SUKABUMIUPDATE.com - Stres adalah bagian dari kehidupan yang sulit dihindari. Tuntutan pekerjaan, masalah keluarga, hingga tekanan sosial sering membuat pikiran terasa penuh. Jika tidak dikelola dengan baik, stres bisa berdampak buruk pada kesehatan mental maupun fisik, seperti menurunkan konsentrasi, memicu sakit kepala, hingga menimbulkan rasa cemas berlebihan. Untungnya, ada berbagai cara sederhana yang bisa dilakukan untuk menenangkan diri. Bahkan, banyak di antaranya terasa menyenangkan dan bisa menjadi bentuk terapi pikiran. Berikut tujuh kegiatan asik yang bisa kamu coba!
1. Mewarnai atau Menggambar
Mungkin terdengar sepele, tapi kegiatan ini punya efek menenangkan yang luar biasa. Mewarnai dapat membantu otak fokus pada hal yang sederhana, sehingga pikiran yang penuh tekanan perlahan mengendur. Menurut penelitian dari Art Therapy Journal, aktivitas mewarnai dapat menurunkan kecemasan karena memicu keadaan mirip meditasi. Jadi, tidak perlu jadi seniman untuk merasakannya cukup gunakan buku mewarnai dewasa atau corat-coret bebas di kertas kosong.
Baca Juga: Stres Bikin Badan Sakit? Hati-hati Psikosomatis, Ini Penyebab, Gejala, dan Cara Mengatasinya
2. Mendengarkan Musik Favorit
Musik adalah bahasa universal yang bisa mengubah suasana hati. Mendengarkan lagu upbeat bisa membangkitkan semangat, sementara musik instrumental atau akustik mampu menenangkan jiwa. Studi dari Frontiers in Psychology menunjukkan bahwa mendengarkan musik dapat menurunkan kadar kortisol, hormon yang berhubungan dengan stres. Jadi, saat pikiran terasa penuh, pasang headphonemu dan biarkan musik bekerja sebagai obat alami.
3. Berkebun atau Merawat Tanaman
Interaksi dengan alam mempunyai efek terapeutik alami. Menurut riset Preventive Medicine Reports, berkebun terbukti mampu mengurangi rasa cemas dan meningkatkan mood. Menyiram tanaman, memindahkan pot, atau sekadar melihat hijau daun bisa membuat pikiran lebih rileks. Tidak perlu lahan luas cukup mulai dari tanaman hias kecil di rumah.
4. Menonton Film atau Drama Ringan
Saat stres, otak butuh hiburan yang ringan. Menonton film komedi atau drama romantis bisa membuatmu tertawa dan melupakan masalah sejenak. Tawa sendiri adalah obat stres alami, karena dapat memicu pelepasan endorfin, hormon kebahagiaan. Dikutip dari Mayo Clinic, tertawa tidak hanya menurunkan stres, tapi juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Jadi, pilih tontonan yang bisa bikin senyum.
Baca Juga: Mood Booster Alami: 7 Tanaman Hias Pengurang Stres di Rumah
5. Olahraga Ringan
Gerakan tubuh terbukti mampu melepaskan hormon bahagia. Sebuah penelitian dari Harvard Medical School menyebutkan bahwa olahraga rutin, bahkan dengan intensitas ringan seperti berjalan kaki atau yoga, efektif mengurangi gejala depresi dan stres. Olahraga membantu meningkatkan aliran darah ke otak, membuat pikiran lebih segar, sekaligus memperbaiki kualitas tidur.
6. Menulis Jurnal atau Catatan Harian
Seringkali, stres muncul karena terlalu banyak pikiran yang menumpuk di kepala. Menurut studi dari Cambridge University Press, menulis jurnal harian dapat membantu mengurangi kecemasan serta meningkatkan keterampilan mengatur emosi. Dengan menuangkan isi hati di atas kertas, kamu bisa mendapatkan sudut pandang baru, bahkan solusi yang sebelumnya tak terlihat.
7. Bermain dengan Hewan Peliharaan
Jika kamu punya kucing, anjing, atau hewan peliharaan lain, luangkan waktu bersama mereka. Penelitian dari American Heart Association menunjukkan bahwa memiliki hewan peliharaan dapat menurunkan risiko stres dan tekanan darah tinggi. Bahkan interaksi sederhana seperti membelai kucing bisa menenangkan pikiran dan membuatmu merasa tidak sendirian.
Stres memang tidak bisa dihindari, tetapi bisa dikelola dengan cara yang menyenangkan. Melalui kegiatan sederhana seperti mewarnai, mendengarkan musik, hingga bermain dengan hewan peliharaan, kamu bisa menemukan terapi pikiran yang efektif tanpa harus mengeluarkan biaya besar. Ingat, menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan merawat tubuh. Jadi, jangan ragu untuk meluangkan waktu bagi diri sendiri, karena pikiran yang tenang adalah kunci untuk menjalani hidup dengan lebih bahagia dan produktif.
Baca Juga: Menurut Studi, Mencuci Piring dengan Mindful Bikin Rileks dan Bisa Hilangkan Stres
Sumber: Berbagai Sumber
