SUKABUMIUPDATE.com - Setelah seharian penuh bekerja, belajar, atau beraktivitas fisik, rasa lelah adalah hal yang wajar dirasakan. Namun, jika dibiarkan terus menerus, kelelahan dapat mempengaruhi kesehatan fisik maupun mental. Tubuh membutuhkan waktu untuk memulihkan energi, dan cara yang digunakan tidak selalu harus bergantung pada suplemen atau minuman berenergi. Banyak cara alami yang bisa membantu tubuh kembali segar, bugar, dan siap untuk menghadapi hari berikutnya.
Berikut ini 7 cara alami yang dapat membantu mengatasi rasa lelah setelah seharian beraktivitas.
1. Istirahat yang Cukup dan Berkualitas
Tidur adalah proses regenerasi alami tubuh. Saat tidur, tubuh memperbaiki sel, menyeimbangkan hormon, dan mengisi ulang energi. Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas akan membuat tubuh sulit pulih dari rasa lelah. Pastikan untuk tidur 7–9 jam per malam dengan jadwal yang teratur. Ciptakan suasana kamar yang nyaman, redup, dan tenang untuk membantu tidur lebih nyenyak. Menghindari penggunaan gadget 30 menit sebelum tidur juga dapat membuat tubuh lebih cepat rileks.
Baca Juga: Monday Blues, Mengapa Hari Senin Begitu Menyebalkan? Yuk Simak Disini!
2. Konsumsi Makanan Bergizi
Energi yang kita miliki setiap hari berasal dari makanan yang dikonsumsi. Setelah seharian beraktivitas, tubuh membutuhkan asupan yang kaya nutrisi untuk mengembalikan stamina. Pilih makanan dengan kombinasi karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, dan vitamin. Contohnya nasi merah, ikan, alpukat, sayuran hijau, dan buah-buahan segar. Hindari makanan cepat saji atau tinggi gula, karena meski memberikan energi instan, efeknya hanya sementara dan bisa membuat tubuh semakin lelah.
3. Minum Air Putih yang Cukup
Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama rasa lelah. Ketika tubuh kekurangan cairan, sirkulasi darah dan metabolisme melambat, sehingga energi menurun. Pastikan minum air putih setidaknya 8 gelas per hari, atau lebih jika beraktivitas fisik berat. Minuman seperti air lemon hangat atau infused water juga bisa menjadi alternatif menyegarkan sekaligus membantu detoksifikasi tubuh.
Baca Juga: 5 Cara Meningkatkan Motivasi Kerja agar Tidak Cepat Bosan dan Capek
4. Lakukan Peregangan atau Yoga Ringan
Peregangan ringan setelah pulang beraktivitas dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang dan meningkatkan sirkulasi darah. Yoga atau latihan pernapasan sederhana juga dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Luangkan waktu 10–15 menit untuk stretching di sore atau malam hari agar tubuh terasa lebih ringan dan rileks sebelum tidur.
5. Berendam Air Hangat
Berendam air hangat adalah cara yang sangat efektif untuk merilekskan tubuh. Suhu hangat membantu melancarkan peredaran darah, mengendurkan otot, dan mengurangi ketegangan. Menambahkan garam epsom atau aromaterapi seperti lavender dapat memberikan efek menenangkan dan mempercepat proses pemulihan energi.
Baca Juga: 8 Penyebab Seseorang Lelah Menghadapi Orang Keras Kepala, Capek Debat!
6. Dengarkan Musik yang Menenangkan
Musik memiliki kekuatan untuk mempengaruhi suasana hati. Setelah hari yang melelahkan, mendengarkan musik lembut seperti instrumental, klasik, atau suara alam dapat membantu menenangkan pikiran. Musik yang tepat mampu mengurangi hormon stres kortisol dan meningkatkan hormon bahagia seperti dopamin, sehingga tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks.
7. Nikmati Waktu Tanpa Gangguan
Salah satu penyebab tubuh sulit pulih adalah karena pikiran yang terus bekerja. Cobalah luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang Anda sukai tanpa tekanan, seperti membaca buku, menulis jurnal, atau sekadar duduk menikmati teh hangat. Mengistirahatkan pikiran sama pentingnya dengan mengistirahatkan tubuh.
Mengatasi rasa lelah tidak selalu membutuhkan cara instan atau obat-obatan. Dengan langkah-langkah alami seperti istirahat cukup, makan bergizi, minum air yang cukup, melakukan peregangan, berendam air hangat, mendengarkan musik, dan meluangkan waktu tanpa gangguan, tubuh dapat pulih lebih cepat dan terasa lebih segar.
Dengan membiasakan gaya hidup sehat ini, Kamu akan lebih siap menghadapi aktivitas esok hari dengan energi penuh.
Baca Juga: Sri Mulyani Soroti Gaji Guru dan Dosen yang Rendah: Semua Harus dari Negara?
Sumber: Berbagai sumber
