SUKABUMIUPDATE.com - Berjemur di pagi hari menjadi salah satu kebiasaan sederhana yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh. Paparan sinar matahari, terutama sinar ultraviolet B (UVB), berperan dalam proses pembentukan vitamin D yang dibutuhkan tubuh untuk mendukung berbagai fungsi penting.
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, menjaga kesehatan tulang, serta mendukung fungsi otot dan sistem kekebalan tubuh. Karena itu, mendapatkan paparan sinar matahari dalam jumlah yang cukup dapat menjadi bagian dari pola hidup sehat.
Meski demikian, berjemur tidak boleh dilakukan secara berlebihan. Paparan sinar ultraviolet yang terlalu tinggi justru dapat meningkatkan risiko kulit terbakar, penuaan dini, hingga kanker kulit. Lantas, apa saja manfaat berjemur di pagi hari dan kapan waktu yang tepat untuk melakukannya?
Berikut beberapa manfaat yang bisa diperoleh dari paparan sinar matahari dalam jumlah yang cukup.
1. Membantu Pembentukan Vitamin D
Salah satu manfaat utama berjemur adalah membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami. Ketika kulit terkena sinar UVB, tubuh akan memulai proses pembentukan vitamin D.
Vitamin ini berperan penting dalam membantu penyerapan kalsium dan fosfor. Kedua mineral tersebut dibutuhkan untuk menjaga kekuatan serta kesehatan tulang dan gigi.
Baca Juga: Manfaat Kismis untuk Pencernaan, Jantung, hingga Menambah Energi
2. Menjaga Kesehatan Tulang
Vitamin D memiliki peran penting dalam menjaga kepadatan dan kekuatan tulang. Kekurangan vitamin D dapat mengganggu penyerapan kalsium sehingga meningkatkan risiko gangguan kesehatan tulang.
Dengan memenuhi kebutuhan vitamin D, tubuh dapat mempertahankan fungsi tulang dengan lebih baik. Hal ini penting bagi anak-anak, orang dewasa, maupun lansia.
3. Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh
Vitamin D juga berperan dalam mengatur respons sistem kekebalan tubuh. Nutrisi ini membantu mendukung kerja sel-sel imun dalam mengenali dan merespons berbagai ancaman terhadap kesehatan.
Meskipun demikian, berjemur bukan berarti dapat mencegah semua penyakit. Menjaga daya tahan tubuh tetap perlu didukung dengan konsumsi makanan bergizi, tidur cukup, dan aktivitas fisik secara rutin.
4. Membantu Mengatur Pola Tidur
Paparan cahaya alami pada pagi hari dapat membantu mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh. Ritme ini berperan dalam mengatur siklus tidur dan bangun.
Paparan cahaya terang pada pagi hari dapat membantu tubuh lebih siap beraktivitas dan mendukung pengaturan waktu tidur pada malam hari.
Baca Juga: Timnas Spanyol Kalahkan Republik Ceko 2-0, La Roja Kokoh di Puncak Grup A3
5. Membantu Meningkatkan Kewaspadaan dan Energi
Mendapatkan cahaya alami pada pagi hari juga dapat membantu meningkatkan kewaspadaan. Paparan cahaya memberikan sinyal kepada otak bahwa tubuh sudah memasuki waktu untuk bangun dan beraktivitas.
Kebiasaan ini bisa dilakukan sambil berjalan santai, menyiram tanaman, atau melakukan peregangan ringan di luar rumah.
Cahaya matahari pagi sekitar pukul 06.00–08.00 WIB baik untuk membantu mengatur jam biologis tubuh dan menjaga pola tidur. Namun, paparan sinar matahari pada waktu tersebut belum tentu cukup untuk membantu pembentukan vitamin D. Kebutuhan paparan sinar UV setiap orang berbeda-beda.
Berjemur pada pagi hari dapat menjadi kesempatan untuk mendapatkan cahaya alami, terutama untuk membantu mengatur jam biologis tubuh. Namun, sinar matahari pagi yang masih lemah belum tentu menghasilkan vitamin D dalam jumlah yang cukup.
Paparan sinar matahari yang berlebihan dapat meningkatkan risiko kulit terbakar, penuaan dini, kerusakan mata, hingga kanker kulit. Karena itu, mendapatkan manfaat sinar matahari harus tetap diimbangi dengan kebiasaan melindungi kulit.
Berjemur di pagi hari memang menjadi salah satu cara sederhana untuk mendapatkan cahaya alami. Namun, manfaatnya akan lebih optimal jika dilakukan secara bijak dan disertai pola hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan bergizi, rutin berolahraga, serta mencukupi kebutuhan tidur.
Baca Juga: Pensiun Dini Jalur Istana dan Kursi yang Ditinggalkan
Sumber: WHO, NIH
