Asam Lambung Kambuh? Coba 9 Cara Meredakan Refluks Asam Ini di Rumah

Selasa 25 Juni 2024, 18:45 WIB
Ilustrasi Beberapa cara bisa dilakukan di rumah untuk meredakan asam lambung (Sumber : Freepik.com/@8photo)

Ilustrasi Beberapa cara bisa dilakukan di rumah untuk meredakan asam lambung (Sumber : Freepik.com/@8photo)

SUKABUMIUPDATE.com - Ketika asam lambung naik, maka perut kita akan terasa tidak nyaman. Bisa jadi kembung, mulas, bahkan hingga mual, dan muntah ketika refluks asam naik ke tenggorokan.

Oleh karena itu, menjaga asupan dan kebiasaan di keseharian adalah hal penting bagi orang yang sering merasakan asam lambung di perut naik dan menyebabkan masalah serta rasa tidak nyaman.

Mengutip dari laman Harvard Health Publishing, istilah medis untuk asam lambung naik adalah gastroesophageal reflux (aliran balik asam disebut refluks asam). Refluks asam bisa menyebabkan seseorang mengalami sakit tenggorokan serta suara serak. Bahkan, mungkin meninggalkan rasa cukup tidak enak di mulut.

Maka dari itu, penting untuk mengetahui cara meminimalisir atau menghindari bahkan mengatasi asam lambung naik. Di laman yang sama, disebutkan ada beberapa cara untuk membuat refluks asam reda. Berikut diantaranya:

Baca Juga: 6 Kebiasaan Ini yang Meningkatkan Lonjakan Gula Darah, Bukan Hanya Makanan Manis!

1. Makan Secukupnya dan Perlahan

Saat perut sangat penuh, refluks asam lambung ke kerongkongan bisa lebih banyak. Jika sudah makan sesuai dengan jadwal, Anda mungkin ingin mencoba apa yang makan dalam porsi kecil lebih sering daripada tiga kali makan besar setiap hari.

2. Hindari Makanan Tertentu

Ada beberapa makanan yang lebih mungkin memicu asam lambung dibandingkan makanan lain, antara lain:

• daun mint
• makanan berlemak
• makanan pedas
• tomat
• bawang
• bawang putih
• kopi
• teh
• cokelat
• alkohol

3. Jangan Minum Minuman Berkarbonasi

Minuman berkarbonasi membuat Anda bersendawa, yang kemudian mengirimkan asam lambung ke kerongkongan. Minumlah air biasa daripada air soda.

Baca Juga: Dialihkan ke Jalur Sukabumi, Jalan Raya Puncak Bogor Ditutup! Pedagang Tolak Digusur

4. Begadang Setelah Makan

Saat berdiri atau bahkan duduk, gravitasi akan membantu dalam menjaga asam lambung di perut pada tempatnya dengan benar. Makanlah hidangan makan malam tiga jam sebelum tidur. Ini juga berarti tidak boleh tidur siang setelah makan siang, dan tidak boleh makan larut malam atau makan camilan tengah malam.

5. Jangan Bergerak Terlalu Cepat

Hindari olahraga berat selama beberapa jam setelah makan. Berjalan-jalan setelah makan malam boleh-boleh saja, tetapi olahraga yang lebih berat, terutama jika melibatkan membungkuk, dapat menyebabkan asam lambung masuk ke kerongkongan.

6. Tidur Miring

Idealnya, posisi kepala harus lebih tinggi enam hingga delapan inci dari kaki saat tidur. Anda dapat melakukan hal ini dengan menggunakan penambah seperti bantal ekstra pada kaki untuk menopang kepala saat tidur.

7. Menurunkan Berat Badan Jika Disarankan

Peningkatan berat badan akan menyebarkan struktur otot yang menopang sfingter esofagus bagian bawah, sehingga menurunkan tekanan yang menahan sfingter tetap tertutup. Hal ini menyebabkan asam lambung naik dan perut mulas.

Baca Juga: Simpel, Ini 5 Resep Menu Makan Pagi Ramah Asam Urat dan Cara Membuatnya

8. Berhentilah Merokok

Nikotin dapat mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah. Hal ini membuat adanya kenaikan asam lambung dan rasa tidak nyaman di perut.

9. Periksa Obat-obatan yang Dikonsumsi

Beberapa obat termasuk estrogen pascamenopause, antidepresan trisiklik, dan obat penghilang rasa sakit atau anti-inflamasi, dapat mengendurkan sfingter.

Sementara jenis obat yang lain, terutama bifosfonat seperti alendronate (Fosamax), ibandronate (Boniva), atau risedronate (Actonel), yang digunakan untuk meningkatkan kepadatan tulang, dapat mengiritasi esofagus.

Jadi, berhati-hatilah terhadap kandungan dan efek obat yang dikonsumsi, jika tidak ingin ada masalah dengan asam lambung. Mintalah obat-obatan yang ramah untuk asam lambung kepada dokter atau pelayanan kesehatan Anda.

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Berita Terkait
Berita Terkini
Life23 Juli 2024, 06:30 WIB

8 Rutinitas Pagi yang Tidak Pernah Ditinggalkan Orang Sukses

Rutinitas pagi yang terstruktur dan positif dapat membantu meningkatkan produktivitas, kesehatan, dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Ilustrasi. Dengan meniru kebiasaan pagi orang sukses, Anda dapat memulai hari dengan lebih baik dan mencapai tujuan hidup dengan lebih efektif. (Sumber : Pexels/AndreaPiacquadio)
Food & Travel23 Juli 2024, 06:00 WIB

Resep Petis Rujak Mangga Muda, Rasanya Asam Segar Pedas dan Lezat!

Semoga Resep Petis Rujak ini membantu menikmati kelezatan mangga muda dengan petis!
Ilustrasi. Resep Petis Rujak Mangga Muda, Rasanya Asam Segar Pedas dan Lezat! (Sumber : Freepik/@jcomp)
Science23 Juli 2024, 05:00 WIB

Prakiraan Cuaca Jawa Barat 23 Juli 2024, Termasuk Wilayah Bogor, Cianjur dan Sukabumi

Sebagian besar wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya diperkirakan mengalami cuaca cerah berawan dan berawan pada Selasa 23 Juli 2024.
Sebagian besar wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya diperkirakan mengalami cuaca cerah berawan dan berawan pada Selasa 23 Juli 2024. (Sumber : Freepik/timolina)
DPRD Kab. Sukabumi22 Juli 2024, 23:24 WIB

Dewan Andri Dorong Percepatan Pelepasan Lahan Curug Puncak Manik Sukabumi

Andri Hidayana dorong percepatan pelepasan lahan Curug Puncak Manik di Ciemas Sukabumi. Ini alasannya
Curug Puncak Manik Ciemas Sukabumi | Foto : Ragil Gilang
Sukabumi22 Juli 2024, 23:19 WIB

Dedi Mulyadi dan Deden Deni Silaturahmi dengan Para Istri Kades Se Sukabumi

Ketua Apdesi Kabupaten Sukabumi, Deden Deni Wahyudin mengkonfirmasi kehadiran Kang Dedi Mulyadi dalam acara tersebut merupakan bagian rangkaian dari kegiatan Saba Desa yang dilaksanakan ke kabupat
Dedi Mulyadi dan Deden Deni Wahyudin bersilaturahmi dengan para istri kepala desa se Sukabumi | Foto : Ist
Bola22 Juli 2024, 21:54 WIB

Persib Bandung Kalah Tipis 0-1 dari Borneo FC di Piala Presiden 2024

Persib Bandung harus mengakui keunggulan Borneo FC 0-1 pada laga kedua Grup A Piala Presiden 2024.
Gelandang Persib Bandung, Mateo Kocijan dikepung pemain Borneo FC pada pertandingan Grup A Piala Presiden 2024, Senin, 22 Juli 2024. (Sumber Foto: PERSIB.co.id)
Sukabumi22 Juli 2024, 21:38 WIB

Bertemu Wabup, Pengurus HIPMI Jabar Jimmy Hendrix Bahas Investasi di Sukabumi

Wakil Bupati Sukabumi sekaligus Bakal Calon Bupati Sukabumi, Iyos Somantri bertemu fungsionaris pengurus pusat Himpunan Pengusaha Muda Indonesia (HIPMI), Jimmy Hendrix
Wabup Sukabumi Iyos Somantri bertemu pengurus HIPMI Jabar Jimmy Hendrix, Minggu (21/7/2024) | Foto : Ist
Sukabumi Memilih22 Juli 2024, 21:10 WIB

Relawan Dapil I Sukabumi Siapkan Iyos Menang 80 Persen di Pilkada

Sebagai penasehat Koordinator Relawan Dapil 1, ia menyatakan bahwa pihaknya siap memenangkan Iyos dengan target 80 persen suara.
Bakal Calon Bupati Sukabumi Iyos Somnatri dan Penasehat Relawan Dapil I Reddy Santosa | Foto : Ist
Sukabumi22 Juli 2024, 21:10 WIB

Ini Ciri Mobil Pelaku Tabrak Lari yang Tewaskan Surtini di Parungkuda Sukabumi

Polisi masih kesulitan mengidentifikasi pelaku tabrak lari yang tewaskan Surtini di Parungkuda Sukabumi.
Wanita diduga ODGJ jadi korban tabrak lari mobil di Jalan Raya Sukabumi-Bogor tepatnya di Parungkuda Sukabumi. (Sumber : Tangkapan layar CCTV/Istimewa)
Kecantikan22 Juli 2024, 21:00 WIB

Apa Itu Skin Tone? Cek Jenis, Cara Menentukan & Contoh Warnanya Agar Lebih PD!

Memahami skin tone penting dalam berbagai konteks, seperti memilih makeup, pakaian, dan aksesori yang paling sesuai.
Ilustrasi. Skin tone bisa bervariasi dari sangat terang hingga sangat gelap, dan memiliki berbagai macam undertone yang berpengaruh pada bagaimana warna terlihat pada kulit. (Sumber : Pexels/Monstera Production)