SUKABUMIUPDATE.com - Berbuka puasa merupakan momen yang paling dinantikan setelah menahan lapar dan haus selama seharian. Namun, karena rasa lapar yang cukup kuat, sebagian orang sering kali langsung mengonsumsi berbagai makanan tanpa memperhatikan pola makan yang sehat. Padahal, cara berbuka yang kurang tepat dapat berdampak pada kesehatan, terutama pada sistem pencernaan.
Pola makan yang seimbang saat berbuka puasa penting untuk menjaga energi tubuh serta mencegah gangguan kesehatan. Berikut beberapa kesalahan yang sering dilakukan saat berbuka puasa dan sebaiknya dihindari.
Baca Juga: Manfaat Minum Air Lemon Saat Sahur dan Berbuka, Benarkah Baik untuk Tubuh?
1. Langsung makan dalam porsi besar
Salah satu kesalahan yang paling sering terjadi saat berbuka puasa adalah langsung makan dalam porsi besar. Setelah berpuasa selama lebih dari 12 jam, sistem pencernaan membutuhkan waktu untuk kembali beradaptasi.
Jika langsung makan banyak sekaligus, perut dapat terasa kembung, begah, bahkan memicu gangguan pencernaan. Para ahli gizi menyarankan untuk memulai berbuka dengan makanan ringan terlebih dahulu, seperti buah atau minuman hangat, kemudian dilanjutkan dengan makanan utama setelah beberapa waktu.
2. Mengonsumsi terlalu banyak makanan manis
Makanan dan minuman manis memang sering menjadi pilihan utama saat berbuka puasa karena dapat membantu mengembalikan energi dengan cepat. Namun, mengonsumsi gula secara berlebihan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang cukup drastis.
Dilansir dari American Heart Association, konsumsi gula yang berlebihan dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan seperti kenaikan berat badan, gangguan metabolisme, hingga meningkatkan risiko penyakit kronis jika dilakukan terus-menerus.
3. Makan terlalu cepat
Karena rasa lapar yang tinggi, banyak orang makan dengan cepat saat berbuka puasa. Kebiasaan ini sebenarnya kurang baik bagi tubuh.
Makan terlalu cepat dapat membuat seseorang tidak menyadari rasa kenyang sehingga cenderung makan berlebihan. Selain itu, makanan yang tidak dikunyah dengan baik juga dapat membebani sistem pencernaan dan menyebabkan ketidaknyamanan pada perut.
Baca Juga: Iran Mundur dari Piala Dunia 2026? Irak dan UEA Jadi Kandidat Pengganti
4. Mengonsumsi makanan berminyak secara berlebihan
Gorengan sering menjadi menu favorit saat berbuka puasa. Namun, konsumsi makanan yang terlalu berminyak dapat memicu gangguan pencernaan seperti perut kembung, asam lambung naik, dan rasa tidak nyaman di perut.
Selain itu, makanan tinggi lemak juga membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh. Oleh karena itu, sebaiknya batasi konsumsi makanan berminyak dan imbangi dengan makanan yang lebih sehat seperti buah, sayur, dan protein.
5. Kurang minum air putih
Kesalahan lain yang sering terjadi saat berbuka puasa adalah kurang memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Setelah seharian berpuasa, tubuh membutuhkan cairan untuk menggantikan yang hilang selama aktivitas.
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menganjurkan untuk memenuhi kebutuhan cairan dengan pola minum yang cukup, misalnya dengan metode 2-4-2 yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur. Cara ini dapat membantu mencegah dehidrasi selama menjalani puasa.
Berbuka puasa tidak hanya sekadar menghilangkan rasa lapar dan haus, tetapi juga menjadi kesempatan untuk mengembalikan energi tubuh dengan cara yang sehat. Menghindari beberapa kesalahan seperti makan berlebihan, terlalu banyak konsumsi gula, makan terlalu cepat, mengonsumsi makanan berminyak secara berlebihan, serta kurang minum air putih dapat membantu menjaga kesehatan selama Ramadan.
Dengan pola makan yang lebih seimbang saat berbuka puasa, tubuh dapat tetap bugar dan menjalani ibadah puasa dengan lebih nyaman.
Baca Juga: Sosialisasi Empat Pilar di Sagaranten Sukabumi, Slamet Ajak Warga Perkuat Persatuan
Sumber: Berbagai sumber
