Alami Kolesterol Tinggi? Lakukan 5 Cara Ini Agar Bisa Turun Secara Alami

Senin 13 Mei 2024, 13:15 WIB
Jika alami kolesterol tinggi, maka lakukan cara sehat agar kolesterol turun dan lebih sehat. (Sumber : freepik.com/@marymarkevich)

Jika alami kolesterol tinggi, maka lakukan cara sehat agar kolesterol turun dan lebih sehat. (Sumber : freepik.com/@marymarkevich)

SUKABUMIUPDATE.com - Kolesterol tinggi dapat membuat tubuh kita rentan mengalami risiko penyakit berbahaya seperti jantung koroner dan stroke.

Kolesterol tinggi artinya terlalu banyak kolesterol jahat yang ada pada tubuh kita. Memang diperlukan zat ini pada tubuh, tetapi yang bersifat baik untuk menyimbangkan keadaan di dalamnya.

Namun, banyak orang tidak menyadari bahwa gaya hidup sehari-hari bisa menjadi penyebab kadar kolesterol tinggi pada tubuh mereka.

Karena pada dasarnya, tidak ada tanda yang terlalu mengganggu serta signifikan jika kadar kolesterol pada tubuh sedang tinggi. Maka dari itu kita harus rutin memeriksakannya.

Baca Juga: 5 Jenis Ikan Laut Tinggi Purin yang Tidak Aman Dikonsumsi Penderita Asam Urat

Melansir dari laman Mayo Clinic, mayoclinic.org pada Senin, 13 Mei 2024. Kolesterol tinggi memiliki resiko meningkatkan penyakit jantung dan serangan jantung. Maka dari itu perlu memeriksa ke dokter untuk mendapatkan penanganan dan obat yang tepat untuk menurunkannya.

Namun, ada 5 cara yang bisa dilakukan jika ingin kadar kolesterol tinggi menjadi turun secara alami. Ini juga bisa dilakukan dan sangat baik untuk jangka panjang.

1. Makan Makanan yang Menyehatkan Jantung

Ada beberapa perubahan dalam pola makan yang bisa dicoba untuk mengurangi kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung, seperti:

Baca Juga: 18 Rekomendasi Ikan Laut Rendah Purin yang Aman Dikonsumsi Penderita Asam Urat

Kurangi lemak jenuh, terutama yang ditemukan pada daging merah dan produk susu berlemak penuh karena meningkatkan kolesterol total.

Mengurangi konsumsi lemak jenuh dapat mengurangi kolesterol low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat yang ada di dalam tubuh.

Hilangkan lemak trans, karna ada di beberapa makanan yang dikonsumsi terdapat kandungan ini di dalamnya. Biasanya akan tercantum pada label sebagai "minyak nabati terhidrogenasi parsial", sering digunakan dalam margarin dan kue kering, biskuit, dan kue yang dibeli di toko.

Baca Juga: 10 Kebiasaan Baik Orang Sukses yang Menunjang Kesuksesan Hidupnya, Coba Lakukan!

Lemak trans meningkatkan kadar kolesterol secara keseluruhan. Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM) telah melarang penggunaan minyak nabati terhidrogenasi parsial mulai 1 Januari 2021.

Konsumsi makanan yang kaya asam lemak omega-3. Meski tidak mempengaruhi kolesterol LDL, tapi mempunyai manfaat lain yang menyehatkan jantung, termasuk menurunkan tekanan darah.

Makanan dengan asam lemak omega-3 termasuk salmon, mackerel, herring, walnut, dan biji rami, yang bisa dicoba untuk dikonsumsi oleh penderita kolesterol atau darah tinggi.

Baca Juga: Berapa Seharusnya Kadar Kolesterol Tinggi dan Normal Pada Lansia? Simak Disini

Meningkatkan serat larut karena dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Kandungan ini bisa ditemukan dalam makanan seperti oatmeal, kacang merah, kubis Brussel, apel dan pir.

Protein whey bisa ditemukan dalam produk susu dan mungkin memberikan banyak manfaat kesehatan yang diperoleh.

Penelitian telah menunjukkan bahwa protein whey yang diberikan bisa sebagai suplemen menurunkan kolesterol LDL dan kolesterol total serta tekanan darah.

Baca Juga: Tetap Bisa Makan Enak, 7 Makanan Rendah Purin yang Aman untuk Penderita Asam Urat

2. Berolahraga Setiap Hari & Tingkatkan Aktivitas Fisik

Menambahkan aktivitas fisik, meskipun dalam interval pendek beberapa kali sehari tapi dapat membantu untuk mulai menurunkan kolesterol tinggi hingga berat badan.

Beberapa olahraga atau aktivitas fisik yang disarankan oleh ahli kesehatan yaitu:

Berjalan cepat setiap hari selama atau setelah jam makan siang
Mengendarai sepeda ke tempat kerja atau di rute tertentu
Melakukan olahraga favorit.

Baca Juga: Rendah Lemak, 7 Makanan yang Aman Dikonsumsi Penderita Kolesterol Tinggi

Agar tetap termotivasi untuk selalu berolahraga, cobalah untuk mencari teman olahraga atau bergabung dengan kelompok olahraga.

3. Berhenti Merokok

Bagi perokok yang aktif dan memiliki riwayat kadar kolesterol tinggi. Maka, sangat disarankan untuk berhenti merokok.

Sebab, berhenti merokok dapat membantu kolesterol HDL atau kolesterol baik pada tubuh jadi meningkat sehingga bisa terhindar dari berbagai penyakit.

Baca Juga: Cara Membuat Air Jeruk Lemon untuk Menurunkan Kolesterol, 8 Langkah Simpel!

Tak hanya itu, berhenti merokok juga dapat memperbaiki beberapa sistem tubuh lainnya seperti pernafasan, tekanan darah, detak jantung, dan mengurangi resiko terkena penyakit jantung.

4. Menurunkan Berat Badan

Salah satu penyebab terbesar dari kadar kolesterol tinggi adalah makanan. Apalagi yang tidak sehat dan mengandung banyak lemak tidak baik, sudah pasti tidak sehat sehingga otomatis membuat pencernaan tidak lancar dan terjadinya obesitas.

Oleh karena itu, banyak penderita kolesterol tinggi yang disarankan untuk menurunkan berat badan agar sistem pada tubuh bisa kembali bekerja dengan baik.

Baca Juga: 8 Ikan Laut Rendah Purin yang Aman Dikonsumsi Penderita Asam Urat

Berat badan berlebih sampai beberapa kilogram pun berkontribusi terhadap kolesterol tinggi. Hindari makanan tinggi kalori, tinggi gula dan lemak.

Cobalah untuk memperbanyak aktivitas berdiri, seperti memasak atau mengerjakan pekerjaan di pekarangan rumah setiap hari.

5. Kurangi atau Berhenti Minum Alkohol

Terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan stroke.

Baca Juga: 7 Makanan Tinggi Lemak yang Tidak Aman Dikonsumsi Penderita Kolesterol

Bila terlalu banyak mengkonsumsi alkohol akan membuat kadar kolesterol tinggi. Maka perlu dikurangi demi kesehatan tubuh bisa lebih baik dan terhindar dari penyakit.

Cobalah mengurangi konsumsi alkohol. Karena untuk orang dewasa yang sehat, maksimal satu gelas sehari. Bagi, wanita segala usia dan pria di atas usia 65 tahun. Lalu, maksimal dua gelas sehari untuk pria berusia 65 tahun ke bawah.

Itulah 5 cara yang bisa dilakukan agar kolesterol tinggi bisa turun secara alami. Kunci dari tubuh yang sehat adalah dengan menjaga pola hidup yang baik.

Baca Juga: 10 Ciri Anak Sering Stres Karena Selalu Dimarahi Orang Tua

Terkadang perubahan gaya hidup sehat tidak cukup untuk menurunkan kadar kolesterol yang sedang tinggi Jika dokter merekomendasikan obat untuk membantu menurunkan kolesterol, minumlah sesuai resep sambil melanjutkan perbaikan pola hidup.

Sumber : Mayo Clinic

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Sukabumi Memilih31 Mei 2024, 00:01 WIB

KPU Pastikan Gunakan Kembali Sirekap untuk Pilkada 2024

KPU sedang menyusun daftar perbaikan untuk fitur di Sirekap agar bisa digunakan kembali pada Pilkada 2024.
Aplikasi sirekap Pemilu dipakai kembali KPU di Pilkada 2024. (Sumber : Istimewa)
Sukabumi30 Mei 2024, 23:25 WIB

3 Kampus di Sukabumi Raih Peringkat Perguruan Tinggi Terpopuler Versi UniRank

UniRank merilis sebanyak 596 Perguruan Tinggi yang memenuhi kriteria seleksi. Dari sejumlah tersebut, tiga diantaranya Perguruan Tinggi yang ada di Sukabumi.
Kampus Universitas Nusa Putra Sukabumi | Foto : Istimewa
Sukabumi30 Mei 2024, 23:20 WIB

Nabung Rp30 Ribu Selama 10 Tahun, Tukang Batu Asal Sukabumi Wujudkan Mimpi Naik Haji

Cerita Abad, tukang batu asal Surade Sukabumi sisihkan penghasilan selama 10 tahun agar bisa mewujudkan mimpinya naik haji.
Kisah tukang batu asal Surade Sukabumi bernama Abad (66 tahun). Menanti hingga 10 tahun untuk bisa mewujudkan mimpinya naik haji. (Sumber : Istimewa)
Sukabumi30 Mei 2024, 22:46 WIB

Replika Gigi Megalodon Surade Sukabumi Hilang dan Patah

Replika ini dibuat sesuai dengan apa yang ditemukan oleh masyarakat Desa Gunung Sungging, bahkan giginya disesuaikan dengan jumlah yang ditemukan, yakni sebanyak 242 buah berjejer pada rahang atas dan bawah.
Replika fosil rahang Megalodon, giginya hilang dan patah | Foto : Ragil Gilang
Sukabumi30 Mei 2024, 22:30 WIB

Rawan Kecelakaan, PU Pasang Rambu Peringatan di Jalan Amblas Simpenan Sukabumi

Dinas PU Kabupaten Sukabumi melalui UPTD PU Wilayah IV Palabuhanratu memasang sejumlah rambu peringatan di jalan amblas yang berada di Simpenan Sukabumi.
Dinas PU Kabupaten Sukabumi pasang rambu peringatan di ruas jalan amblas di Simpenan. (Sumber : Istimewa)
Jawa Barat30 Mei 2024, 22:02 WIB

Kisah Adu Kesaktian Mbah Karang Bolong Melawan Jawara Jongos VOC di Pesisir Sukabumi

Pantai Karang Bolong yang berada diperbatasan Desa Cidahu Kecamatan Cibitung dan Desa Sukatani Kecamatan Surade, Kabupaten Sukabumi menjadi saksi pertempuran sengit antara pasukan Belanda dengan keturunan kerajaan Cirebon.
Ilustrasi pertempuran antara Rd.Mas Martanagara alias Mbah Partadilaga atau Mbah Karang Bolong dengan Mbah Brojonoto terjadi dipesisir Pantai Karang Bolong | Foto : Dok Okezone dari Antara
Sukabumi30 Mei 2024, 21:23 WIB

Bahagianya Mak Paraji Warga Surade Sukabumi, Motor Kembali Usai Digondol Maling

Mak Paraji Dede Sumiati kehilangan motor saat tengah diparkirkan di dalam rumah, pada 29 April 2024 lalu. Saat terbangun pada waktu Subuh, motornya sudah hilang digondol maling.
Dede Sumiati (55 tahun) yang berprofesi sebagai Paraji saat mengambil motornya di Mapolres Sukabumi | Foto : Ilyas Supendi
Sukabumi30 Mei 2024, 21:06 WIB

Sembunyikan Sabu di Bungkus Jajanan dan Sedotan, Pria asal Wardoy Sukabumi Ditangkap

Polisi menangkap pengedar narkotika di Wardoy Sukabumi. Sembunyikan sabu di bungkus jajanan dan sedotan.
Barang bukti sabu seberat 10.28 gram yang diamankan polisi dari pria asal Wardoy Sukabumi. (Sumber : Istimewa)
Sukabumi30 Mei 2024, 20:45 WIB

Merasa Kehilangan Motor? Silakan Cek di Mapolres Sukabumi, Berikut Ini Jenisnya

Polres Sukabumi berhasil mengamankan sebanyak 21 unit sepeda motor berbagai merek yang merupakan hasil dari tindak pencurian kendaraan bermotor (Curanmor).
Motor hasil curian diamankan di Mapolres Sukabumi di Palabuhanratu | Foto : Ilyas Supendi
Sukabumi30 Mei 2024, 20:35 WIB

Bertemakan Kearifan Lokal, SDN Cimanggah I Sukabumi Asah Kreativitas Murid Lewat Gelar Karya P5

Murid SDN Cimanggah I Sukabumi gelar karya P5, bentuk implementasi kurikulum merdeka dan Projek Penguatan Profil Pelajar Pancasila.
Gelar Karya P5 di SDN Cimanggah I Kota Sukabumi. (Sumber : Website Pemkot Sukabumi)