8 Cara Mengelola Emosi Saat Marah Agar Tetap Tenang dan Tidak Stres

Kamis 25 Januari 2024, 14:00 WIB
Ilustrasi - Dengan mempraktikkan tips-tips ini, Anda dapat belajar mengelola kemarahan Anda secara sehat dan menghindari stres. (Sumber : pexels.com/@Liza Summer).

Ilustrasi - Dengan mempraktikkan tips-tips ini, Anda dapat belajar mengelola kemarahan Anda secara sehat dan menghindari stres. (Sumber : pexels.com/@Liza Summer).

SUKABUMIUPDATE.com - Marah adalah emosi yang wajar dan normal dialami manusia. Namun, jika marah tidak dikelola dengan baik, maka dapat menyebabkan berbagai masalah, seperti stres, pertengkaran, dan bahkan kekerasan.

Oleh karenanya, penting untuk tahu cara mengelola emosi dengan benar. Mengelola emosi saat marah adalah keterampilan penting untuk menjaga kesehatan mental dan hubungan interpersonal.

Berikut adalah 8 cara mengelola emosi saat marah agar tetap tenang dan tidak stres:

Baca Juga: 9 Ciri Orang yang Tidak Akan Mendapatkan Ketenangan Selama Hidupnya

1. Kenali Pemicu Kemarahan

Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah mengenali pemicu kemarahan Anda. Apa saja yang membuat Anda marah? Setelah Anda mengetahui pemicunya, Anda dapat mulai menghindari atau mengelolanya dengan lebih baik.

2. Ambil Jeda

Saat Anda mulai merasa marah, ambil jeda sebentar untuk menenangkan diri. Anda bisa pergi ke tempat yang tenang dan menyendiri, atau melakukan beberapa teknik relaksasi, seperti menarik napas dalam-dalam atau meditasi.

3. Hitung dari 1 sampai 10

Cara lain untuk menenangkan diri adalah dengan menghitung sampai 10. Ini memberi Anda waktu untuk berpikir sebelum bertindak dan mencegah Anda mengatakan atau melakukan sesuatu yang Anda sesali nanti.

Baca Juga: 12 Ciri Orang yang Sulit Mendapatkan Ketenangan dan Kebahagian Hingga Tua

4. Berpikir Sebelum Bertindak

Ketika Anda sedang marah, pikiran Anda mungkin sedang kacau dan sulit untuk berpikir jernih. Oleh karena itu, penting untuk berpikir sebelum bertindak. Tenangkan diri Anda terlebih dahulu, baru kemudian pikirkan bagaimana cara menyelesaikan masalah dengan cara yang tenang dan rasional.

5. Komunikasikan Kemarahan dengan Cara yang Sehat

Jika Anda sudah merasa lebih tenang, Anda bisa berkomunikasikan kemarahan Anda dengan cara yang sehat. Jangan mengungkapkan kemarahan Anda dengan cara yang agresif atau menyakiti orang lain.

6. Lakukan Aktivitas yang Dapat Meredakan Stres

Ada banyak aktivitas yang dapat membantu Anda meredakan stres, seperti olahraga, mendengarkan musik, atau menghabiskan waktu bersama orang-orang yang Anda cintai. Lakukan aktivitas-aktivitas ini secara rutin untuk membantu Anda mengelola emosi dengan lebih baik.

Baca Juga: 10 Cara Membahagiakan Diri Sendiri Tanpa Bergantung dengan Orang Lain

7. Fokus pada Pikiran Positif

Alihkan perhatian Anda dari pikiran negatif atau penyebab kemarahan dengan fokus pada pikiran positif. Ingatkan diri Anda akan hal-hal yang membuat Anda bahagia atau bersyukur.

8. Gunakan Teknik Relaksasi

Terapkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau visualisasi untuk menenangkan pikiran dan tubuh. Ini dapat membantu mengurangi ketegangan fisik dan emosional.

 

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Sukabumi25 Mei 2024, 22:27 WIB

Hujan Deras Landa Sukabumi Utara, Picu Longsor dan Rumah Roboh di Parakansalak

Sejumlah akses jalan mengalami longsor dan rumah rusak, akibat hujan deras, melanda Kabupaten Sukabumi bagian utara
Jalan longsor dan rumah roboh dipicu hujan deras yang melanda Sukabumi bagian utara | Foto : P2BK
Internasional25 Mei 2024, 22:17 WIB

SBMI: 7 Warga Sukabumi Meninggal di Luar Negeri Sepanjang 2024

Sebanyak tujuh pekerja migran Indonesia (PMI) asal Kabupaten Sukabumi, Jawa Barat, yang meninggal di negara tempatnya bekerja, sepanjang 2024.
Logo Serikat Buruh Migran Indonesia (SBMI) | Foto : Ist
Entertainment25 Mei 2024, 22:00 WIB

Jadi Teteh Sunda, Kim Go Eun Terlihat Sedang Syuting Iklan di Garut

Aktris asal korea selatan yaitu Kim Go Eun terlihat sedang syuting untuk iklan di Garut, Jawa Barat. Kabar tersebut langsung ramai dibicarakan oleh warganet di berbagai media sosial
Potret Kim Go Eun yang sedang syuting untuk iklan di Sunda Hejo Coffee, Garut, Jawa Barat (Sumber : X @/infodrakor_id)
Sukabumi25 Mei 2024, 21:40 WIB

Tebing Longsor Timpa Rumah Warga di Kabandungan Sukabumi

Bencana longsor terjadi di Kampung Cileungsir RT 3/4, Desa Cianaga, Kecamatan Kabandungan, Kabupaten Sukabumi, pada Jumat, 24 Mei 2024 pukul 22.00 WIB
P2BK Kabandungan saat mengevakuasi longsor di Kampung Cileungsir RT 3/4, Desa Cianaga, Kecamatan Kabandungan, Kabupaten Sukabumi, Sabtu (25/5/2024) | Foto : Dok.P2BK
Film25 Mei 2024, 21:00 WIB

Sinopsis Drama Korea Lovely Runner, Kisah Menarik Im Sol dan Ryu Sun Jae

Drama korea Lovely Runner saat ini sedang ramai dibicarakan karena peran Im Sol dan Ryu Sunjae yang selalu bikin baper setiap kali tayang. Keduanya punya chemistry menarik sehingga terus dibicarakan
Sinopsis drama korea Lovely Runner yang membuat penonton baper karena chemstiry romantis Ryu Sunjae dan Im Sol (Sumber : Instagram @/tvn_drama)
Sukabumi25 Mei 2024, 20:47 WIB

Job Fair dan PPDB SMK Cimahi Cicantayan Sukabumi, Salurkan Lulusan Kerja di Luar Negeri

Job Fair diinisasi SMK Cimahi Cicantayan bersama Lembaga Pendidikan Ketrampilan (LPK) Grand Wisata Cirebon, tidak hanya bertujuan merekrut tenaga kerja, sekaligus juga untuk menarik minat peserta didik batu
SMK Cimahi Cicantayan menggelar job fair sekaligus PPDB 2024 | Foto : Ibnu Sanubari
Sehat25 Mei 2024, 20:00 WIB

12 Trik Agar Tekanan Darah Tinggi Turun Secara Instan, Bebas Serangan Hipertensi

Ternyata ada beberapa cara untuk bisa menurunkan tekanan darah tinggi secara instan. Meski begitu semua cara ini harus dilakukan secara rutin dan baik yaitu cobalah mengubah pola makan dan gaya hidup
Lakukan beberapa trik ini agar tekanan darah tinggi bisa turun secara instan (Sumber : Unsplash.com/Thirdman)
Sukabumi Memilih25 Mei 2024, 19:56 WIB

Ini Kata PPP Kota Sukabumi Soal Kabar Utak Atik Caleg Terpilih

Baru-baru ini, tersiar kabar DPC PPP Kota Sukabumi melakukan utak atik dengan akan memberhentian terhadap salah seorang caleg terpilih hasil Pemilu 2024.
Ketua DPC PPP Kota Sukabumi, Ima Slamet | Foto : Ist
Sehat25 Mei 2024, 19:30 WIB

Atasi Diabetes Tanpa Obat! Lakukan 7 Tips Ini Agar Gula Darah Terkontrol

Diabetes adalah suatu kondisi kronis yang ditandai dengan tingginya kadar gula darah. Meskipun pengobatan dapat mengatasi dalam mengelola diabetes, namun perubahan gaya hidup yang alami dan sehat dapat menjadi solusi efektif
Ada beberapa tips agar bisa mengatasi diabetes tanpa obat-obatan dan perlu dilakukan secara rutin (Sumber : Unsplash.com/Artem Podrez)
Musik25 Mei 2024, 19:00 WIB

Daftar Lagu Grup Band CN BLUE Yang Akan Konser di Indonesia Hari Ini

Grup band asal Korea Selatan yaitu CN BLUE akan menggelar konser di Indonesia pada Sabtu, 25 Mei 2024, di ICE BSD CITY HALL 1 dan siap memberikan penampilan terbaik dengan membawakan lagu-lagu andalan milik mereka
Grup Band Korea Selatan CN BLUE akan konser di Indonesia Hari ini di ICE BSD HALL (Sumber : Instagram @/cnblue.official)