SUKABUMIUPDATE.com - Salah satu yang dapat mempengaruhi kesehatan jantung adalah pola makan. Untuk itu, perlu memperhatikan bagaimana makan yang baik agar terhindar dari penyakit jantung dan stroke.

Terutama pada makan malam, sebab setelah makan malam biasanya tubuh akan berdiam diri karena waktunya istirahat. Sehingga jika pada waktu makan tidak memperhatikan apa yang ada di atas piring, bisa berujung penyakit jantung dan stroke.

Mengutip dari laman The Health Site, salah satu penyebab utama penyakit jantung atau penyumbatan jantung adalah penumpukan plak yang tidak biasa di sepanjang dinding arteri. Plak ini terdiri dari kolesterol , lemak, kalsium, dan zat lain dalam darah.

Baca Juga: Kadar Gula Darah Terkendali, 4 Makanan Manis yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes

Seiring waktu, penyakit ini mengeras dan mempersempit arteri, sehingga membatasi aliran darah ke organ vital seperti jantung dan otak. Jika tidak diobati, penyumbatan arteri dapat menyebabkan serangan jantung , stroke, atau penyakit arteri perifer.

Pada laman yang sama, dibagikan beberapa tips untuk makan malam agar bisa mencegah penyakit jantung dan stroke, terutama bagi mereka yang sudah memiliki riwayat penyakit terkait jantung.

7 Tips Makan Malam Untuk Mencegah Penyakit Jantung dan Stroke

1. Lemak Sehat Jantung

Tips diet pertama yang harus diikuti saat makan malam adalah menambahkan lemak ramah jantung seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan ke dalam piring Anda.

Makanan ini diketahui dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh dan mengurangi peradangan arteri. Lemak ini sangat penting untuk kesehatan jantung dan membantu mencegah penyumbatan arteri.

2. Protein Rendah Lemak dalam Diet

Selalu pilih protein tanpa lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan daripada daging merah untuk menurunkan kolesterol dan mendukung kesehatan jantung. Makanan ini kaya akan omega-3 yang berperan penting dalam mengatasi masalah jantung tersumbat secara alami.

3. Memiliki Lebih Banyak Serat

Makanan kaya serat seperti biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran adalah pilihan makan malam yang baik untuk menjaga kesehatan jantung, terutama arteri yang tersumbat. mereka menurunkan kolesterol dan mengatur gula darah.

Baca Juga: 8 Makanan Lebaran yang Sebaiknya Tidak Dimakan Penderita Gula Darah Tinggi

4. Kurangi Asupan Garam

Mengonsumsi lebih sedikit garam saat makan malam dapat membantu mengatur tekanan darah dan mencegah pengerasan arteri. Gunakan herba, rempah-rempah, dan bumbu lainnya sebagai gantinya. Mengurangi natrium akan melindungi jantung dan arteri.

5. Tetap Terhidrasi

Minum air yang cukup tidak hanya penting untuk menjaga kesehatan kulit dan rambut. Ini juga memainkan peran besar dalam mengelola jantung dan kadar kolesterol. Anda harus menghindari minuman manis dan memilih air atau teh herbal agar tetap terhidrasi dan mendukung kesehatan jantung.

6. Makan dengan Penuh Perhatian

Makan dengan penuh perhatian saat makan malam membantu memperlambat kecepatan, menikmati makanan, dan menghindari makan berlebihan. Kunyah dengan baik, hindari gangguan seperti layar, dan dengarkan sinyal rasa lapar untuk membantu pencernaan dan mencegah ketegangan jantung.

7. Seimbangkan Makanan

Merencanakan makanan seimbang dengan beragam nutrisi adalah kunci kesehatan jantung dan arteri yang bersih. Sertakan variasi: protein tanpa lemak, lemak sehat, biji-bijian, serta buah-buahan dan sayuran berwarna dalam makan malam untuk memberikan apa yang dibutuhkan jantung.