10 Makanan dan Minuman yang Dianjurkan untuk Penderita Gula Darah

Kamis 18 April 2024, 19:00 WIB
Ilustrasi. Sayuran Hijau Brokoli. Makanan yang Dianjurkan untuk Penderita Gula Darah | Foto: Pixabay/silviarita

Ilustrasi. Sayuran Hijau Brokoli. Makanan yang Dianjurkan untuk Penderita Gula Darah | Foto: Pixabay/silviarita

SUKABUMIUPDATE.com - Kadar gula darah yang normal biasanya berada dalam rentang tertentu, yang dapat bervariasi tergantung pada waktu makan, aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan seseorang.

Kadar gula darah yang tinggi (hiperglikemia) dapat terjadi pada penderita diabetes atau karena kondisi medis lainnya, sedangkan kadar gula darah yang rendah (hipoglikemia) dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk terlalu banyak olahraga tanpa cukup makan, obat tertentu, atau masalah kesehatan lainnya.

Bagi penderita gula darah, penting untuk mengonsumsi makanan yang rendah gula dan karbohidrat serta tinggi serat dan nutrisi.

Baca Juga: Cara Membuat Air Rebusan Daun Sirsak untuk Menurunkan Gula Darah, Ini 8 Langkahnya!

Berikut beberapa contoh makanan yang dianjurkan untuk penderita gula darah, seperti dirangkum dari berbagai sumber:

Makanan dan Minuman yang Dianjurkan untuk Penderita Gula Darah

  • Sayuran Hijau

Sayuran hijau yang dimaksud diantaranya bayam, kangkung, kangkung, dan brokoli. Sayuran hijau ini termasuk makanan yang dianjurkan untuk penderita gula darah karena rendah kalori dan kaya akan serat dan nutrisi.

Baca Juga: Cara Membuat Air Rebusan Kayu Manis untuk Menurunkan Gula Darah, Ini 7 Langkahnya!

  • Buah-buahan Beri

Contoh buah-buahan beri adalah blueberry, raspberry, dan stroberi. Buah beri termasuk makanan yang dianjurkan untuk penderita gula darah karena gula rendah dan tinggi serat serta antioksidan.

  • Kacang-kacangan

Kacang almond, kenari, dan kacang lentil termasuk makanan yang dianjurkan untuk penderita gula darah. Kacang-kacangan ini kaya akan protein, serat, dan lemak sehat.

Baca Juga: 7 Kategori Makanan yang Tidak Makanan untuk Penderita Gula Darah

  • Ikan Berlemak

Ikan berlemak yang dianjurkan untuk penderita gula darah misalnya salmon, sarden, dan trout. Kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.

  • Daging Tanpa Lemak

Daging tanpa lemak yang dianjurkan untuk penderita gula darah misalnya dada ayam tanpa kulit atau daging sapi tanpa lemak. Penderita Gula Darah sebaiknya hindari daging yang digoreng atau diolah.

Baca Juga: 8 Makanan Kaya Purin yang Bisa Menyebabkan Serangan Asam Urat

  • Telur

Telur berfungsi sebagai sumber protein berkualitas tinggi dan nutrisi penting lainnya. 

  • Biji-bijian Asli

Oatmeal, quinoa, dan beras merah adalah contoh makanan yang dianjurkan untuk penderita gula darah. Sebab, biji-bijian ini memiliki indeks glikemik rendah namun tinggi serat.

Baca Juga: 10 Tips Agar Tidak Stres Saat Menghadapi Banyak Masalah

  • Tahu dan Tempe

Tahu tempe adalah sumber protein nabati yang baik dengan rendah karbohidrat, sehingga dianjurkan untuk penderita gula darah.

  • Yogurt Rendah Yunani Lemak

Yogurt rendah yunani lemak adalah minuman yang dianjurkan untuk penderita gula darah. Minuman ini mengandung probiotik dan protein.

Baca Juga: 5 Minuman Kaya Purin yang Bisa Menyebabkan Asam Urat Naik

  •  Air Putih

Air putih termasuk minuman yang dianjurkan untuk penderita gula darah. Fungsinya yaitu agar penderita gula darah tetap terhidrasi dengan baik.

Penting juga untuk membatasi atau menghindari makanan tinggi gula tambahan, makanan olahan, makanan cepat saji, minuman bersoda, serta makanan tinggi lemak jenuh dan trans.

Baca Juga: Lirik dan Terjemahan Lagu The Way You Look At Me Nyoman Paul Andi Rianto

Menjaga pola makan yang seimbang dan teratur serta mengontrol porsi makan juga sangat penting dalam mengelola kadar gula darah.

Tetap berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk rekomendasi yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

Baca Juga: Lirik Lagu Saat Kau Telah Mengerti Virgoun, Tentang Perasaan Ayah Untuk Putrinya

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Life27 Mei 2024, 10:00 WIB

10 Cara Efektif Mendisiplinkan Balita, Bunda Yuk Ketahui Langkahnya!

Orang tua harus cara-cara untuk mendisiplinkan balita yang mulai nakal.
Ilustrasi - Orang tua harus cara-cara untuk mendisiplinkan balita yang mulai nakal. | Foto: Pexels.com/@jonathan borba
KATA WARGANET27 Mei 2024, 09:53 WIB

Tips Memilih Jurusan dan Kampus yang Tepat, Jangan Asal Daftar

Memilih jurusan dan kampus yang tepat untuk kuliah adalah keputusan penting yang dapat mempengaruhi masa depan akademis dan karier Anda.
Ilustrasi memilih kampus dan jurusan yang tepat untuk masa depan karir Anda | Foto :  Pixabay
Sehat27 Mei 2024, 09:00 WIB

5 Perubahan Gaya Hidup Sehat untuk Menyembuhkan Kristal Asam Urat

Perubahan gaya hidup sehat sangat membantu untuk menyembuhkan kristal asam urat.
Ilustrasi. Olahraga Rutin. Perubahan gaya hidup sehat sangat membantu untuk menyembuhkan kristal asam urat. Sumber: Freepik/freepik
Sehat27 Mei 2024, 08:00 WIB

Sumber Vitamin C yang Baik, Ini Cara Simpel Membuat Infused Water Jeruk Limau

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari jeruk limau, konsumsi dapat dilakukan dengan memeras airnya dan dicampurkan ke dalam air minum, digunakan sebagai bumbu masakan, atau dalam bentuk jus segar.
Sumber Vitamin C yang Baik, Ini Cara Simpel Membuat Infused Water Jeruk Limau (Sumber : Freepik/azerbaijan_stockers)
Life27 Mei 2024, 07:00 WIB

9 Penampilan Sederhana yang Membuat Seseorang Terlihat Menarik

Dengan mengikuti prinsip-prinsip look elegant tadi, Anda dapat mencapai penampilan yang sederhana namun tetap menarik dan penuh percaya diri.
Ilustrasi. Penampilan Sederhana yang Membuat Seseorang Terlihat Menarik | Sumber: Freepik.com (senivpetro)
Food & Travel27 Mei 2024, 06:00 WIB

Resep Beef Bulgogi, Hidangan Tradisional Korea dari Daging Sapi

Beef Bulgogi adalah hidangan yang serbaguna dan bisa disesuaikan dengan selera.
Ilustrasi - Resep Beef Bulgogi, Hidangan Tradisional Korea dari Daging Sapi (Sumber : via  Takes Two Eggs)
Science27 Mei 2024, 05:00 WIB

Prakiraan Cuaca Jawa Barat 27 Mei 2024, Cek Yuk Langit di Awal Pekan

Prakiraan cuaca hari ini wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya Senin 26 Mei 2024.
Prakiraan cuaca hari ini wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya Senin 26 Mei 2024. (Sumber : Freepik/@wirestock)
Sukabumi26 Mei 2024, 23:00 WIB

Hutan Mangrove di Geopark Ciletuh Sukabumi Kini Dilengkapi Gedung Edukasi

Hutan mangrove di Geopark Ciletuh Sukabumi kini dilengkapi dengan gedung Sekretariat Pokmasi sebagai pusat informasi dan Edukasi.
Gedung Sekretariat Pokmasi Desa Mandrajaya Kecamatan Ciemas Kabupaten Sukabumi di kawasan Hutan Mangrove. (Sumber : Istimewa)
Sukabumi Memilih26 Mei 2024, 22:44 WIB

Lantik 1.158 PPS Pilkada 2024, Ketua KPU Kabupaten Sukabumi Minta Jangan Sekadar Numpang Nama

Sebanyak 1.158 anggota Panitia Pemungutan Suara (PPS) dilantik untuk Pilkada 2024 di Kabupaten Sukabumi.
Prosesi pelantikan ribuan anggota PPS untuk Pilkada 2024 di Kabupaten Sukabumi. (Sumber : SU/Ilyas)
Sukabumi26 Mei 2024, 22:08 WIB

Akhirnya, Rumah Tak Layak Huni Keluarga Korban Kecelakaan di Cibadak Sukabumi Diperbaiki

Rumah tidak layak huni milik Fitria, keluarga korban kecelakaan di Cibadak Sukabumi akhirnya diperbaiki dengan swadaya.
Rumah milik Fitria di Kampung Pangadegan RT 19/08 Desa Sundawenang, Kecamatan Parungkuda, Kabupaten Sukabumi, diperbaiki swadaya masyarakat. (Sumber : Istimewa)