SUKABUMIUPDATE.com - Kadar gula darah yang normal biasanya berada dalam rentang tertentu, yang dapat bervariasi tergantung pada waktu makan, aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan seseorang.

Kadar gula darah yang tinggi (hiperglikemia) dapat terjadi pada penderita diabetes atau karena kondisi medis lainnya, sedangkan kadar gula darah yang rendah (hipoglikemia) dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk terlalu banyak olahraga tanpa cukup makan, obat tertentu, atau masalah kesehatan lainnya.

Bagi penderita gula darah, penting untuk mengonsumsi makanan yang rendah gula dan karbohidrat serta tinggi serat dan nutrisi.

Baca Juga: Cara Membuat Air Rebusan Daun Sirsak untuk Menurunkan Gula Darah, Ini 8 Langkahnya!

Berikut beberapa contoh makanan yang dianjurkan untuk penderita gula darah, seperti dirangkum dari berbagai sumber:

Makanan dan Minuman yang Dianjurkan untuk Penderita Gula Darah

• Sayuran Hijau

Sayuran hijau yang dimaksud diantaranya bayam, kangkung, kangkung, dan brokoli. Sayuran hijau ini termasuk makanan yang dianjurkan untuk penderita gula darah karena rendah kalori dan kaya akan serat dan nutrisi.

Baca Juga: Cara Membuat Air Rebusan Kayu Manis untuk Menurunkan Gula Darah, Ini 7 Langkahnya!

• Buah-buahan Beri

Contoh buah-buahan beri adalah blueberry, raspberry, dan stroberi. Buah beri termasuk makanan yang dianjurkan untuk penderita gula darah karena gula rendah dan tinggi serat serta antioksidan.

• Kacang-kacangan

Kacang almond, kenari, dan kacang lentil termasuk makanan yang dianjurkan untuk penderita gula darah. Kacang-kacangan ini kaya akan protein, serat, dan lemak sehat.

Baca Juga: 7 Kategori Makanan yang Tidak Makanan untuk Penderita Gula Darah

• Ikan Berlemak

Ikan berlemak yang dianjurkan untuk penderita gula darah misalnya salmon, sarden, dan trout. Kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.

• Daging Tanpa Lemak

Daging tanpa lemak yang dianjurkan untuk penderita gula darah misalnya dada ayam tanpa kulit atau daging sapi tanpa lemak. Penderita Gula Darah sebaiknya hindari daging yang digoreng atau diolah.

Baca Juga: 8 Makanan Kaya Purin yang Bisa Menyebabkan Serangan Asam Urat

• Telur

Telur berfungsi sebagai sumber protein berkualitas tinggi dan nutrisi penting lainnya. 

• Biji-bijian Asli

Oatmeal, quinoa, dan beras merah adalah contoh makanan yang dianjurkan untuk penderita gula darah. Sebab, biji-bijian ini memiliki indeks glikemik rendah namun tinggi serat.

Baca Juga: 10 Tips Agar Tidak Stres Saat Menghadapi Banyak Masalah

• Tahu dan Tempe

Tahu tempe adalah sumber protein nabati yang baik dengan rendah karbohidrat, sehingga dianjurkan untuk penderita gula darah.

• Yogurt Rendah Yunani Lemak

Yogurt rendah yunani lemak adalah minuman yang dianjurkan untuk penderita gula darah. Minuman ini mengandung probiotik dan protein.

Baca Juga: 5 Minuman Kaya Purin yang Bisa Menyebabkan Asam Urat Naik

•  Air Putih

Air putih termasuk minuman yang dianjurkan untuk penderita gula darah. Fungsinya yaitu agar penderita gula darah tetap terhidrasi dengan baik.

Penting juga untuk membatasi atau menghindari makanan tinggi gula tambahan, makanan olahan, makanan cepat saji, minuman bersoda, serta makanan tinggi lemak jenuh dan trans.

Baca Juga: Lirik dan Terjemahan Lagu The Way You Look At Me Nyoman Paul Andi Rianto

Menjaga pola makan yang seimbang dan teratur serta mengontrol porsi makan juga sangat penting dalam mengelola kadar gula darah.

Tetap berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk rekomendasi yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

Baca Juga: Lirik Lagu Saat Kau Telah Mengerti Virgoun, Tentang Perasaan Ayah Untuk Putrinya