Pentingnya Serat dalam Diet Sehari Hari dan Contoh Sumber Makanannya

Minggu 09 Juni 2024, 13:30 WIB
Ilustrasi. Serat dan sumbernya. Foto: pixabay/shoyohinata09

Ilustrasi. Serat dan sumbernya. Foto: pixabay/shoyohinata09

SUKABUMIUPDATE.com - Serat merupakan komponen penting dalam diet sehari-hari karena memberikan berbagai manfaat kesehatan yang esensial bagi tubuh.

Serat berperan dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan dengan membantu memperlancar pergerakan usus dan mencegah terjadinya sembelit, yang dapat mengurangi risiko masalah kesehatan seperti penyakit divertikular dan wasir.

Selain itu, serat juga berperan dalam mengendalikan kadar gula darah dengan memperlambat penyerapan gula, sehingga sangat bermanfaat bagi penderita diabetes dalam mengelola kondisi mereka. Berikut beberapa manfaat utama dari serat serta sumber-sumbernya:

Manfaat Serat untuk Kesehatan

1. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

Serat membantu meningkatkan pergerakan usus dan mencegah sembelit. Ini juga membantu mengurangi risiko penyakit divertikular dan wasir.

2. Mengendalikan Kadar Gula Darah

Serat, khususnya serat larut, dapat memperlambat penyerapan gula dan membantu mengontrol kadar gula darah, yang penting bagi penderita diabetes.

Baca Juga: Resep Rebusan Kayu Manis untuk Menurunkan Gula Darah, Cara Buatnya Simpel!

3. Menurunkan Kolesterol

Serat larut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah dengan mengikat kolesterol dalam usus dan mencegah penyerapannya.

4. Mendukung Penurunan Berat Badan

Makanan yang kaya serat cenderung lebih mengenyangkan, sehingga dapat membantu mengurangi asupan kalori dan mendukung penurunan berat badan.

5. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Dengan menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah serta meningkatkan kesehatan pembuluh darah, serat dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Baca Juga: 7 Cara Menyembuhkan Asam Urat Tanpa Konsumsi Obat, Ketahui Penyebab dan Gejalanya!

Sumber-Sumber Serat

1. Buah-Buahan

Apel, pir, buah beri, jeruk, dan pisang adalah contoh buah-buahan yang tinggi serat.

2. Sayuran

Sayuran seperti brokoli, wortel, bayam, kubis, dan kacang polong memiliki kandungan serat yang tinggi.

3. Biji-Bijian Utuh

Gandum utuh, beras merah, oatmeal, quinoa, dan barley merupakan sumber serat yang sangat baik.

4. Kacang-Kacangan dan Polong-Polongan

Kacang merah, lentil, kacang hijau, buncis, dan kacang hitam merupakan contoh kacang-kacangan yang kaya serat.

5. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Almond, chia seed, flaxseed, dan biji labu mengandung serat tinggi.

Baca Juga: 9 Bahasa Tubuh Orang yang Iri Melihat Kita Bahagia, Terlihat dari Ekspresi Wajah

Rekomendasi Asupan Serat

Menurut beberapa panduan kesehatan, orang dewasa dianjurkan mengonsumsi sekitar 25 hingga 30 gram serat per hari. Namun, kebanyakan orang hanya mendapatkan sekitar setengah dari jumlah yang dianjurkan.

Oleh karena itu, penting untuk memasukkan berbagai sumber serat dalam diet sehari-hari untuk mencapai jumlah yang cukup dan mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal.

Dengan mengkonsumsi berbagai makanan yang kaya serat secara teratur, Anda tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan pencernaan tetapi juga mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.

Baca Juga: Bebas Nyeri Sendi, 8 Jenis Obat Herbal yang Aman Dikonsumsi Penderita Asam Urat

Seperti diketahui, serat memiliki kemampuan untuk menurunkan kadar kolesterol darah dengan mengikat kolesterol di usus dan mencegah penyerapannya, yang berkontribusi pada pengurangan risiko penyakit jantung.

Lebih lanjut, makanan yang kaya akan serat memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu dalam upaya penurunan berat badan dengan mengurangi asupan kalori harian.

Secara keseluruhan, asupan serat yang cukup setiap hari sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh dan mencegah berbagai penyakit kronis.

Sumber: Alodokter | Hellosehat

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Opini25 Juni 2024, 23:06 WIB

Selamat Jalan, Cak Ismed Hasan Putro

Duka mendalam merasuk hati saat mendengar kabar kepergian rekan dan sahabat dekat saya, Ismed Hasan Putro
Cak Ismed Hasan Putro, alumni HMI, Ketua Umum IPHI | Foto : Istimewa
Nasional25 Juni 2024, 22:45 WIB

Duh, Ratusan Wartawan Ditemukan Terlibat Judi Online: Transaksi Capai Miliaran

Kasus judi online semakin meresahkan dengan terungkapnya keterlibatan 164 wartawan dalam transaksi yang mencapai angka fantastis.
Ratusan wartawan terlibat judi online. (Sumber : Freepik.com/@rawpixel.com)
Sukabumi Memilih25 Juni 2024, 22:22 WIB

Pilkada Kabupaten Sukabumi 2024: DPT Capai 1.997.822 Pemilih, TPS Ditetapkan 4.310

Persiapan untuk Pilkada Kabupaten Sukabumi 2024 semakin matang dengan pengumuman resmi jumlah Daftar Pemilih Tetap (DPT) dan jumlah TPS
Logo Pilkada Kabupaten Sukabumi 2024 | Foto : Istimewa
Sukabumi25 Juni 2024, 22:02 WIB

Terekam CCTV, Pria Dengan Santai Curi Motor di Area Parkir Masjid Cibadak Sukabumi

Aksi pencurian kendaraan motor kembali terjadi. Kali ini terjadi di area parkir Masjid Darul Matin, Kelurahan Cibadak, Kecamatan Cibadak, Kabupaten Sukabumi pada Selasa (25/6/2024) sekitar pukul 12.20 WIB.
Pelaku pencurian motor di Masjid Darul Matin, Cibadak, tertangkap kamera CCTV saat melancarkan aksinya pada Selasa (25/6/2024) | Foto : capture video cctv / ibnu sanubari
Sehat25 Juni 2024, 21:00 WIB

Asam Lambung Naik Saat Tidur Sangat Menyiksa, 9 Tips untuk Mencegahnya

Asam Lambung terjadi pada malam hari dapat menyebabkan tersedak saat tidur dan sangat mengganggu.
Ilustrasi - Asam Lambung terjadi pada malam hari dapat menyebabkan tersedak saat tidur dan sangat mengganggu. (Sumber : Freepik.com/@stefamerpik)
Sukabumi Memilih25 Juni 2024, 20:28 WIB

PPP Jaring 4 Calon Pendamping Asep Japar di Pilkada Sukabumi, Tinggal Persetujuan Koalisi

artai Persatuan Pembangunan (PPP) telah memulai proses penjaringan calon wakil bupati untuk mendampingi Asep Japar, yang merupakan bakal calon bupati dari Partai Golkar dalam Pilkada Kabupaten Sukabumi 2024 mendatang.
PPP jaring 4 bakal calon pendamping Asep Japar untuk Pilkada Kabupaten Sukabumi 2024 | Foto : Sukabumi Update
Sehat25 Juni 2024, 20:00 WIB

Memahami 5 Pengaruh Kopi Terhadap Diabetes, Benarkah Picu Lonjakan Gula Darah?

Kopi adalah minuman yang sering dikonsumsi bagi sebagian orang, namun apakah mengonsumsinya berpengaruh kepada gua darah?
Ilustrasi  - Kopi adalah minuman yang sering dikonsumsi bagi sebagian orang, namun apakah mengonsumsinya berpengaruh kepada gua darah? (Sumber : Pexels.com/@Chevanon Photography)
Sukabumi25 Juni 2024, 19:36 WIB

Warga Gembira, Jalan Jampangtengah - Purabaya Sukabumi Akhirnya Diperbaiki

Masyarakat Jampangtengah menyambut gembira realisasi perbaikan  Jampangtengah - Purabaya, tepatnya ruas jalan Bojong Lopang - Cimerang yang sudah lebih dari satu dekade mengalami rusak parah
Perbaikan jalan kabupaten ruas Bojong Lopang - Cimerang Sukabumi | Foto : Ragil Gilang
Gadget25 Juni 2024, 19:30 WIB

RAM Besar dan Performa Gahar, 3 Rekomendasi HP OPPO dengan Harga 2 Jutaan

OPPO merupakan salah satu pabrikan smartphone yang menyediakan banyak pilihan HP dengan RAM besar dan harga terjangkau.
Oppo A78 - OPPO merupakan salah satu pabrikan smartphone yang menyediakan banyak pilihan HP dengan RAM besar dan harga terjangkau. (Sumber : oppo.com).
Life25 Juni 2024, 19:15 WIB

Ingin Turun Berat Badan dengan Lari? Perhatikan 8 Hal Ini Sebelum Memulainya

Salah satu olahraga yang sering jadi fokus utama bagi orang yang ingin turun berat badan adalah lari. Ya, lari memang merupakan aktivitas fisik yang akan banyak menguras kalori pada tubuh.
Ilustrasi Jika ingin menurunkan berat badan dengan lari, maka perhatikan beberapa hal penting (Sumber : Freepik.com/@master1305)