SUKABUMIUPDATE.com - Sarapan penting untuk membantu tubuh mendapatkan energi sebelum memulai aktivitas. Namun, masih banyak orang bingung memilih menu sarapan yang lebih baik, apakah tinggi karbohidrat seperti nasi dan roti, atau tinggi protein seperti telur dan yogurt.
Sebenarnya, keduanya memiliki manfaat masing-masing bagi tubuh. Yang terpenting adalah menyesuaikannya dengan kebutuhan dan aktivitas sehari-hari.
Sarapan Tinggi Karbohidrat
Karbohidrat menjadi sumber energi utama bagi tubuh. Karena itu, sarapan tinggi karbohidrat bisa membantu tubuh terasa lebih bertenaga di pagi hari.
Contoh makanan tinggi karbohidrat:
- nasi
- roti
- oatmeal
- kentang
- sereal
Manfaat sarapan tinggi karbohidrat:
- membantu tubuh lebih berenergi
- membuat otak lebih fokus
- cocok untuk aktivitas padat
- membantu tubuh tidak cepat lemas
Namun, konsumsi karbohidrat berlebihan terutama makanan tinggi gula bisa membuat tubuh cepat lapar kembali.
Baca Juga: Black Tea: Manfaat Teh Hitam bagi Kesehatan Tubuh
Sarapan Tinggi Protein
Protein membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan penting untuk menjaga kesehatan otot serta metabolisme tubuh.
Contoh makanan tinggi protein:
- telur
- ayam
- susu
- yogurt
- tahu dan tempe
Manfaat sarapan tinggi protein:
- membuat kenyang lebih lama
- membantu mengontrol nafsu makan
- cocok untuk program diet
- membantu menjaga massa otot
Karena rasa kenyang bertahan lebih lama, sarapan tinggi protein sering dipilih orang yang ingin mengurangi kebiasaan ngemil.
Baca Juga: Wajib Tahu! Tanaman Obat yang Mudah Ditanam di Pekarangan Rumah dan Kaya Manfaat
Sebenarnya, tubuh membutuhkan keduanya. Karbohidrat membantu memberi energi, sementara protein membantu tubuh tetap kenyang dan menjaga kesehatan otot.
Sarapan tinggi karbohidrat cocok untuk:
- orang dengan aktivitas berat
- pekerja lapangan
- olahraga pagi
- aktivitas yang membutuhkan energi cepat
Sarapan tinggi protein cocok untuk:
- program diet
- menjaga rasa kenyang
- mengontrol makan berlebihan
- membantu pembentukan otot
Pilihan Terbaik: Sarapan Seimbang
Daripada memilih salah satu secara berlebihan, para ahli menyarankan sarapan dengan nutrisi seimbang.
Contoh sarapan seimbang:
- nasi + telur + sayur
- oatmeal + susu + buah
- roti gandum + telur rebus
- yogurt + buah
- ubi rebus + tempe
Sarapan tinggi karbohidrat maupun tinggi protein sama-sama baik untuk tubuh jika dikonsumsi dengan porsi yang tepat. Kuncinya adalah menyesuaikan dengan kebutuhan tubuh dan aktivitas sehari-hari.
Selain memilih menu sehat, jangan lupa untuk tetap minum air putih cukup dan menjaga pola makan agar tubuh tetap fit sepanjang hari.
Baca Juga: Dicari Cowok Lulusan SMA Sederajat, KAI Buka Loker untuk Penjaga Jalur Lintasan Kereta
Sumber: Heathline
