SUKABUMIUPDATE.com - Patah tulang merupakan kondisi medis yang membutuhkan waktu dan perawatan khusus agar dapat pulih dengan baik. Selain mengikuti anjuran dokter, asupan nutrisi juga memegang peran penting dalam proses penyembuhan.
Pemilihan makanan yang tepat dapat membantu pembentukan jaringan tulang baru, mempercepat regenerasi sel, serta menjaga kekuatan tulang selama masa pemulihan.
Selain itu, tubuh memerlukan berbagai zat gizi, seperti protein, vitamin, dan mineral, untuk memperbaiki tulang yang mengalami kerusakan. Oleh karena itu, penting bagi penderita patah tulang untuk memperhatikan pola makan sehari-hari agar pemulihan berjalan lebih optimal.
Berikut ini adalah beberapa jenis makanan bernutrisi yang dapat membantu mendukung penyembuhan patah tulang.
Baca Juga: Kronologi Kecelakaan Maut di Cikukulu Sukabumi, Remaja Perempuan Tewas Diduga Terlindas Tronton
Pilihan Makanan untuk Membantu Pemulihan Patah Tulang
1. Makanan Tinggi Protein
Protein merupakan komponen penting dalam struktur tulang. Saat tulang patah, tubuh membutuhkan protein untuk membangun jaringan baru dan memperbaiki area yang rusak.
Sumber protein yang baik antara lain daging tanpa lemak, ikan, telur, susu, yoghurt, keju, serta kacang-kacangan dan biji-bijian.
2. Sumber Kalsium
Kalsium dikenal sebagai mineral utama pembentuk tulang. Asupan kalsium yang cukup membantu mempercepat proses penyatuan tulang. Beberapa makanan kaya kalsium meliputi susu dan olahannya, brokoli, kale, bok choy, lobak, serta susu nabati yang diperkaya kalsium.
3. Vitamin D
Vitamin D membantu penyerapan kalsium di dalam tubuh. Tanpa vitamin D yang cukup, kalsium tidak dapat dimanfaatkan secara optimal. Vitamin ini bisa diperoleh dari paparan sinar matahari pagi, kuning telur, ikan berlemak, susu, dan yoghurt.
4. Vitamin C
Vitamin C berperan dalam pembentukan kolagen, yaitu jaringan penting dalam struktur tulang. Buah dan sayur segar seperti jeruk, kiwi, stroberi, tomat, kentang, dan sayuran hijau merupakan sumber vitamin C yang baik. Agar nutrisinya tidak hilang, sebaiknya konsumsi dalam kondisi segar atau dimasak sebentar.
Baca Juga: Juventus Wajib Menang Kontra Napoli untuk Tetap Bersaing di Jalur Juara
5. Makanan Kaya Zat Besi
Zat besi membantu pembentukan oksigen dalam darah dan mendukung produksi kolagen. Kekurangan zat besi dapat memperlambat proses penyembuhan tulang. Sumber zat besi antara lain daging merah, unggas, telur, roti gandum, sereal, dan buah kering.
6. Biji Labu
Biji labu mengandung mineral yang membantu penyerapan kalsium. Makanan ini bisa dijadikan camilan sehat atau ditambahkan ke dalam salad dan hidangan lainnya.
7. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon mengandung vitamin D dan omega-3. Kandungan ini bersifat antiinflamasi dan dapat membantu proses penyembuhan tulang sekaligus menjaga kesehatan sendi.
8. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, asparagus, dan buncis mengandung vitamin K dan kalium. Vitamin K membantu proses pembentukan tulang, sedangkan kalium berperan dalam menjaga kepadatan tulang.
9. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan merupakan sumber protein nabati dan magnesium. Magnesium membantu menjaga struktur tulang tetap kuat selama masa pemulihan.
10. Tahu
Tahu bisa menjadi alternatif protein bagi orang yang membatasi konsumsi daging. Kandungan proteinnya membantu menjaga kadar albumin dalam darah yang berperan dalam proses penyembuhan.
11. Peterseli
Peterseli mengandung vitamin K yang mendukung metabolisme tulang dan membantu kerja sel pembentuk tulang.
12. Paprika
Paprika, terutama yang berwarna merah, kaya akan vitamin C. Vitamin ini membantu merangsang pembentukan kolagen dan mendukung metabolisme tulang secara keseluruhan.
Baca Juga: Belum Sebulan Menjabat, Kapolres Sukabumi Kota AKBP Ardian Satrio Utomo Diganti
Pemulihan patah tulang tidak hanya bergantung pada perawatan medis, tetapi juga pada asupan nutrisi harian. Dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan menghindari metode pengobatan yang tidak dianjurkan, proses penyembuhan tulang dapat berjalan lebih efektif dan optimal.
Sumber: klikdokter
