SUKABUMIUPDATE.com - Di tengah kesibukan sehari-hari, stres dan cemas seringkali datang tanpa diundang. Rasa gelisah, pikiran berputar tanpa henti, hingga tubuh yang terasa tegang bisa membuat aktivitas terganggu. Salah satu cara sederhana untuk mengatasinya adalah dengan self soothing teknik menenangkan diri secara mandiri agar tubuh dan pikiran kembali seimbang.
Self soothing bukan sekadar menghibur diri, melainkan strategi psikologis yang membantu mengelola emosi negatif tanpa harus bergantung pada orang lain. Menariknya, cara ini bisa dilakukan kapan saja, bahkan hanya dalam beberapa menit.
1. Tarik Napas Dalam dengan Sadar
Pernapasan adalah kunci utama dalam meredakan kecemasan. Cobalah teknik deep breathing tarik napas perlahan melalui hidung, tahan selama 3 detik, lalu hembuskan pelan lewat mulut. Ulangi 5–10 kali. Metode ini membantu menurunkan detak jantung dan membuat tubuh lebih rileks.
Baca Juga: Dari Teh hingga Smoothie: 10 Minuman yang Dapat Redakan Stres dan Lelah
2. Gunakan Sentuhan atau Tekanan Ringan
Memberikan sentuhan lembut pada diri sendiri, seperti memeluk bantal, menaruh tangan di dada, atau meremas lembut telapak tangan, bisa menenangkan sistem saraf. Teknik sederhana ini memberi sinyal rasa aman pada tubuh, sehingga perasaan cemas berangsur mereda.
3. Dengarkan Musik yang Menenangkan
Musik terbukti punya efek besar terhadap emosi. Putar lagu dengan tempo lambat atau suara alam seperti hujan dan ombak. Ritme yang stabil membantu otak beralih dari mode tegang ke mode tenang.
4. Alihkan Fokus dengan Aktivitas Fisik Ringan
Stres bisa terjebak di tubuh, jadi gerakan kecil membantu melepaskannya. Cobalah berjalan santai, stretching, atau yoga ringan. Aktivitas fisik meningkatkan hormon endorfin yang memberi efek menenangkan.
Baca Juga: 3 Teknik Pernapasan Sederhana untuk Meredakan Stres yang Bisa Anda Terapkan
5. Gunakan Aroma Relaksasi
Aromaterapi dengan lavender, chamomile, atau peppermint bisa jadi hack cepat untuk mengurangi cemas. Hirup aroma lewat diffuser atau teteskan minyak esensial pada tisu. Hidung memberi sinyal langsung ke otak untuk menurunkan tingkat stres.
6. Grounding dengan Panca Indera
Teknik 5-4-3-2-1 grounding efektif mengalihkan pikiran dari kecemasan. Caranya sebutkan 5 hal yang bisa kamu lihat, 4 hal yang bisa kamu rasakan, 3 hal yang bisa kamu dengar, 2 hal yang bisa kamu cium, dan 1 hal yang bisa kamu kecap. Ini membuatmu kembali ke saat ini dan terhindar dari pikiran berlebihan.
7. Tulis Perasaanmu
Menulis jurnal sederhana bisa jadi pelepasan emosi yang sehat. Tuangkan rasa cemas atau stres dalam bentuk tulisan, lalu baca kembali. Proses ini membantu mengenali pikiran yang mengganggu sekaligus memberi rasa lega.
Self soothing adalah cara cepat, praktis, dan aman untuk menenangkan diri ketika stres dan cemas datang. Setiap orang bisa punya metode favorit, jadi penting untuk mencoba beberapa teknik dan menemukan yang paling cocok. Dengan rutin melatih self soothing, kamu bisa lebih siap menghadapi tantangan hidup tanpa terjebak dalam emosi negatif.
Baca Juga: Cara Asik Meredakan Stres: 7 Kegiatan yang Bisa Jadi Terapi Pikiran
Sumber: Verywell Mind
