SUKABUMIUPDATE.com - Plum kering atau buah prem merupakan salah satu makanan yang sering diremehkan, padahal dibalik itu semua kaya akan nutrisi penting, serat, dan antioksidan.
Buah kecil yang manis ini bisa memberikan berbagai manfaat luar biasa bagi kesehatan jika dikonsumsi secara rutin. Berikut tujuh manfaat utama buah plum serta cara mudah menikmatinya dalam keseharian, dikutip dari Health shots:
1. Mencegah Anemia
Plum mengandung zat besi yang penting untuk produksi sel darah merah. Kekurangan zat besi bisa menyebabkan anemia, terutama pada wanita, dengan gejala seperti kelelahan, sesak napas, mudah marah, dan imunitas rendah.
Konsumsi rutin buah plum dapat membantu meningkatkan kadar zat besi secara alami dan mengurangi kelelahan.
2. Mengurangi Tanda-Tanda Penuaan
Buah Plum kaya akan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas, penyebab utama penuaan dini. Kandungan vitamin C mendukung produksi kolagen untuk menjaga kulit tetap kencang, halus, dan awet muda, sementara beta-karoten di dalamnya membantu menjaga kesehatan kulit secara menyeluruh.
3. Membantu Mengatasi Osteoporosis
Plum mengandung boron, vitamin K, dan kalium, yaitu nutrisi penting untuk kesehatan tulang. Penelitian dalam jurnal Osteoporosis International menunjukkan bahwa konsumsi plum secara teratur dapat meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis, terutama pada wanita pascamenopause.
4. Mencegah Rambut Rontok
Rambut rontok sering kali disebabkan oleh kekurangan nutrisi. Buah Plum mengandung zat besi, seng, dan vitamin B kompleks yang membantu memperkuat folikel rambut, meningkatkan sirkulasi darah ke kulit kepala, serta mendukung pertumbuhan rambut yang sehat.
5. Menjaga Kesehatan Jantung
Kandungan serat larut dan tidak larut dalam buah plum membantu menurunkan kadar kolesterol. Selain itu, kalium dalam plum membantu mengatur tekanan darah. Kombinasi ini membuat buah plum bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Buah Plum Kering. | Freepik.com/@stockking.
6. Mendukung Penurunan Berat Badan
Meskipun rasanya manis, buah Plum tidak menyebabkan kenaikan berat badan jika dikonsumsi dengan bijak. Kandungan seratnya membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi keinginan untuk ngemil berlebihan.
Selain itu, plum juga membantu menstabilkan kadar gula darah, mencegah lonjakan dan penurunan drastis.
7. Meredakan Sembelit
Jika Anda sering mengalami sembelit, cobalah konsumsi buah Plum. Buah ini kaya serat dan mengandung sorbitol, pencahar alami yang membantu melancarkan pencernaan dan buang air besar.
Kandungan senyawa fenolik dalam plum juga berperan sebagai antioksidan yang mendukung sistem pencernaan.
Cara Sehat Mengonsumsi Buah Plum
Ada berbagai cara praktis untuk menikmati buah plum dalam menu harian Anda:
- Rendam 4–5 buah Plum semalaman dan konsumsi keesokan paginya untuk melancarkan pencernaan.
- Tambahkan plum cincang ke dalam oatmeal, yoghurt, atau smoothie sebagai sarapan bergizi.
- Campurkan buah Plum ke dalam salad, granola, energy bar buatan sendiri, atau camilan siang.
- Kombinasikan dengan kacang-kacangan atau biji-bijian untuk camilan sehat dan mengenyangkan.
Dengan rasa yang lezat dan manfaat kesehatan yang luar biasa, tidak ada alasan untuk tidak mulai mengonsumsi buah Plum hari ini.
