SUKABUMIUPDATE.com - Mengelola kadar gula darah memang tidaklah mudah. Sebab, apabila tidak terkontrol, maka tubuh kita harus menghadapi serangan penyakit diabetes.
Sebenarnya, banyak cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kadar gula darah dalam tubuh kita. Yang paling utama adalah memperhatikan pola hidup kita sehari-hari di rumah.
Kebanyakan dari kita merasa bahwa kadar gula darah tidak terlalu berpengaruh terhadap tubuh. Padahal jika dibiarkan, maka penyakit diabetes akan siap menyerang tubuh kita akibat pola hidup yang salah.
Jika telah terserang diabetes, maka satu-satunya jalan untuk sembuh adalah dengan menghindari konsumsi gula berlebihan dan mengadopsi pola hidup sehat, terutama soal makanan.
Mengutip dari laman thehealthsite.com, saat ini, sekitar 246 juta orang menderita diabetes, dengan 46% diantaranya berusia antara 40 dan 59 tahun, secara global. Proyeksi menunjukkan angka ini akan melonjak hingga 380 juta pada tahun 2025.
Dihimpun dari laman thehealthsite, maka dari itu, untuk yang ingin menjaga dan mengelola kadar gula darah dengan baik, penting untuk mengetahui cara-cara yang bisa dilakukan di rumah agar cepat terbiasa.
Tips Mengelola Kadar Gula Darah di Rumah
1. Ikuti Rutinitas Diet Sehat
Pilar utama dalam pengelolaan diabetes terletak pada mengikuti pola makan kaya nutrisi yang menjaga kesehatan secara keseluruhan dan kadar gula darah.
Diet penderita diabetes harus mencakup buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Harus menghindari makanan olahan dan minuman manis, serta membatasi asupan makanan manis, yang dapat memperburuk gejala terkait diabetes. Selain itu, cobalah mengurangi asupan garam.
2. Berolahraga Secara Teratur
Berolahraga secara teratur adalah aspek penting lainnya dalam mengelola diabetes. Sangat direkomendasikan melakukan postur yoga dan olahraga ringan setiap hari untuk meningkatkan sensitivitas insulin dan menyeimbangkan kadar gula darah.
Kita juga dapat menambahkan aktivitas seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang dalam rutinitas sehari-hari yang dapat memberikan manfaat besar bagi penderita diabetes.
3. Kelola Stres
Stres dapat berdampak serius pada kadar gula darah. Kita dapat dengan mudah mengurangi tingkat stres melalui aktivitas relaksasi seperti meditasi, latihan pernapasan dalam, dan lain-lain.
Menambahkan aktivitas penghilang stres ini dalam keseharian akan membantu memanfaatkan potensi bawaan tubuh kita untuk mengelola diabetes.
4. Herbal dan Suplemen
Ahli kesehatan telah lama menggunakan herbal dan suplemen alami untuk meningkatkan kesehatan dan mengatasi berbagai penyakit, begitu pula pengendalian diabetes.
Herbal seperti pare, fenugreek, dan kayu manis dikenal karena khasiatnya dalam mengatur kadar gula darah. Jika ingin menerapkan pengobatan alami untuk manajemen diabetes, pastikan untuk menambahkan ramuan herbal ini ke dalam makanan.
5. Mengadopsi Gaya Hidup Sehat
Gaya hidup sehat dianggap sebagai obat untuk segala penyakit dan kondisi. Hal yang sama berlaku untuk mengendalikan diabetes.
Gaya hidup sehat ini tidak hanya berupa pola hidup teratur sehari-hari dan tidur yang cukup, tetapi juga tetap terhidrasi dan membuang kebiasaan berbahaya seperti merokok dan penyalahgunaan alkohol.
