SUKABUMIUPDATE.com – Ceri adalah buah mungil berwarna merah mencolok yang termasuk dalam keluarga Rosaceae, sama seperti buah persik dan plum.

Buah yang sudah dinikmati sejak zaman Romawi kuno ini bukan hanya lezat, tetapi juga dikenal sebagai salah satu camilan sehat. 

Ceri rendah kalori, kaya nutrisi, serta mengandung antioksidan tinggi. Konsumsi ceri terbukti bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur, mengatasi peradangan, hingga membantu pengelolaan diabetes. 

Selain itu, ceri sangat mudah dikombinasikan ke dalam pola makan harian Anda. Berikut 10 manfaat luar biasa buah ceri, dikutip dari laman Very Well Health:

1. Mengurangi Peradangan

Penelitian menemukan bahwa mengonsumsi ceri asam secara rutin dapat secara signifikan menurunkan kadar penanda inflamasi dalam darah, yaitu protein C-reaktif (CRP). CRP diproduksi oleh hati dan akan meningkat saat tubuh mengalami peradangan.

Mengurangi peradangan penting untuk menurunkan risiko berbagai penyakit kronis seperti kanker dan diabetes yang berkaitan dengan peradangan jangka panjang.

2. Membantu Pemulihan Setelah Berolahraga

Studi menunjukkan bahwa meminum jus ceri asam setelah berolahraga dapat mengurangi nyeri otot serta mempercepat pemulihan pada atlet. 

Penelitian lain juga menemukan bahwa konsumsi bubuk ceri asam setiap hari sebelum berlari setengah maraton membuat para pelari berlari lebih cepat dengan nyeri otot yang lebih sedikit setelah lomba.

3. Meningkatkan Kualitas Tidur

Ceri mengandung melatonin, yaitu senyawa alami yang membantu mengatur ritme sirkadian atau siklus tidur-bangun tubuh. 

Minum jus ceri asam sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kadar melatonin sehingga tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas. Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk memperkuat temuan ini.

4. Melindungi Kesehatan Jantung

Antioksidan dan serat yang terdapat pada ceri berperan penting dalam menjaga kadar kolesterol tetap normal dan mendukung kesehatan jantung. 

Ceri juga rendah natrium, sementara kandungan kaliumnya bermanfaat untuk menjaga tekanan darah agar tetap sehat, sekaligus menurunkan risiko penyakit jantung.

5. Membantu Pengelolaan Berat Badan

Ceri adalah camilan rendah kalori dan rendah gula, tetapi kaya serat. Kandungan serat dan antosianin dalam ceri membantu mengatur kadar gula darah dan mendukung pengelolaan berat badan secara keseluruhan. 

Buah ini juga memiliki indeks glikemik rendah, sehingga cocok untuk Anda yang sedang menjaga pola makan.

6. Sumber Vitamin C

Dalam satu cangkir ceri manis mentah tanpa biji, terdapat sekitar 10,8 miligram vitamin C, yang mencukupi sekitar 11% kebutuhan harian tubuh. Vitamin C berperan penting dalam:

• Membantu pembentukan kolagen
• Melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari
• Mengurangi hiperpigmentasi kulit

7. Menurunkan Kolesterol

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meminum jus ceri dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total. Ada pula penelitian yang menemukan bahwa jus ceri mampu mengurangi tekanan darah serta kadar kolesterol LDL (kolesterol “jahat”).

8. Meredakan Nyeri Sendi dan Asam Urat

Asam urat, salah satu jenis radang sendi, terjadi karena penumpukan kristal asam urat di persendian, yang memicu rasa nyeri dan peradangan. Penelitian awal menunjukkan bahwa ceri dapat membantu menurunkan kadar asam urat, berkat senyawa antioksidan dan anti-inflamasinya.

Tinjauan penelitian lain menemukan bahwa konsumsi ceri dapat mengurangi nyeri sendi akibat asam urat hingga 35% hanya dalam waktu dua hari.

9. Mendukung Keseimbangan Gula Darah

Makanan tinggi serat dan antioksidan seperti ceri telah dikaitkan dengan kadar gula darah yang lebih rendah, terutama pada penderita diabetes tipe 2.

Meski begitu, perlu diingat bahwa semua makanan yang mengandung karbohidrat, termasuk ceri, tetap dapat memengaruhi kadar gula darah, sehingga harus dikonsumsi dengan bijak, khususnya bagi penderita diabetes.

10. Meningkatkan Kesehatan Otak

Beberapa studi menunjukkan bahwa konsumsi ceri dapat meningkatkan fungsi kognitif, mengurangi rasa lelah, serta membantu menjaga kewaspadaan. 

Penelitian terdahulu juga mendapati bahwa antioksidan dalam ceri asam dapat melindungi kesehatan otak serta meningkatkan daya ingat dan fungsi kognitif, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.