SUKABUMIUPDATE.com - Kolesterol tinggi dapat membuat tubuh kita rentan mengalami risiko penyakit berbahaya seperti jantung koroner dan stroke.

Kolesterol tinggi artinya terlalu banyak kolesterol jahat yang ada pada tubuh kita. Memang diperlukan zat ini pada tubuh, tetapi yang bersifat baik untuk menyimbangkan keadaan di dalamnya.

Namun, banyak orang tidak menyadari bahwa gaya hidup sehari-hari bisa menjadi penyebab kadar kolesterol tinggi pada tubuh mereka.

Karena pada dasarnya, tidak ada tanda yang terlalu mengganggu serta signifikan jika kadar kolesterol pada tubuh sedang tinggi. Maka dari itu kita harus rutin memeriksakannya.

Baca Juga: 5 Jenis Ikan Laut Tinggi Purin yang Tidak Aman Dikonsumsi Penderita Asam Urat

Melansir dari laman Mayo Clinic, mayoclinic.org pada Senin, 13 Mei 2024. Kolesterol tinggi memiliki resiko meningkatkan penyakit jantung dan serangan jantung. Maka dari itu perlu memeriksa ke dokter untuk mendapatkan penanganan dan obat yang tepat untuk menurunkannya.

Namun, ada 5 cara yang bisa dilakukan jika ingin kadar kolesterol tinggi menjadi turun secara alami. Ini juga bisa dilakukan dan sangat baik untuk jangka panjang.

1. Makan Makanan yang Menyehatkan Jantung

Ada beberapa perubahan dalam pola makan yang bisa dicoba untuk mengurangi kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung, seperti:

Baca Juga: 18 Rekomendasi Ikan Laut Rendah Purin yang Aman Dikonsumsi Penderita Asam Urat

Kurangi lemak jenuh, terutama yang ditemukan pada daging merah dan produk susu berlemak penuh karena meningkatkan kolesterol total.

Mengurangi konsumsi lemak jenuh dapat mengurangi kolesterol low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat yang ada di dalam tubuh.

Hilangkan lemak trans, karna ada di beberapa makanan yang dikonsumsi terdapat kandungan ini di dalamnya. Biasanya akan tercantum pada label sebagai "minyak nabati terhidrogenasi parsial", sering digunakan dalam margarin dan kue kering, biskuit, dan kue yang dibeli di toko.

Baca Juga: 10 Kebiasaan Baik Orang Sukses yang Menunjang Kesuksesan Hidupnya, Coba Lakukan!

Lemak trans meningkatkan kadar kolesterol secara keseluruhan. Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM) telah melarang penggunaan minyak nabati terhidrogenasi parsial mulai 1 Januari 2021.

Konsumsi makanan yang kaya asam lemak omega-3. Meski tidak mempengaruhi kolesterol LDL, tapi mempunyai manfaat lain yang menyehatkan jantung, termasuk menurunkan tekanan darah.

Makanan dengan asam lemak omega-3 termasuk salmon, mackerel, herring, walnut, dan biji rami, yang bisa dicoba untuk dikonsumsi oleh penderita kolesterol atau darah tinggi.

Baca Juga: Berapa Seharusnya Kadar Kolesterol Tinggi dan Normal Pada Lansia? Simak Disini

Meningkatkan serat larut karena dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Kandungan ini bisa ditemukan dalam makanan seperti oatmeal, kacang merah, kubis Brussel, apel dan pir.

Protein whey bisa ditemukan dalam produk susu dan mungkin memberikan banyak manfaat kesehatan yang diperoleh.

Penelitian telah menunjukkan bahwa protein whey yang diberikan bisa sebagai suplemen menurunkan kolesterol LDL dan kolesterol total serta tekanan darah.

Baca Juga: Tetap Bisa Makan Enak, 7 Makanan Rendah Purin yang Aman untuk Penderita Asam Urat

2. Berolahraga Setiap Hari & Tingkatkan Aktivitas Fisik

Menambahkan aktivitas fisik, meskipun dalam interval pendek beberapa kali sehari tapi dapat membantu untuk mulai menurunkan kolesterol tinggi hingga berat badan.

Beberapa olahraga atau aktivitas fisik yang disarankan oleh ahli kesehatan yaitu:

Berjalan cepat setiap hari selama atau setelah jam makan siang
Mengendarai sepeda ke tempat kerja atau di rute tertentu
Melakukan olahraga favorit.

Baca Juga: Rendah Lemak, 7 Makanan yang Aman Dikonsumsi Penderita Kolesterol Tinggi

Agar tetap termotivasi untuk selalu berolahraga, cobalah untuk mencari teman olahraga atau bergabung dengan kelompok olahraga.

3. Berhenti Merokok

Bagi perokok yang aktif dan memiliki riwayat kadar kolesterol tinggi. Maka, sangat disarankan untuk berhenti merokok.

Sebab, berhenti merokok dapat membantu kolesterol HDL atau kolesterol baik pada tubuh jadi meningkat sehingga bisa terhindar dari berbagai penyakit.

Baca Juga: Cara Membuat Air Jeruk Lemon untuk Menurunkan Kolesterol, 8 Langkah Simpel!

Tak hanya itu, berhenti merokok juga dapat memperbaiki beberapa sistem tubuh lainnya seperti pernafasan, tekanan darah, detak jantung, dan mengurangi resiko terkena penyakit jantung.

4. Menurunkan Berat Badan

Salah satu penyebab terbesar dari kadar kolesterol tinggi adalah makanan. Apalagi yang tidak sehat dan mengandung banyak lemak tidak baik, sudah pasti tidak sehat sehingga otomatis membuat pencernaan tidak lancar dan terjadinya obesitas.

Oleh karena itu, banyak penderita kolesterol tinggi yang disarankan untuk menurunkan berat badan agar sistem pada tubuh bisa kembali bekerja dengan baik.

Baca Juga: 8 Ikan Laut Rendah Purin yang Aman Dikonsumsi Penderita Asam Urat

Berat badan berlebih sampai beberapa kilogram pun berkontribusi terhadap kolesterol tinggi. Hindari makanan tinggi kalori, tinggi gula dan lemak.

Cobalah untuk memperbanyak aktivitas berdiri, seperti memasak atau mengerjakan pekerjaan di pekarangan rumah setiap hari.

5. Kurangi atau Berhenti Minum Alkohol

Terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan stroke.

Baca Juga: 7 Makanan Tinggi Lemak yang Tidak Aman Dikonsumsi Penderita Kolesterol

Bila terlalu banyak mengkonsumsi alkohol akan membuat kadar kolesterol tinggi. Maka perlu dikurangi demi kesehatan tubuh bisa lebih baik dan terhindar dari penyakit.

Cobalah mengurangi konsumsi alkohol. Karena untuk orang dewasa yang sehat, maksimal satu gelas sehari. Bagi, wanita segala usia dan pria di atas usia 65 tahun. Lalu, maksimal dua gelas sehari untuk pria berusia 65 tahun ke bawah.

Itulah 5 cara yang bisa dilakukan agar kolesterol tinggi bisa turun secara alami. Kunci dari tubuh yang sehat adalah dengan menjaga pola hidup yang baik.

Baca Juga: 10 Ciri Anak Sering Stres Karena Selalu Dimarahi Orang Tua

Terkadang perubahan gaya hidup sehat tidak cukup untuk menurunkan kadar kolesterol yang sedang tinggi Jika dokter merekomendasikan obat untuk membantu menurunkan kolesterol, minumlah sesuai resep sambil melanjutkan perbaikan pola hidup.

Sumber : Mayo Clinic