Bebas LDL, 7 Rutinitas Sehat yang Bisa Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat dalam Darah

Sabtu 15 Juni 2024, 08:00 WIB
Ilustrasi. Aktivitas Fisik. Bebas LDL, Rutinitas Sehat yang Bisa Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat dalam Darah (Sumber : Freepik/@freepik)

Ilustrasi. Aktivitas Fisik. Bebas LDL, Rutinitas Sehat yang Bisa Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat dalam Darah (Sumber : Freepik/@freepik)

SUKABUMIUPDATE.com - Menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah memerlukan perubahan gaya hidup yang melibatkan pola makan sehat, aktivitas fisik, dan kebiasaan lainnya.

Berikut rutinitas sehat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah, sebagaimana dirangkum dari berbagai sumber:

Rutinitas Sehat yang Bisa Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat

1. Pola Makan Sehat

  • Konsumsi Lemak Sehat:

Pilih lemak tak jenuh seperti yang terdapat dalam minyak zaitun, minyak canola, dan minyak alpukat.

Konsumsi ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan sarden yang kaya akan asam lemak omega-3.

  • Kurangi Lemak Jenuh dan Trans:

Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh seperti daging merah berlemak, produk susu penuh lemak, dan minyak kelapa atau sawit.

Hindari lemak trans yang sering ditemukan dalam makanan olahan, kue, dan margarin.

  • Perbanyak Serat:

Makan lebih banyak serat larut yang bisa ditemukan dalam oatmeal, kacang-kacangan, apel, dan pir.

  • Pilih Protein Nabati:

Sertakan sumber protein nabati seperti kacang-kacangan, lentil, tahu, dan tempe dalam diet kolesterol.

  • Konsumsi Buah dan Sayur:

Perbanyak konsumsi buah dan sayuran yang kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan untuk mencegah lonjakan kadar kolesterol dalam darah.

Baca Juga: 4 Resep Menu Makan Malam Ramah Asam Urat dan Cara Membuatnya

2. Aktivitas Fisik Rutin

  • Olahraga Aerobik

Penderita kolesterol tinggi sebaiknya melakukan aktivitas aerobik seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang selama setidaknya 150 menit per minggu.

  • Latihan Kekuatan:

Sertakan latihan kekuatan seperti angkat beban atau yoga dua kali seminggu untuk meningkatkan massa otot dan metabolisme.

  • Aktivitas Harian:

Penderita kolesterol tinggi sebaiknya aktif bergerak sepanjang hari dengan cara sederhana seperti mengambil tangga, berjalan kaki lebih sering, atau melakukan pekerjaan rumah tangga.

3. Berhenti Merokok

Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan merusak dinding arteri.

Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar HDL dan memperbaiki kesehatan jantung.

4. Batasi Konsumsi Alkohol

Jika penderita kolesterol minum alkohol, lakukan dengan moderasi. Pasalnya, konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan kadar trigliserida dan kolesterol.

5. Kelola Stres

Stres yang kronis dapat mempengaruhi kadar kolesterol.

Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengelola stres.

6. Pantau Berat Badan

Menjaga berat badan yang sehat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.

Penurunan berat badan meskipun sedikit, dapat berdampak positif pada kadar kolesterol.

7. Rutin Periksa Kesehatan

Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin untuk memantau kadar kolesterol dan kondisi kesehatan lainnya.

Penderita kolesterol tinggi sebaiknya mengikuti saran dari dokter atau ahli gizi untuk rencana diet dan aktivitas fisik yang sesuai.

Baca Juga: Bebas Diabetes, 5 Rutinitas Sehat yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi

Contoh Rutinitas Harian Sehat yang Bisa Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat

Pagi:

  • Sarapan dengan oatmeal dan buah segar.
  • Berjalan atau berlari selama 30 menit.

Siang:

  • Makan siang dengan salad yang kaya serat dan protein nabati, seperti kacang-kacangan.
  • Minum air putih dan hindari minuman manis.

Sore:

  • Camilan sehat seperti buah atau yogurt rendah lemak.
  • Berjalan kaki atau lakukan aktivitas ringan selama 10-15 menit bisa membantu mencegah lonjakan kadar kolesterol dalam darah.

Malam:

  • Makan malam dengan porsi seimbang, termasuk sayuran, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.
  • Lakukan latihan kekuatan atau yoga selama 30 menit untuk mencegah lonjakan kadar kolesterol dalam darah.

Sebelum Tidur:

  • Luangkan waktu untuk relaksasi dengan meditasi atau membaca buku.

Baca Juga: Resep Tongseng Rendah Kolesterol, Cara Memasaknya Simpel Cuma 7 Langkah!

Dengan mengadopsi rutinitas sehat ini, Anda dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah secara alami dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Food & Travel23 Juli 2024, 06:00 WIB

Resep Petis Rujak Mangga Muda, Rasanya Asam Segar Pedas dan Lezat!

Semoga Resep Petis Rujak ini membantu menikmati kelezatan mangga muda dengan petis!
Ilustrasi. Resep Petis Rujak Mangga Muda, Rasanya Asam Segar Pedas dan Lezat! (Sumber : Freepik/@jcomp)
Science23 Juli 2024, 05:00 WIB

Prakiraan Cuaca Jawa Barat 23 Juli 2024, Termasuk Wilayah Bogor, Cianjur dan Sukabumi

Sebagian besar wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya diperkirakan mengalami cuaca cerah berawan dan berawan pada Selasa 23 Juli 2024.
Sebagian besar wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya diperkirakan mengalami cuaca cerah berawan dan berawan pada Selasa 23 Juli 2024. (Sumber : Freepik/timolina)
DPRD Kab. Sukabumi22 Juli 2024, 23:24 WIB

Dewan Andri Dorong Percepatan Pelepasan Lahan Curug Puncak Manik Sukabumi

Andri Hidayana dorong percepatan pelepasan lahan Curug Puncak Manik di Ciemas Sukabumi. Ini alasannya
Curug Puncak Manik Ciemas Sukabumi | Foto : Ragil Gilang
Sukabumi22 Juli 2024, 23:19 WIB

Dedi Mulyadi dan Deden Deni Silaturahmi dengan Para Istri Kades Se Sukabumi

Ketua Apdesi Kabupaten Sukabumi, Deden Deni Wahyudin mengkonfirmasi kehadiran Kang Dedi Mulyadi dalam acara tersebut merupakan bagian rangkaian dari kegiatan Saba Desa yang dilaksanakan ke kabupat
Dedi Mulyadi dan Deden Deni Wahyudin bersilaturahmi dengan para istri kepala desa se Sukabumi | Foto : Ist
Bola22 Juli 2024, 21:54 WIB

Persib Bandung Kalah Tipis 0-1 dari Borneo FC di Piala Presiden 2024

Persib Bandung harus mengakui keunggulan Borneo FC 0-1 pada laga kedua Grup A Piala Presiden 2024.
Gelandang Persib Bandung, Mateo Kocijan dikepung pemain Borneo FC pada pertandingan Grup A Piala Presiden 2024, Senin, 22 Juli 2024. (Sumber Foto: PERSIB.co.id)
Sukabumi22 Juli 2024, 21:38 WIB

Bertemu Wabup, Pengurus HIPMI Jabar Jimmy Hendrix Bahas Investasi di Sukabumi

Wakil Bupati Sukabumi sekaligus Bakal Calon Bupati Sukabumi, Iyos Somantri bertemu fungsionaris pengurus pusat Himpunan Pengusaha Muda Indonesia (HIPMI), Jimmy Hendrix
Wabup Sukabumi Iyos Somantri bertemu pengurus HIPMI Jabar Jimmy Hendrix, Minggu (21/7/2024) | Foto : Ist
Sukabumi Memilih22 Juli 2024, 21:10 WIB

Relawan Dapil I Sukabumi Siapkan Iyos Menang 80 Persen di Pilkada

Sebagai penasehat Koordinator Relawan Dapil 1, ia menyatakan bahwa pihaknya siap memenangkan Iyos dengan target 80 persen suara.
Bakal Calon Bupati Sukabumi Iyos Somnatri dan Penasehat Relawan Dapil I Reddy Santosa | Foto : Ist
Sukabumi22 Juli 2024, 21:10 WIB

Ini Ciri Mobil Pelaku Tabrak Lari yang Tewaskan Surtini di Parungkuda Sukabumi

Polisi masih kesulitan mengidentifikasi pelaku tabrak lari yang tewaskan Surtini di Parungkuda Sukabumi.
Wanita diduga ODGJ jadi korban tabrak lari mobil di Jalan Raya Sukabumi-Bogor tepatnya di Parungkuda Sukabumi. (Sumber : Tangkapan layar CCTV/Istimewa)
Kecantikan22 Juli 2024, 21:00 WIB

Apa Itu Skin Tone? Cek Jenis, Cara Menentukan & Contoh Warnanya Agar Lebih PD!

Memahami skin tone penting dalam berbagai konteks, seperti memilih makeup, pakaian, dan aksesori yang paling sesuai.
Ilustrasi. Skin tone bisa bervariasi dari sangat terang hingga sangat gelap, dan memiliki berbagai macam undertone yang berpengaruh pada bagaimana warna terlihat pada kulit. (Sumber : Pexels/Monstera Production)
Life22 Juli 2024, 20:30 WIB

6 Kebiasaan yang Selalu Dilakukan Orang Sukses Setiap Malam

Melakukan kebiasaan-kebiasaan ini setiap malam, orang sukses mampu menjaga keseimbangan hidup, meningkatkan produktivitas, dan meraih tujuan mereka dengan lebih efektif.
Ilustrasi - Kebiasaan Orang Sukses di Malam Hari yang Dapat Kamu Tiru. (Sumber : Freepik.com/@freepik)