Bebas Asam Urat, Diet Rendah Purin dengan Konsumsi Sayuran untuk Menyembuhkannya

Selasa 11 Juni 2024, 09:40 WIB
Ilustrasi. Bebas Asam Urat, Diet Rendah Purin dengan Konsumsi Sayuran untuk Menyembuhkannya (Sumber : Pexels/Bulbfish)

Ilustrasi. Bebas Asam Urat, Diet Rendah Purin dengan Konsumsi Sayuran untuk Menyembuhkannya (Sumber : Pexels/Bulbfish)

SUKABUMIUPDATE.com - Diet rendah purin adalah pola makan yang bertujuan untuk mengurangi asupan purin, yaitu zat yang dapat dipecah menjadi asam urat dalam tubuh.

Diet rendah purin sering dianjurkan untuk orang yang menderita asam urat atau memiliki risiko tinggi mengembangkan kondisi tersebut.

Berikut sederet informasi terkait Diet Rendah Purin dengan Konsumsi Sayuran agar terbebas dari asam urat, seperti dirangkum dari berbagai sumber:

Baca Juga: 8 Ciri Perempuan yang Energi Femininnya Terluka, Apa Kamu Mengalaminya?

Prinsip Dasar Diet Rendah Purin Bebas Asam Urat

  • Hindari Makanan Tinggi Purin

Makanan seperti daging merah, jeroan, beberapa jenis ikan (seperti sarden dan makarel), serta makanan laut umumnya memiliki kandungan purin yang tinggi.

  • Batasi Alkohol:

Penderita asam urat sebaiknya membatasi alkohol terutama bir, karena dapat meningkatkan kadar asam urat.

  • Konsumsi Cairan yang Cukup:

Minum banyak air untuk membantu tubuh mengeluarkan asam urat.

  • Pilih Karbohidrat Kompleks:

Roti gandum, nasi coklat, dan pasta gandum bisa dipilih untuk menu diet rendah purin ramah asam urat.

  • Batasi Asupan Lemak Jenuh:

Karena dapat menghambat kemampuan tubuh untuk membuang asam urat.

Baca Juga: Rutin Jalan Kaki, 10 Kebiasaan Sore Ini Bisa Menurunkan Kadar Asam Urat Tinggi

Konsumsi Sayuran dalam Diet Rendah Purin

Sayuran umumnya memiliki kandungan purin yang lebih rendah dibandingkan dengan daging dan makanan laut.

Berikut beberapa sayuran yang cocok untuk diet rendah purin:

Sayuran Rendah Purin untuk Diet Asam Urat 

  • Timun
  • Selada
  • Tomat
  • Brokoli
  • Paprika
  • Kubis
  • Terong

Sayuran Sedang Tinggi Purin (konsumsi dalam jumlah moderat)

  • Asparagus
  • Jamur
  • Kembang Kol
  • Bayam

Sayuran yang Sebaiknya Dihindari atau Dikonsumsi Secara Moderat oleh Penderita Asam Urat 

Meskipun sayuran seperti bayam dan asparagus mengandung purin, beberapa penelitian menunjukkan bahwa purin dari sumber nabati kurang berpengaruh pada kadar asam urat dibandingkan purin dari sumber hewani.

Baca Juga: 9 Cara Efektif Mencegah Asam Urat Secara Alami Tanpa Obat, Cukup Di Rumah!

Contoh Menu Diet Rendah Purin dengan Konsumsi Sayuran

Berikut contoh menu harian untuk diet rendah purin yang menekankan pada konsumsi sayuran:

Sarapan:

  • Oatmeal dengan irisan buah segar (apel, pisang) dan sedikit madu.
  • Segelas jus tomat.

Makan Siang:

  • Salad sayuran segar (selada, timun, tomat, paprika) dengan dressing rendah lemak.
  • Tumis brokoli dan wortel dengan sedikit minyak zaitun.
  • Nasi coklat atau roti gandum.

Cemilan Sore:

  • Irisan mentimun dan wortel dengan hummus.

Makan Malam:

  • Sup sayuran (kubis, wortel, seledri).
  • Terong panggang dengan bumbu rempah.
  • Quinoa atau nasi merah.

Cemilan Malam:

  • Buah segar seperti apel atau pir.

Tips Diet Rendah Purin untuk Penderita Asam Urat 

  • Hindari makanan olahan dan tinggi gula: Makanan olahan tinggi gula dapat meningkatkan kadar asam urat.
  • Tetap aktif: Aktivitas fisik dapat membantu mengendalikan berat badan dan mengurangi kadar asam urat.
  • Konsultasikan dengan Ahli Gizi atau Dokter: Setiap individu mungkin memiliki kebutuhan khusus, jadi penting untuk mendapatkan saran yang disesuaikan.

Baca Juga: 5 Rekomendasi Menu Makan Malam Rendah Purin untuk Penderita Asam Urat

Dengan mengikuti panduan diet rendah purin, penderita asam urat dapat mengelola kadar purin dalam diet asam urat dan mengurangi risiko serta gejala yang berhubungan dengan asam urat.

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Sukabumi24 Juni 2024, 20:03 WIB

Misteri Uang 62 Ribu Di Saku Celana Tengkorak Di Cioray Sukabumi

Penemuan tengkorak manusia di Kampung Cioray, Desa Bojongraharja, Kecamatan Cikembar, Kabupaten Sukabumi, masih menjadi misteri. Penemuan tengkorak itu disertai dengan temuan pakaian korban dan uang di saku celana.
Polisimi selidiki penemuan tengkorak manusia di Cioray Sukabumi | Foto : Ilyas Supendi
Life24 Juni 2024, 20:00 WIB

Kembang Kol dan Gula Darah: 10 Manfaat dan Memasukkannya ke Diet Ramah Diabetes

Kembang kol adalah salah satu sayuran yang bermanfaat baik untuk gula darah penderita diabetes.
Ilustrasi - Kembang kol adalah salah satu sayuran yang bermanfaat baik untuk gula darah penderita diabetes. (Sumber : Freepik.com/@jcomp).
Sukabumi24 Juni 2024, 19:52 WIB

100 Meter Ke Pemukiman, Lokasi Penemuan Tengkorak di Cioray Sukabumi Jarang Dilalui Warga

Sekretaris Desa Bojongraharja, Taufik Hidayat, menjelaskan bahwa lokasi penemuan tersebut jarang dilalui warga karena kondisi yang rimbun dan tidak terurus. Padahal cuma sekitar 100 meter dari pemukiman warga
Lokasi penemuan tengkorak manusia di Cioray Sukabumi jaraknya sekitar 100 meter dari pemukiman warga | Foto : Ibnu Sanubari
Sukabumi24 Juni 2024, 19:20 WIB

Polisi Telusuri Identitas Tengkorak Celana Merah di Cioray Sukabumi

Pihak kepolisian tengah lakukan penyelidikan kasus penemuan tengkorak manusia di Kampung Cioray, Desa Bojongraharja, Kecamatan Cikembar, Kabupaten Sukabumi.
Polisimi selidiki penemuan tengkorak manusia di Cioray Sukabumi | Foto : Ilyas Supendi
Keuangan24 Juni 2024, 19:09 WIB

BPJS dan UU Desa Baru: Kades, Perangkat dan BPD Dilindungi Jamsostek

Melalui perannya dalam UU Desa, BPJS Ketenagakerjaan berperan aktif dalam mendukung pembangunan dan perlindungan sosial di tingkat desa, sehingga masyarakat desa dapat merasakan manfaat nyata.
Peran BPJS Ketenagakerjaan dan UU Desa 2024 | Foto : Ist
Sehat24 Juni 2024, 19:00 WIB

Asam Lambung & GERD! Awas 7 Bahaya Makan Makanan Pedas Saat Perut Kosong

Makanan pedas dapat merangsang produksi asam lambung, yang bisa memperparah kondisi seperti refluks asam (GERD) atau penyakit tukak lambung. Asam lambung berlebih dapat menyebabkan sensasi terbakar di dada dan tenggorokan.
Ilustrasi. Asam Lambung Naik! Awas Bahaya Makan Makanan Pedas Saat Perut Kosong (Sumber : Freepik/@jcomp)
Sehat24 Juni 2024, 18:30 WIB

Begini 7 Cara Menghindari Lonjakan Gula Darah yang Tepat Bagi Penderita Diabetes

Beberapa cara dapat dilakukan untuk mencegah lonjakan gula darah.
Ilustrasi - Beberapa cara dapat dilakukan untuk mencegah lonjakan gula darah. (Sumber : Freepik.com)
Sukabumi24 Juni 2024, 18:17 WIB

Ada Training Pink dan Bra, Mayat Tinggal Tengkorak Di Cioray Sukabumi Diduga Perempuan

Sekretaris Desa Bojongraharja, Taufik Hidayat, mengatakan bahwa saat ia bersama sejumlah anggota Kepolisian tiba di lokasi, diduga tengkorak tersebut berjenis kelamin perempuan
Tengkorak manusia dan celana panjang warna merah di Kampung Cioray, Desa Bojongraharja, Kecamatan Cikembar, Kabupaten Sukabumi. | Foto: Istimewa
Life24 Juni 2024, 18:00 WIB

Doa yang Dibaca Saat Menyambut Jemaah Haji Pulang ke Tanah Air

Doa untuk jemaah haji yang pulang ke tanah air ini dianjurkan dibacakan saat menyambutnya.
Ilustrasi - Jemaah haji yang pulan ke tanah air. | Foto: Dokpim Kota Sukabumi
Sukabumi24 Juni 2024, 17:48 WIB

Sidak Ke PT BBM: BPJS dan Disnakertrans Sukabumi Pastikan Ahli Waris Pekerja Tewas Dapat Hak

Inspeksi ini dilakukan sebagai respons terhadap laporan kecelakaan kerja yang mengakibatkan kematian salah seorang buruh.
BPJS dan Disnakertrans Sukabumi Sidak ke PT BBM Padabeunghar menyusul adanya pekerja tewas tergiling mesin pengolah batu kapur | Foto : Ist