SUKABUMIUPDATE.com - Kualitas tidur tidak hanya ditentukan oleh durasi istirahat, tetapi juga oleh apa yang dikonsumsi sebelum tidur. Banyak orang terbiasa ngemil atau makan berat di malam hari tanpa menyadari bahwa pilihan makanan tertentu justru dapat mengganggu pencernaan, memicu gangguan tidur, hingga berdampak buruk pada kesehatan dalam jangka panjang.
Beberapa jenis makanan dapat menyebabkan refluks asam, lonjakan gula darah, atau meningkatkan kerja sistem pencernaan saat tubuh seharusnya beristirahat.
Berikut ini adalah jenis makanan yang sebaiknya dihindari sebelum tidur.
1. Pizza
Pizza mengandung lemak tinggi dan saus tomat yang bersifat asam. Kombinasi ini dapat memicu mulas dan refluks asam, terutama jika dikonsumsi lalu langsung berbaring. Lemak juga memperlambat proses pencernaan, sehingga tidur menjadi kurang nyaman.
2. Es Krim
Es krim tinggi gula dan lemak. Konsumsi sebelum tidur dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah yang cepat, sehingga tubuh sulit mempertahankan tidur nyenyak. Selain itu, kebiasaan ini juga berisiko meningkatkan berat badan.
Baca Juga: Beda Generasi: 5 Kebiasaan Gen Z yang Kerap Disalahpahami Boomer
3. Keripik
Keripik mengandung karbohidrat olahan, lemak, dan natrium tinggi. Asupan natrium berlebih di malam hari dapat memicu rasa haus, gangguan tidur, dan membuat seseorang lebih sering terbangun di malam hari.
4. Makanan Pedas
Cabai dan makanan pedas dapat meningkatkan produksi asam lambung serta menaikkan suhu tubuh. Kondisi ini membuat tubuh sulit rileks dan memperbesar risiko gangguan pencernaan saat tidur.
5. Buah Sitrus
Jeruk, lemon, dan jeruk bali memang sehat, tetapi kandungan asamnya dapat memicu sensasi panas di dada jika dikonsumsi sebelum tidur, terutama bagi penderita maag atau GERD.
6. Kacang-kacangan
Meski kaya serat dan nutrisi, kacang-kacangan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Jika dikonsumsi malam hari, makanan ini dapat menyebabkan perut kembung dan rasa tidak nyaman.
7. Cokelat Hitam
Cokelat hitam mengandung kafein dan teobromin yang bersifat stimulan. Zat ini dapat merangsang sistem saraf dan membuat tubuh lebih sulit untuk tertidur.
Baca Juga: 4 Amalan Penting Menyambut Bulan Ramadan agar Ibadah Lebih Siap dan Bermakna
8. Buah Kering
Buah kering mengandung gula alami yang lebih terkonsentrasi dibanding buah segar. Konsumsi berlebihan sebelum tidur dapat meningkatkan kadar gula darah dan mengganggu siklus tidur.
9. Burger
Burger tinggi lemak jenuh dan kalori. Makanan berat seperti ini memaksa sistem pencernaan bekerja lebih keras dan dapat mengurangi kualitas tidur, terutama tidur nyenyak yang dibutuhkan tubuh untuk pemulihan.
10. Sereal Manis
Sereal manis mengandung karbohidrat olahan dan gula tambahan. Konsumsi menjelang tidur dapat memicu lonjakan energi yang justru membuat tubuh sulit beristirahat.
Apakah Boleh Makan Sebelum Tidur?
Makan sebelum tidur tidak selalu buruk, asalkan jenis dan porsinya tepat. Jika lapar, pilih camilan ringan yang mengandung protein, lemak sehat, dan rendah gula, seperti yogurt rendah lemak, telur rebus, atau segenggam kacang dalam jumlah kecil.
Baca Juga: 5 Tren Self-Improvement Favorit Gen Z yang Bikin Hidup Lebih Seimbang
Menghindari makanan berat, tinggi lemak, gula, dan asam sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas istirahat dan menjaga kesehatan tubuh. Pola makan yang bijak di malam hari akan membuat tidur lebih nyenyak dan tubuh terasa lebih segar keesokan harinya.
Sumber: verywellhealth
