SUKABUMIUPDATE.com - Menurunkan kadar gula darah tinggi adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan, terutama bagi penderita diabetes atau orang yang berisiko tinggi terhadap penyakit ini.

Rutinitas pagi yang sehat dapat membantu mengelola kadar gula darah secara efektif. Berikut beberapa rutinitas pagi yang bisa dilakukan penderita diabetes untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil:

Rutinitas yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi

1. Bangun Pagi Lebih Awal

• Manfaat: Memberikan waktu lebih untuk menjalankan rutinitas pagi dengan tenang dan tanpa terburu-buru.
• Cara: Tetapkan waktu bangun yang konsisten setiap hari, misalnya pukul 5 atau 6 pagi.

Baca Juga: Ramah Gula Darah Asam Urat Kolesterol: Resep Air Rebusan Jahe, Kunyit, & Kayu Manis

2. Minum Air Putih

• Manfaat: Membantu menghidrasi tubuh setelah tidur dan dapat membantu mengurangi kadar gula darah.
• Cara: Minum satu atau dua gelas air putih segera setelah bangun tidur.

3. Sarapan Sehat dan Seimbang

• Manfaat: Sarapan yang sehat membantu menjaga kadar gula darah stabil sepanjang hari.
• Cara: Konsumsi makanan yang mengandung serat tinggi dan protein, seperti oatmeal, roti gandum utuh, telur, atau yogurt rendah lemak. Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana.

4. Aktivitas Fisik

• Manfaat: Olahraga pagi dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.
• Cara: Lakukan aktivitas fisik ringan hingga sedang selama 30-60 menit, seperti berjalan cepat, bersepeda, atau jogging.

Baca Juga: Bebas Diabetes, 5 Rutinitas Sehat yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi

5. Pemeriksaan Kadar Gula Darah

• Manfaat: Memantau kadar gula darah di pagi hari dapat membantu mengelola dan mengontrolnya dengan lebih baik.
• Cara: Gunakan alat pengukur gula darah untuk memeriksa kadar gula darah sebelum sarapan.

6. Konsumsi Kayu Manis

• Manfaat: Kayu manis diketahui dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
• Cara: Tambahkan setengah hingga satu sendok teh kayu manis ke dalam teh, kopi, atau oatmeal saat sarapan.

7. Latihan Pernafasan atau Meditasi

• Manfaat: Mengurangi stres yang bisa mempengaruhi kadar gula darah.
• Cara: Lakukan latihan pernafasan dalam atau meditasi selama 10-15 menit setelah bangun tidur.

Baca Juga: Bingung Memasak Daging Kurban? Intip 4 Aneka Resep Jeroan Sapi Ini!

8. Persiapan Makan Siang

• Manfaat: Memastikan makan siang yang sehat dan seimbang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.
• Cara: Siapkan makanan yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat, seperti salad dengan ayam panggang, quinoa, dan sayuran berwarna-warni.

9. Hindari Minuman Manis

• Manfaat: Mengurangi asupan gula dari minuman dapat membantu menjaga kadar gula darah.
• Cara: Pilih minuman seperti air putih, teh tanpa gula, atau air lemon.

10. Tidur yang Cukup

• Manfaat: Tidur yang cukup dan berkualitas dapat membantu mengatur hormon yang mengontrol kadar gula darah.
• Cara: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, yaitu sekitar 7-8 jam.

Baca Juga: 11 Kebiasaan Orang Sukses di Pagi Hari yang Membuat Hidupnya Terlihat Sempurna

Mengintegrasikan rutinitas pagi ke dalam kehidupan sehari-hari dapat membantu menurunkan dan mengontrol kadar gula darah tinggi.

Penting untuk konsisten dan selalu memantau perubahan dalam kadar gula darah untuk menyesuaikan rutinitas sesuai kebutuhan.

Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu seperti diabetes akibat kadar gula darah tinggi, konsultasikan dengan dokter sebelum membuat perubahan besar pada rutinitas harian Anda.