Rahasia Gula Darah Tetap Stabil Setelah Makan: 3 Tips Jitu Hindari Lonjakan

Minggu 09 Juni 2024, 09:00 WIB
Ilustrasi - Meskipun karbohidrat memainkan peran penting dalam kadar gula darah, ada banyak cara untuk mengelola gula darah agar stabil.  (Sumber : Freepik.com/@wirestock)

Ilustrasi - Meskipun karbohidrat memainkan peran penting dalam kadar gula darah, ada banyak cara untuk mengelola gula darah agar stabil. (Sumber : Freepik.com/@wirestock)

SUKABUMIUPDATE.com - Mengelola asupan karbohidrat dengan hati-hati sangat penting bagi penderita diabetes untuk menghindari lonjakan gula darah dan menjaga kadar glukosa tetap stabil. 

Memilih sumber karbohidrat yang sehat, mengatur porsi makan, rutin memantau gula darah, dan berkonsultasi dengan ahli gizi adalah langkah-langkah kunci dalam pengendalian diabetes yang efektif.

Jika Anda menderita diabetes, menjaga kadar gula darah tetap stabil atau normal setelah makan adalah sangat penting untuk mencegah hiperglikemia (gula darah tinggi). 

Hiperglikemia kronis dapat menyebabkan berbagai komplikasi serius, termasuk kerusakan pada pembuluh darah, saraf, ginjal, dan mata. 

Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mencegah lonjakan gula darah setelah makan.

1. Diet

Tips ini digunakan untuk membantu orang mencoba menjaga kadar gula darah normal setelah makan. Seperti:

  • Metode piring, cara sederhana untuk merencanakan makanan seimbang dengan mengukur piring Anda untuk memasukkan kelompok makanan dan nutrisi yang berbeda.
  • Karbohidrat dihitung melalui pilihan makanan, meskipun penggunaannya dalam mengelola lonjakan gula darah akan bergantung pada apakah Anda mengonsumsi insulin pada waktu makan.
  • Minta bantuan dari ahli diet atau ahli gizi terpercaya yang dapat melakukan penilaian nutrisi dan juga menawarkan konseling.

Makan beberapa kali dalam porsi kecil sepanjang hari daripada dua atau tiga kali makan besar dapat membantu. Minuman rendah kalori dan rendah gula dapat membantu Anda tetap terhidrasi.

2. Pengobatan

Pola makan ramah diabetes dan pemantauan glukosa darah rutin sangat penting dalam mengelola diabetes. Pengobatan yang diresepkan oleh dokter menjadi salah satu kunci untuk menjaga diabetes Anda. 

3. Perubahan Gaya Hidup

Strategi tambahan untuk menjaga kontrol lebih ketat terhadap gula darah Anda meliputi: 

  • Lebih aktif: Olahraga teratur dapat membuat tubuh Anda lebih sensitif terhadap insulin.
  • Minum obat sesuai resep: Hindari melewatkan dosis karena dapat menurunkan konsentrasi obat dalam aliran darah dan membuatnya kurang efektif.
  • Makan pada waktu yang teratur: Jangan melewatkan waktu makan karena dapat menyebabkan Anda makan berlebihan dan mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat.
  • Makan lebih sedikit lemak jenuh: Lemak jenuh yang ditemukan dalam daging merah dan makanan olahan dapat menyebabkan resistensi insulin dan membuat tubuh Anda kurang responsif terhadap insulin.
  • Minum banyak air: Hal ini dapat mengencerkan konsentrasi glukosa dalam aliran darah Anda.



AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Berita Terkait
Berita Terkini
Opini25 Juni 2024, 23:06 WIB

Selamat Jalan, Cak Ismed Hasan Putro

Duka mendalam merasuk hati saat mendengar kabar kepergian rekan dan sahabat dekat saya, Ismed Hasan Putro
Cak Ismed Hasan Putro, alumni HMI, Ketua Umum IPHI | Foto : Istimewa
Nasional25 Juni 2024, 22:45 WIB

Duh, Ratusan Wartawan Ditemukan Terlibat Judi Online: Transaksi Capai Miliaran

Kasus judi online semakin meresahkan dengan terungkapnya keterlibatan 164 wartawan dalam transaksi yang mencapai angka fantastis.
Ratusan wartawan terlibat judi online. (Sumber : Freepik.com/@rawpixel.com)
Sukabumi Memilih25 Juni 2024, 22:22 WIB

Pilkada Kabupaten Sukabumi 2024: DPT Capai 1.997.822 Pemilih, TPS Ditetapkan 4.310

Persiapan untuk Pilkada Kabupaten Sukabumi 2024 semakin matang dengan pengumuman resmi jumlah Daftar Pemilih Tetap (DPT) dan jumlah TPS
Logo Pilkada Kabupaten Sukabumi 2024 | Foto : Istimewa
Sukabumi25 Juni 2024, 22:02 WIB

Terekam CCTV, Pria Dengan Santai Curi Motor di Area Parkir Masjid Cibadak Sukabumi

Aksi pencurian kendaraan motor kembali terjadi. Kali ini terjadi di area parkir Masjid Darul Matin, Kelurahan Cibadak, Kecamatan Cibadak, Kabupaten Sukabumi pada Selasa (25/6/2024) sekitar pukul 12.20 WIB.
Pelaku pencurian motor di Masjid Darul Matin, Cibadak, tertangkap kamera CCTV saat melancarkan aksinya pada Selasa (25/6/2024) | Foto : capture video cctv / ibnu sanubari
Sehat25 Juni 2024, 21:00 WIB

Asam Lambung Naik Saat Tidur Sangat Menyiksa, 9 Tips untuk Mencegahnya

Asam Lambung terjadi pada malam hari dapat menyebabkan tersedak saat tidur dan sangat mengganggu.
Ilustrasi - Asam Lambung terjadi pada malam hari dapat menyebabkan tersedak saat tidur dan sangat mengganggu. (Sumber : Freepik.com/@stefamerpik)
Sukabumi Memilih25 Juni 2024, 20:28 WIB

PPP Jaring 4 Calon Pendamping Asep Japar di Pilkada Sukabumi, Tinggal Persetujuan Koalisi

artai Persatuan Pembangunan (PPP) telah memulai proses penjaringan calon wakil bupati untuk mendampingi Asep Japar, yang merupakan bakal calon bupati dari Partai Golkar dalam Pilkada Kabupaten Sukabumi 2024 mendatang.
PPP jaring 4 bakal calon pendamping Asep Japar untuk Pilkada Kabupaten Sukabumi 2024 | Foto : Sukabumi Update
Sehat25 Juni 2024, 20:00 WIB

Memahami 5 Pengaruh Kopi Terhadap Diabetes, Benarkah Picu Lonjakan Gula Darah?

Kopi adalah minuman yang sering dikonsumsi bagi sebagian orang, namun apakah mengonsumsinya berpengaruh kepada gua darah?
Ilustrasi  - Kopi adalah minuman yang sering dikonsumsi bagi sebagian orang, namun apakah mengonsumsinya berpengaruh kepada gua darah? (Sumber : Pexels.com/@Chevanon Photography)
Sukabumi25 Juni 2024, 19:36 WIB

Warga Gembira, Jalan Jampangtengah - Purabaya Sukabumi Akhirnya Diperbaiki

Masyarakat Jampangtengah menyambut gembira realisasi perbaikan  Jampangtengah - Purabaya, tepatnya ruas jalan Bojong Lopang - Cimerang yang sudah lebih dari satu dekade mengalami rusak parah
Perbaikan jalan kabupaten ruas Bojong Lopang - Cimerang Sukabumi | Foto : Ragil Gilang
Gadget25 Juni 2024, 19:30 WIB

RAM Besar dan Performa Gahar, 3 Rekomendasi HP OPPO dengan Harga 2 Jutaan

OPPO merupakan salah satu pabrikan smartphone yang menyediakan banyak pilihan HP dengan RAM besar dan harga terjangkau.
Oppo A78 - OPPO merupakan salah satu pabrikan smartphone yang menyediakan banyak pilihan HP dengan RAM besar dan harga terjangkau. (Sumber : oppo.com).
Life25 Juni 2024, 19:15 WIB

Ingin Turun Berat Badan dengan Lari? Perhatikan 8 Hal Ini Sebelum Memulainya

Salah satu olahraga yang sering jadi fokus utama bagi orang yang ingin turun berat badan adalah lari. Ya, lari memang merupakan aktivitas fisik yang akan banyak menguras kalori pada tubuh.
Ilustrasi Jika ingin menurunkan berat badan dengan lari, maka perhatikan beberapa hal penting (Sumber : Freepik.com/@master1305)