SUKABUMIUPDATE.com - Mau hidup sehat tapi bingung harus mulai dari mana? Jawabannya bisa dari makanan yang bergizi tinggi. Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan asupan nutrisi harian adalah dengan mengonsumsi superfood.
Istilah superfood merujuk pada jenis makanan alami yang padat gizi, kaya antioksidan, vitamin, mineral, dan senyawa aktif lainnya yang memberi manfaat besar bagi kesehatan tubuh.
Nah, berikut ini 7 superfood terbaik yang wajib kamu coba dan mudah ditemukan!
1. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat (asam lemak tak jenuh tunggal) yang baik untuk jantung. Kaya akan vitamin E, kalium, dan serat, alpukat juga membantu menurunkan kolesterol jahat dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Kamu bisa buat smoothie, topping roti gandum, atau tambahan salad.
Baca Juga: Cantik dari Dalam: Ini 10 Makanan yang Dapat Membuat Kulit Lebih Sehat dan Cerah
2. Blueberry
Buah mungil ini adalah salah satu buah paling kaya antioksidan di dunia, terutama antosianin yang baik untuk melawan penuaan sel, menjaga daya ingat, dan mengurangi risiko penyakit jantung. Kamu bisa menikmati langsung, campur yogurt, atau jadikan topping oatmeal.
3. Bayam
Bayam mengandung zat besi, vitamin C, vitamin K, magnesium, dan folat. Kandungan fitokimia dalam bayam juga membantu menjaga kesehatan mata dan tulang. Alternatif lokal & murah yang bisa kamu olah jadi tumisan, smoothies, atau sup bening.
4. Ubi Ungu
Selain kaya serat, ubi ungu mengandung antioksidan antosianin yang membantu melawan radikal bebas. Ubi juga punya indeks glikemik rendah, cocok untuk penderita diabetes atau yang ingin menurunkan berat badan. Kamu bisa olah dengan cara mengkukus, mashed, atau dessert sehat.
Baca Juga: Glow Up Alami: 7 Minuman Sehat untuk Kecantikan, dari Kulit Lebih Cerah hingga Bebas Jerawat
5. Ikan Salmon
Salmon dikenal sebagai sumber utama omega-3, lemak sehat yang penting untuk fungsi otak, jantung, dan mengurangi peradangan. Juga kaya protein, vitamin D, dan selenium. Jika salmon terlalu mahal, bisa diganti dengan ikan lokal kaya omega-3 seperti tuna, sarden, atau kembung.
6. Chia Seeds
Meskipun kecil, chia seeds penuh dengan serat, omega-3, protein nabati, kalsium, dan antioksidan. Dapat membantu pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Kamu bisa konsumsi dengan cara mencampurnya dengan air, susu, yogurt, atau overnight oats.
7. Matcha (Teh Hijau Bubuk)
Matcha mengandung epigallocatechin gallate (EGCG), antioksidan kuat yang dapat membantu membakar lemak, meningkatkan konsentrasi, dan menenangkan sistem saraf. Kamu bisa menyeduhnya dengan air hangat, dicampur dalam smoothies, atau digunakan dalam resep dessert sehat.
Memasukkan superfood ke dalam menu harian tak harus mahal atau rumit. Banyak dari makanan ini bisa ditemukan di pasar lokal dan dikreasikan dalam berbagai hidangan.
Dengan rutin mengkonsumsi makanan kaya nutrisi, tubuh lebih terlindungi dari penyakit, metabolisme membaik, dan kamu pun bisa merasa lebih bugar setiap hari, selamat mencoba.
Baca Juga: Hilangkan Bau Ketiak Secara Alami dengan 5 Bahan Rumahan, Lengkap Ada Caranya!
Sumber: Berbagai sumber
