Hidup Sehat, 10 Rutinitas yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi

Selasa 18 Juni 2024, 07:00 WIB
Ilustrasi. Konsumsi Minuman Herbal di Pagi Hari. Rutinitas yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi (Sumber : Pixabay/Silvia)

Ilustrasi. Konsumsi Minuman Herbal di Pagi Hari. Rutinitas yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi (Sumber : Pixabay/Silvia)

SUKABUMIUPDATE.com - Menurunkan kadar gula darah tinggi adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan, terutama bagi penderita diabetes atau orang yang berisiko tinggi terhadap penyakit ini.

Rutinitas pagi yang sehat dapat membantu mengelola kadar gula darah secara efektif. Berikut beberapa rutinitas pagi yang bisa dilakukan penderita diabetes untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil:

Rutinitas yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi

1. Bangun Pagi Lebih Awal

  • Manfaat: Memberikan waktu lebih untuk menjalankan rutinitas pagi dengan tenang dan tanpa terburu-buru.
  • Cara: Tetapkan waktu bangun yang konsisten setiap hari, misalnya pukul 5 atau 6 pagi.

Baca Juga: Ramah Gula Darah Asam Urat Kolesterol: Resep Air Rebusan Jahe, Kunyit, & Kayu Manis

2. Minum Air Putih

  • Manfaat: Membantu menghidrasi tubuh setelah tidur dan dapat membantu mengurangi kadar gula darah.
  • Cara: Minum satu atau dua gelas air putih segera setelah bangun tidur.

3. Sarapan Sehat dan Seimbang

  • Manfaat: Sarapan yang sehat membantu menjaga kadar gula darah stabil sepanjang hari.
  • Cara: Konsumsi makanan yang mengandung serat tinggi dan protein, seperti oatmeal, roti gandum utuh, telur, atau yogurt rendah lemak. Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana.

4. Aktivitas Fisik

  • Manfaat: Olahraga pagi dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.
  • Cara: Lakukan aktivitas fisik ringan hingga sedang selama 30-60 menit, seperti berjalan cepat, bersepeda, atau jogging.

Baca Juga: Bebas Diabetes, 5 Rutinitas Sehat yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi

5. Pemeriksaan Kadar Gula Darah

  • Manfaat: Memantau kadar gula darah di pagi hari dapat membantu mengelola dan mengontrolnya dengan lebih baik.
  • Cara: Gunakan alat pengukur gula darah untuk memeriksa kadar gula darah sebelum sarapan.

6. Konsumsi Kayu Manis

  • Manfaat: Kayu manis diketahui dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
  • Cara: Tambahkan setengah hingga satu sendok teh kayu manis ke dalam teh, kopi, atau oatmeal saat sarapan.

7. Latihan Pernafasan atau Meditasi

  • Manfaat: Mengurangi stres yang bisa mempengaruhi kadar gula darah.
  • Cara: Lakukan latihan pernafasan dalam atau meditasi selama 10-15 menit setelah bangun tidur.

Baca Juga: Bingung Memasak Daging Kurban? Intip 4 Aneka Resep Jeroan Sapi Ini!

8. Persiapan Makan Siang

  • Manfaat: Memastikan makan siang yang sehat dan seimbang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.
  • Cara: Siapkan makanan yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat, seperti salad dengan ayam panggang, quinoa, dan sayuran berwarna-warni.

9. Hindari Minuman Manis

  • Manfaat: Mengurangi asupan gula dari minuman dapat membantu menjaga kadar gula darah.
  • Cara: Pilih minuman seperti air putih, teh tanpa gula, atau air lemon.

10. Tidur yang Cukup

  • Manfaat: Tidur yang cukup dan berkualitas dapat membantu mengatur hormon yang mengontrol kadar gula darah.
  • Cara: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, yaitu sekitar 7-8 jam.

Baca Juga: 11 Kebiasaan Orang Sukses di Pagi Hari yang Membuat Hidupnya Terlihat Sempurna

Mengintegrasikan rutinitas pagi ke dalam kehidupan sehari-hari dapat membantu menurunkan dan mengontrol kadar gula darah tinggi.

Penting untuk konsisten dan selalu memantau perubahan dalam kadar gula darah untuk menyesuaikan rutinitas sesuai kebutuhan.

Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu seperti diabetes akibat kadar gula darah tinggi, konsultasikan dengan dokter sebelum membuat perubahan besar pada rutinitas harian Anda.

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Sukabumi25 Juli 2024, 23:36 WIB

Jembatan 'Viral' di Sukabumi Ditutup, Pemdes Segera Bangun Jembatan Sementara

Jembatan viral di perbatasan Lengkong dan Jampangtengah Sukabumi ditutup, akan dibangun jembatan sementara.
Pemkab Sukabumi tutup jembatan viral yang menghubungkan dua desa di Lengkong dan Jampangtengah. (Sumber : SU/Ragil)
Nasional25 Juli 2024, 22:42 WIB

Kejagung Ajukan Kasasi atas Vonis Bebas Terdakwa Pembunuhan Wanita Sukabumi

Kepala Pusat Penerangan Hukum Kejagung, Harli Siregar mengatakan, pengajuan kasasi ini dilakukan karena putusan PN Surabaya dinilai tidak tepat.
Gregorius Ronald Tannur saat mengikuti sidang di PN Surabaya pada Selasa 2 April 2024. (Sumber : SuaraJatim/Yuliharto Simon)
Nasional25 Juli 2024, 22:23 WIB

3 Media Lokal Gresik Sabet Media Innovation Awards 2024

Penghargaan untuk tiga media lokal Gresik Jawa Timur ini diberikan dalam acara Jatim Media Summit 2024.
Tiga media lokal Gresik Jawa Timur menyabet penghargaan Media Innovation Awards 2024. (Sumber : Istimewa)
Sukabumi25 Juli 2024, 21:52 WIB

Bupati Sukabumi Buka Suara Terkait Tuduhan Penyalahgunaan APBD 2023

Bupati Sukabumi Marwan Hamami buka suara terkait tuduhan penyalahgunaan anggaran Rp33 Miliar di APBD 2023.
Bupati Sukabumi Marwan Hamami. (Sumber : SU/Ilyas)
Sukabumi25 Juli 2024, 21:24 WIB

LPI Desak Inspektorat Sukabumi Proses Hukum Oknum Terlibat Penyalahgunaan Bankum Desa

Puluhan massa yang tergabung dalam Laskar Pasundan Indonesia (LPI) melakukan aksi demonstrasi untuk mendesak agar kasus penyaLaporan Hasil Pemeriksaan (LHP) dari Inspektorat Kabupaten Sukabumi
Aksi unjuk rasa Laskar Pasundan Indonesia di inspektorat Kabupaten Sukabumi | Foto : Ilyas Supendi
Jawa Barat25 Juli 2024, 21:22 WIB

Data Sementara BPBD: Gempa M 4,1 di Kuningan Rusak 3 Rumah dan 1 Masjid

BPBD Kabupaten Kuningan mencatat terdapat sejumlah bangunan rusak terdampak gempa darat M4,1 Kamis (25/7/2024)
Sejumlah rumah dan satu unit masjid alami kerusakan akibat gempa darat M4,1 di Kuningan. (Sumber Foto: BPBD Kuningan)
Life25 Juli 2024, 21:00 WIB

Tes Ilusi Optik: Kamu Harus Temukan Kacang Tertawa di Gambar Ini Dalam Waktu 7 Detik!

Permainan ilusi optik adalah sebuah permainan yang memanfaatkan manipulasi visual untuk menciptakan efek penipuan atau persepsi yang salah pada mata dan otak kita.
Permainan ilusi optik adalah sebuah permainan yang memanfaatkan manipulasi visual untuk menciptakan efek penipuan atau persepsi yang salah pada mata dan otak kita. (Sumber : Playbuzz/Jagran Josh).
Sukabumi25 Juli 2024, 20:26 WIB

Jika Anggaran Makan Gratis Rp7.500, Pemilik Warteg Sukabumi: Cuma Nasi, Tempe Orek atau Kentang

Tanggapi isu anggaran makan bergizi gratis dipangkas, Pemilik warteg di Sukabumi bingung tawarkan menu Rp 7.500 saat harga bahan pangan naik.
Dengan uang Rp 7.500 hanya dapat nasi dan satu lauk di warteg Sukabumi. (Sumber : SU/Ibnu)
Sehat25 Juli 2024, 20:00 WIB

Mengenal 4 Manfaat Kesehatan Pisang Merah yang Jarang Sekali Diketahui

Pisang merah dapat dikonsumsi langsung, diolah menjadi jus, smoothie, atau dijadikan bahan kue dan roti.
Ilustrasi - Pisang merah memiliki rasa yang lebih manis dan sedikit asam dibandingkan pisang kuning biasa. (Sumber : unsplash.com/@Ovidiu Creanga).
Science25 Juli 2024, 19:54 WIB

BMKG: Gempa Darat Guncang Kuningan dan Sekitarnya Akibat Sesar Ciremai

Gempa darat berkekuatan M4,1 di Kuningan ini menurut hasil analisa BMKG akibat aktivitas sesar Ciremai.
BMKG sebut gempa darat yang mengguncang Kuningan dan sekitarnya akibat sesar Ciremai. (Sumber : Istimewa)