Cara Menyembuhkan Asam Urat dengan 8 Perubahan Pola Makan Sehat di Rumah

Minggu 09 Juni 2024, 20:00 WIB
Ilustrasi. Cara Menyembuhkan Asam Urat dengan Perubahan Pola Makan Sehat di Rumah (Sumber : Pexels.com/JillWellington)

Ilustrasi. Cara Menyembuhkan Asam Urat dengan Perubahan Pola Makan Sehat di Rumah (Sumber : Pexels.com/JillWellington)

SUKABUMIUPDATE.com - Menyembuhkan atau mengelola asam urat (gout) secara efektif dapat dilakukan dengan perubahan pola makan yang sehat.

Berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mengurangi gejala asam urat dan mencegah serangan di masa depan, dirangkum dari berbagai sumber:

Cara Menyembuhkan Asam Urat dengan Perubahan Pola Makan Sehat di Rumah

1. Kurangi Makanan Tinggi Purin

Purin adalah senyawa yang dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh ketika dipecah. Berikut beberapa makanan tinggi purin yang perlu dihindari atau dikurangi oleh penderita asam urat meliputi:

Daging merah (seperti daging sapi, babi, dan domba).
Jeroan (seperti hati, ginjal, dan otak).
Makanan laut (seperti ikan teri, sarden, kerang, dan udang).
Daging unggas tertentu (seperti kalkun dan bebek).

 

2. Pilih Sumber Protein Rendah Purin

Penderita asam urat sebaiknya mengganti sumber protein tinggi purin dengan pilihan yang lebih sehat, seperti:

Daging ayam tanpa kulit.
Ikan dengan kandungan purin rendah (seperti salmon).
Produk susu rendah lemak atau bebas lemak.
Tahu dan tempe sebagai alternatif protein nabati.

3. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran

Ceri: Mengandung antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat.
Buah-buahan: Seperti stroberi, apel, dan jeruk yang kaya vitamin C, dapat membantu mengurangi kadar asam urat.
Sayuran: Seperti brokoli memiliki kandungan purin yang rendah sehingga baik dikonsumsi oleh penderita asam urat.

 

4. Minum Banyak Air

Konsumsi air putih yang cukup setiap hari dapat membantu mengencerkan asam urat dan mencegah pengendapan kristal asam urat di persendian.

5. Batasi Konsumsi Alkohol

Alkohol, terutama bir dan minuman beralkohol tinggi purin lainnya, dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh. Batasi atau hindari konsumsi alkohol untuk mencegah serangan asam urat.

6. Hindari Minuman Manis dan Fruktosa Tinggi

Minuman manis dan makanan yang tinggi fruktosa dapat meningkatkan kadar asam urat. Gantilah dengan air putih, teh herbal, atau jus buah tanpa tambahan gula.

 

7. Konsumsi Makanan yang Membantu Mengurangi Asam Urat

Produk susu rendah lemak: Susu, yogurt, dan keju rendah lemak dapat membantu mengurangi kadar asam urat.
Kopi: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kopi dapat membantu mengurangi risiko asam urat, tetapi konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.
Makanan tinggi serat: Seperti oat, biji-bijian, dan kacang-kacangan, dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan menurunkan risiko serangan asam urat.

8. Jaga Berat Badan Ideal

Obesitas dapat meningkatkan risiko asam urat. Mengurangi berat badan secara sehat dan bertahap dapat membantu menurunkan kadar asam urat dan mengurangi tekanan pada persendian.

 

Contoh Menu Sehari untuk Penderita Asam Urat

  • Sarapan: Oatmeal dengan buah-buahan segar (seperti stroberi atau apel) dan kacang-kacangan.
    Snack Pagi: Buah-buahan segar seperti ceri atau jeruk.
    Makan Siang: Salad sayuran dengan ayam panggang tanpa kulit, quinoa, dan minyak zaitun.
    Snack Sore: Yogurt rendah lemak atau sayuran dengan hummus.
    Makan Malam: Ikan salmon panggang dengan sayuran kukus (seperti brokoli dan wortel) dan ubi jalar.
    Snack Malam: Segenggam kacang almond atau biji chia.

Mengelola asam urat dengan perubahan pola makan sehat melibatkan penghindaran makanan tinggi purin, memilih sumber protein rendah purin, memperbanyak konsumsi buah dan sayuran, serta menjaga hidrasi dan berat badan ideal.

Selalu konsultasikan perubahan pola makan dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi dan sesuai dengan kondisi kesehatan penderita asam urat.

 

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Opini25 Juni 2024, 23:06 WIB

Selamat Jalan, Cak Ismed Hasan Putro

Duka mendalam merasuk hati saat mendengar kabar kepergian rekan dan sahabat dekat saya, Ismed Hasan Putro
Cak Ismed Hasan Putro, alumni HMI, Ketua Umum IPHI | Foto : Istimewa
Nasional25 Juni 2024, 22:45 WIB

Duh, Ratusan Wartawan Ditemukan Terlibat Judi Online: Transaksi Capai Miliaran

Kasus judi online semakin meresahkan dengan terungkapnya keterlibatan 164 wartawan dalam transaksi yang mencapai angka fantastis.
Ratusan wartawan terlibat judi online. (Sumber : Freepik.com/@rawpixel.com)
Sukabumi Memilih25 Juni 2024, 22:22 WIB

Pilkada Kabupaten Sukabumi 2024: DPT Capai 1.997.822 Pemilih, TPS Ditetapkan 4.310

Persiapan untuk Pilkada Kabupaten Sukabumi 2024 semakin matang dengan pengumuman resmi jumlah Daftar Pemilih Tetap (DPT) dan jumlah TPS
Logo Pilkada Kabupaten Sukabumi 2024 | Foto : Istimewa
Sukabumi25 Juni 2024, 22:02 WIB

Terekam CCTV, Pria Dengan Santai Curi Motor di Area Parkir Masjid Cibadak Sukabumi

Aksi pencurian kendaraan motor kembali terjadi. Kali ini terjadi di area parkir Masjid Darul Matin, Kelurahan Cibadak, Kecamatan Cibadak, Kabupaten Sukabumi pada Selasa (25/6/2024) sekitar pukul 12.20 WIB.
Pelaku pencurian motor di Masjid Darul Matin, Cibadak, tertangkap kamera CCTV saat melancarkan aksinya pada Selasa (25/6/2024) | Foto : capture video cctv / ibnu sanubari
Sehat25 Juni 2024, 21:00 WIB

Asam Lambung Naik Saat Tidur Sangat Menyiksa, 9 Tips untuk Mencegahnya

Asam Lambung terjadi pada malam hari dapat menyebabkan tersedak saat tidur dan sangat mengganggu.
Ilustrasi - Asam Lambung terjadi pada malam hari dapat menyebabkan tersedak saat tidur dan sangat mengganggu. (Sumber : Freepik.com/@stefamerpik)
Sukabumi Memilih25 Juni 2024, 20:28 WIB

PPP Jaring 4 Calon Pendamping Asep Japar di Pilkada Sukabumi, Tinggal Persetujuan Koalisi

artai Persatuan Pembangunan (PPP) telah memulai proses penjaringan calon wakil bupati untuk mendampingi Asep Japar, yang merupakan bakal calon bupati dari Partai Golkar dalam Pilkada Kabupaten Sukabumi 2024 mendatang.
PPP jaring 4 bakal calon pendamping Asep Japar untuk Pilkada Kabupaten Sukabumi 2024 | Foto : Sukabumi Update
Sehat25 Juni 2024, 20:00 WIB

Memahami 5 Pengaruh Kopi Terhadap Diabetes, Benarkah Picu Lonjakan Gula Darah?

Kopi adalah minuman yang sering dikonsumsi bagi sebagian orang, namun apakah mengonsumsinya berpengaruh kepada gua darah?
Ilustrasi  - Kopi adalah minuman yang sering dikonsumsi bagi sebagian orang, namun apakah mengonsumsinya berpengaruh kepada gua darah? (Sumber : Pexels.com/@Chevanon Photography)
Sukabumi25 Juni 2024, 19:36 WIB

Warga Gembira, Jalan Jampangtengah - Purabaya Sukabumi Akhirnya Diperbaiki

Masyarakat Jampangtengah menyambut gembira realisasi perbaikan  Jampangtengah - Purabaya, tepatnya ruas jalan Bojong Lopang - Cimerang yang sudah lebih dari satu dekade mengalami rusak parah
Perbaikan jalan kabupaten ruas Bojong Lopang - Cimerang Sukabumi | Foto : Ragil Gilang
Gadget25 Juni 2024, 19:30 WIB

RAM Besar dan Performa Gahar, 3 Rekomendasi HP OPPO dengan Harga 2 Jutaan

OPPO merupakan salah satu pabrikan smartphone yang menyediakan banyak pilihan HP dengan RAM besar dan harga terjangkau.
Oppo A78 - OPPO merupakan salah satu pabrikan smartphone yang menyediakan banyak pilihan HP dengan RAM besar dan harga terjangkau. (Sumber : oppo.com).
Life25 Juni 2024, 19:15 WIB

Ingin Turun Berat Badan dengan Lari? Perhatikan 8 Hal Ini Sebelum Memulainya

Salah satu olahraga yang sering jadi fokus utama bagi orang yang ingin turun berat badan adalah lari. Ya, lari memang merupakan aktivitas fisik yang akan banyak menguras kalori pada tubuh.
Ilustrasi Jika ingin menurunkan berat badan dengan lari, maka perhatikan beberapa hal penting (Sumber : Freepik.com/@master1305)