SUKABUMIUPDATE.com - Berjemur di pagi hari mungkin terdengar sederhana, tetapi kebiasaan ini menyimpan banyak manfaat yang luar biasa bagi kesehatan tubuh dan pikiran. Sinar matahari pagi, khususnya sebelum pukul 9, mengandung vitamin D alami yang sangat dibutuhkan tubuh. Sayangnya, banyak orang melewatkan kebiasaan ini karena kesibukan atau kurangnya kesadaran akan manfaatnya. Padahal, hanya dengan 10–20 menit berjemur setiap hari, Anda bisa mendapatkan berbagai keuntungan untuk kesehatan secara menyeluruh.

1. Sumber Vitamin D Alami

Sinar matahari pagi membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami. Vitamin D berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi, membantu penyerapan kalsium, serta mendukung sistem kekebalan tubuh. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan masalah tulang seperti osteoporosis atau nyeri sendi.

Baca Juga: Si Hijau Menyehatkan: 7 Manfaat Daun Mint untuk Kesehatan Tubuh

2. Meningkatkan Sistem Imun

Paparan sinar matahari pagi terbukti membantu meningkatkan imunitas. Vitamin D yang dihasilkan dari berjemur dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh sehingga lebih siap melawan berbagai penyakit, termasuk infeksi bakteri dan virus.

3. Mengatur Mood dan Mengurangi Stres

Berjemur di pagi hari juga memiliki efek positif pada kesehatan mental. Sinar matahari merangsang produksi hormon serotonin, yang membuat suasana hati menjadi lebih baik, meningkatkan rasa bahagia, dan mengurangi risiko depresi. Kebiasaan ini sangat dianjurkan bagi mereka yang sering merasa stres atau cemas.

4. Membantu Kualitas Tidur yang Lebih Baik

Paparan cahaya alami di pagi hari membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yaitu jam biologis yang mengatur siklus tidur dan bangun. Dengan berjemur secara rutin, tubuh akan lebih mudah merasa mengantuk di malam hari dan tidur menjadi lebih nyenyak.

Baca Juga: Susu Murni, Rendah Lemak, atau Skim: Mana yang Lebih Sehat untuk Tubuh Anda?

5. Baik untuk Kesehatan Kulit

Berjemur dalam durasi yang tepat (tidak berlebihan) dapat membantu proses penyembuhan beberapa masalah kulit seperti psoriasis, jerawat ringan, atau eksim. Namun, penting untuk membatasi waktu berjemur agar kulit tidak terpapar sinar UV berlebih yang bisa menyebabkan kerusakan.

6. Menambah Energi untuk Memulai Hari

Sinar matahari pagi memberikan efek stimulasi pada tubuh, membuat Anda merasa lebih segar dan berenergi. Dengan memulai hari dengan berjemur, tubuh akan lebih siap untuk beraktivitas secara produktif sepanjang hari.

Baca Juga: 9 Cara Meningkatkan Kemampuan Berbicara Pada Bayi Agar Makin Cerewet

Tips Berjemur yang Aman dan Efektif

Agar mendapatkan manfaat maksimal dari berjemur, perhatikan beberapa hal berikut:

• Waktu terbaik: antara pukul 07.00 hingga 09.00 pagi, ketika sinar matahari belum terlalu terik.
• Durasi: cukup 10–20 menit setiap hari.
• Gunakan pelindung: bila berjemur lebih lama, gunakan tabir surya dengan SPF minimal 30 untuk melindungi kulit.
• Pakaian: kenakan pakaian yang memungkinkan kulit terkena paparan sinar matahari secara langsung.

Berjemur di pagi hari adalah kebiasaan sederhana namun memiliki segudang manfaat bagi kesehatan tubuh dan pikiran. Mulai dari memperkuat tulang, meningkatkan imunitas, memperbaiki suasana hati, hingga membantu tidur yang berkualitas semua bisa diperoleh hanya dengan meluangkan waktu sebentar di pagi hari. Jadi, mulai besok, coba sisihkan waktu untuk keluar rumah, hirup udara segar, dan rasakan sendiri efek positif dari sinar matahari pagi. Tubuh sehat, pikiran pun lebih bahagia!

Baca Juga: Bukan Cuma Romantis, Ini 5 Tanda Pasangan Anda Siap Menikah

Sumber: Berbagai Sumber