayu Manis untuk Membantu Menurunkan Gula Darah, Simpel Banget!

  • Pantau Kadar Kolesterol

Periksakan kadar kolesterol Anda secara teratur.

Gaya hidup sehat ini penting untuk mengetahui apakah Anda berisiko mengalami kolesterol tinggi dan apakah Anda memerlukan perubahan gaya hidup atau pengobatan tambahan.

  • Pilih Makanan Rendah Kolesterol

Banyak makanan telah dirancang khusus untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Makanan seperti oatmeal, kacang-kacangan, ikan berlemak, dan alpukat dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL.

Baca Juga: Cara Membuat Air Rebusan Kayu Manis untuk Menurunkan Gula Darah, Ini 7 Langkahnya!

Dengan mengadopsi gaya hidup sehat, Anda dapat membantu mencegah kolesterol tinggi dan menjaga kesehatan jantung Anda.

Jika Anda memiliki kekhawatiran khusus tentang kesehatan Anda atau memiliki riwayat keluarga dengan masalah kolesterol tinggi, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk saran yang sesuai.

Baca Juga: 10 Makanan dan Minuman yang Dianjurkan untuk Penderita Gula Darah

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Sukabumi20 Juni 2024, 20:08 WIB

Fraksi PAN Apresiasi Bupati Raih WTP 10 Kali, Ini Catatan Soal LPJ APBD Sukabumi 2023

Fraksi Partai Amanat Nasional (Fraksi PAN) DPRD Kabupaten Sukabumi salah satu dari delapan fraksi yang menyampaikan pandangan umum terhadap Raperda LPJ APBD 2023
Fraksi PAN DPRD Kabupaten Sukabumi menyampaikan Pandangan Umum terhadap Raperda APBD tahun 2023 | Foto : Ist
Sehat20 Juni 2024, 20:00 WIB

8 Makanan yang Berkhasiat Meredakan Sakit Asam Urat, Langsung Pergi Gak Datang Lagi!

Asam urat dapat dicegah dengan beberapa langkah tepat, salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang berkhasiat tinggi.
Ilustrasi -  Asam urat dapat dicegah dengan beberapa langkah tepat, salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang berkhasiat tinggi. (Sumber : Pixabay.com/@cnick)
Mobil20 Juni 2024, 19:45 WIB

Driver Wajib Tahu, Ternyata ini 5 Penyebab Radiator Cepat Habis

Ketika air radiator cepat berkurang, mesin bisa cepat panas, yang pada akhirnya dapat menyebabkan kerusakan serius dan biaya perbaikan yang mahal
Ilustrasi Penyebab Radiator Cepat Habis (Sumber : pixabay.com/@carotomo12)
Sehat20 Juni 2024, 19:30 WIB

Cara Membuat Rebusan Daun Kelor untuk Mengobati Sakit Asam Lambung

Rebusan daun kelor menjadi salah satu opsi untuk mengobati asam lambung.
Ilustrasi - Rebusan daun kelor menjadi salah satu opsi untuk mengobati asam lambung. (Sumber : Pixabay.com/@Ninetechno).
DPRD Kab. Sukabumi20 Juni 2024, 19:21 WIB

8 Fraksi Sampaikan Pandangan Umum LPJ APBD 2023 di Paripurna DPRD Sukabumi

Sebanyak delapan fraksi di DPRD Kabupaten Sukabumi menyampaikan pandangan umum terhadap Rancangan Peraturan Daerah (Raperda) tentang Laporan Pertanggungjawaban (LPJ) APBD tahun 2023
8 Fraksi DPRD Kabupaten Sukabumi menyampaikan Pandangan Umum terhadap Raperda APBD tahun 2023 | Foto : Ist
Life20 Juni 2024, 19:15 WIB

5 Penyebab Kenapa Cinta Cepat Pudar Setelah Menikah, Kamu Termasuk?

Sejumlah penyebab menjadi faktor kenapa orang yang sudah menikah cenderung cepat pudar cintanya dibandingkan pada saat awal mula kasmaran
Ilustrasi Sejumlah penyebab kenapa cinta cepat pudar setelah menikah puluhan tahun (Sumber : Pexels.com/@Timur Weber)
Sehat20 Juni 2024, 19:00 WIB

No Minuman Manis! 10 Cara Mencegah Lonjakan Gula Darah Tinggi Setelah Makan Malam

Ada beberapa strategi yang dapat membantu untuk mencegah lonjakan gula darah setelah makan malam.
Ilustrasi. No Minuman Manis! 10 Cara Mencegah Lonjakan Gula Darah Tinggi Setelah Makan Malam (Sumber : Pixabay/Stanias)
Sehat20 Juni 2024, 18:45 WIB

5 Penyebab Kenapa Penderita Diabetes Cepat Lapar Meski Sudah Makan, Ini Alasannya

penderita diabetes kerap merasa lapar yang cukup tinggi akibat nafsu makannya naik. hal ini disebabkan oleh beberapa gejala yang mungkin jarang disadari
Ilustrasi Sejumlah penyebab kenapa penderita diabetes cenderung cepat lapar (Sumber : Pexels.com/@MART PRODUCTION)
Kecantikan20 Juni 2024, 18:15 WIB

Selain Menggunakan Lotion, 5 Cara Mengatasi Telapak Tangan yang Kasar dan Kering

Telapak tangan kasar dan kering bisa menjadi masalah yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Hal ini bisa diatasi dengan mengurangi paparan air dan memilih sabun yang tepat
Ilustrasi tangan kasar yang bisa diatasi (Sumber : pixabay.com/@noursh90)
Life20 Juni 2024, 18:00 WIB

Doa Agar Dijauhkan dari Rasa Malas, Amalkan Supaya Semangat Beraktivitas

Doa Menghilangkan Rasa Malas yang Perlu Diamalkan Agar Kembali Semangat
Doa Menghilangkan Rasa Malas yang Perlu Diamalkan Agar Kembali Semangat. | Sumber: Freepik.com