SUKABUMIUPDATE.com - Pernah merasa perut sering kembung, mudah lelah, atau mood naik turun tanpa sebab yang jelas? Bisa jadi itu bukan cuma masalah biasa melainkan sinyal dari ususmu. Yup, usus ternyata punya peran besar dalam kesehatan tubuh dan pikiran kita. Inilah pentingnya menjaga gut health atau kesehatan usus.

Menariknya, menjaga usus tetap sehat nggak harus ribet, lho. Yuk, kenali lebih dalam tentang gut health dan cara simpel untuk merawatnya!

Apa Itu Gut Health?

Gut health mengacu pada kondisi sistem pencernaan, terutama fungsi dan keseimbangan mikroorganisme (bakteri) dalam usus, khususnya di usus besar. Di dalamnya hidup triliunan bakteri baik dan jahat yang saling mempengaruhi satu sama lain.

Kalau jumlah bakteri baik seimbang dan dominan, maka tubuh kita:

• Lebih kuat melawan infeksi
• Pencernaan lancar
• Energi stabil
• Mood lebih baik

Baca Juga: 9 Rekomendasi Makanan Fermentasi yang Baik untuk Kesehatan Usus dan Pencernaan

Tapi kalau usus terganggu, bisa muncul masalah seperti:

• Sembelit atau diare
• Perut kembung
• Mudah lelah
• Jerawatan
• Stres dan cemas tanpa alasan jelas

Mengapa Gut Health Penting?

Usus disebut juga “otak kedua” karena menghasilkan lebih dari 90% serotonin, hormon yang mengatur mood dan rasa bahagia. Selain itu, usus juga berperan dalam sistem imun, detoksifikasi, dan penyerapan nutrisi.

Artinya, kalau usus sehat, seluruh tubuh dan mental ikut seimbang.

Tips Jaga Gut Health Tanpa Ribet

Berikut beberapa langkah praktis dan mudah dilakukan sehari-hari:

1. Perbanyak Makanan Berserat

Sayur, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan adalah makanan kaya serat yang disukai bakteri baik di usus. Coba konsumsi:

• Daun singkong, kangkung, bayam
• Wortel, brokoli, pisang, pepaya
• Oatmeal, kacang merah, dan chia seed

Baca Juga: Yuk Ketahui Mana Olahraga yang Lebih Sehat: Bersepeda atau Jalan Kaki?

2. Konsumsi Probiotik & Prebiotik

• Probiotik = bakteri baik (misal: yogurt, tempe, kefir, kimchi, kombucha)
• Prebiotik = “makanan” untuk bakteri baik (misal: pisang, bawang putih, asparagus)

Gabungkan keduanya untuk hasil maksimal.

3. Kurangi Gula & Makanan Ultra-Proses

Gula berlebih dan makanan instan bisa memicu pertumbuhan bakteri jahat yang merusak keseimbangan usus.

4. Minum Air yang Cukup

Air membantu kelancaran pencernaan dan mengurangi risiko sembelit.

5. Tidur yang Berkualitas

Kurang tidur bisa mengganggu ritme usus dan mikrobiota. Tidur 7–9 jam setiap malam sangat dianjurkan.

6. Kelola Stres

Stres kronis bisa mengacaukan keseimbangan bakteri di usus. Coba meditasi ringan, journaling, atau aktivitas fisik.

Ciri-Ciri Gut Health Kamu Baik:

• BAB teratur dan lancar
• Tidak sering kembung
• Mood cenderung stabil
• Energi cukup sepanjang hari
• Jarang sakit

Menjaga kesehatan usus bukan hanya soal pencernaan yang lancar, tapi juga tentang menjaga kualitas hidup secara keseluruhan. Dengan langkah sederhana di atas, kamu sudah membantu tubuh dan pikiran jadi lebih sehat dan seimbang.

Baca Juga: Mana yang Lebih Sehat: Minum dari Air Galon atau Air Keran yang Direbus?

Sumber: Healthline