7 Langkah Menurunkan Lonjakan Gula Darah untuk Saat Ini dan Di Masa Depan

SUKABUMIUPDATE.com - Sama seperti meningkatkan glukosa, Anda tidak boleh terburu-buru untuk menurun gula darah saat tinggi. Ada beberapa hal yang mesti dilakukan dengan tepat.

Sebab, pengobatan yang berlebihan menyebabkan glukosa darah bergerak terlalu jauh ke arah yang berlawanan, sehingga menyebabkan lebih banyak masalah.

Untuk menurunkan gula darah Anda secara bertahap dan pada gilirannya, mencegah lonjakan gula darah di masa depan, ada langkah-langkah yang mesti dilakukan.

Dihimpun dari laman eatingwell, beberapa ahli kesehatan memberikan cara untuk menurunkan lonjakan gula darah.

1. Minum Air

Jika gula darah Anda terus-menerus meningkat, melakukan rehidrasi secara teratur adalah hal yang terpenting. Ketika ginjal menyaring kelebihan glukosa dari darah dan mengirimkannya melalui urin Anda,

air akan ikut bersamanya-dan jika tidak tersedia cukup, tubuh akan mencuri H20 dari sel lain untuk mewujudkannya (oleh karena itu perasaan Sahara di mulut Anda saat gula darahmu terlalu tinggi).

“Untuk gula darah tinggi yang tidak disengaja, saya sering merekomendasikan minum hingga 30 ons (sekitar 4 gelas) air per jam selama 2-4 jam,” kata Janet Zappe, pendidik diabetes bersertifikat di Pusat Penelitian Diabetes & Metabolisme The Ohio State University Wexner Medical Center

2. Berhenti Makan

Penangguhan sementara dari makanan dapat mencegah glukosa Anda menjadi lebih buruk, dan memberi tubuh Anda kesempatan untuk menaikkan kadar gula darah Anda.

“Tidak makan sampai kadar glukosa Anda kembali turun dapat menjadi cara yang berguna untuk menstabilkan gula darah,” kata Rocio Salas-Whalen, MD, ahli endokrinologi bersertifikat triple board dan pendiri New York Endocrinology.

3. Bergeraklah

Selama dokter Anda belum memberikan batasan, salah satu cara terbaik untuk menurunkan gula darah Anda adalah dengan berolahraga, misalnya berjalan kaki atau bersepeda selama 15 hingga 30 menit.

Olahraga ringan dapat membantu mengurangi resistensi insulin. “Ketika sel-sel lebih sensitif terhadap insulin, olahraga membantu membawa gula dari darah ke dalam sel Anda untuk digunakan sebagai energi, sehingga menurunkan gula darah,” kata Crean, RD, pendidik diabetes bersertifikat yang berbasis di Massachusetts.

(Ini untuk penderita diabetes tipe 2. Jika seseorang menderita diabetes tipe 1, mereka perlu memastikan bahwa mereka tidak mabuk karena kekurangan insulin, kata Zappe.)

4. Kelola Tingkat Stres

“Stres saja dapat meningkatkan kadar gula darah, yang bisa menjadi siklus yang membuat frustrasi jika Anda berusaha menghindari kadar gula yang tinggi,” kata Crean.

Saat Anda stres, hormon seperti kortisol dan glukagon dilepaskan, yang menyebabkan kadar gula darah naik sehingga tubuh Anda memiliki cukup energi untuk melawan situasi stres.

Menemukan teknik relaksasi yang cocok untuk Anda dapat membantu menurunkan gula darah dengan cepat. Cobalah latihan pernapasan, relaksasi otot progresif, atau meditasi terpadu. Seperti biasa, bicarakan dengan dokter Anda jika Anda mengalami kesulitan dalam mengelola tingkat stres dan tertarik pada opsi dukungan tambahan.

5. Makanlah Protein Pada Waktu Makan

Usahakan untuk memasukkan 20-30 gram protein sebagai bagian dari makanan Anda berikutnya, dengan pilihan rendah karbohidrat sebagai pendampingnya (coba Salad Ayam Pesto Krim dengan Sayuran , gambar di atas).

“Protein adalah kunci untuk menurunkan gula darah, karena merangsang pelepasan hormon yang membantu insulin mengeluarkan glukosa dari aliran darah dan masuk ke dalam sel dengan lebih efektif,” kata Cruz, pendidik diabetes bersertifikat yang berbasis di Texas.

6. Ambil Insulin

Tentu saja, jika Anda menderita diabetes dan sedang menggunakan insulin, menggunakannya adalah cara paling efektif dan tercepat untuk menurunkan glukosa Anda.

“Penggunaan insulin akan membantu otot dan organ menyerap gula dan memanfaatkannya dengan lebih baik sebagai energi, yang pada gilirannya akan menurunkan kadar glukosa dalam darah,” kata Salas-Whalen, MD, ahli endokrinologi bersertifikat triple board dan pendiri New York Endocrinology.

7. Bicaralah dengan Dokter Anda

Jika Anda terus-menerus mengalami peningkatan (atau penurunan) kadar glukosa dan tampaknya tidak dapat menaikkannya, mungkin ada baiknya Anda mengunjungi dokter.

Mereka dapat membantu Anda mengembangkan rencana pengelolaan diabetes, dan dapat menghubungkan Anda dengan ahli diet yang berspesialisasi dalam pendidikan diabetes.