SUKABUMIUPDATE.com - Merawat pikiran dan tubuh juga dapat memainkan peran protektif, dan membuat Anda lebih tangguh dalam menghadapi tekanan emosional. Beberapa hal yang dapat dilakukan untuk membantu memastikan bahwa Anda merawat diri sebaik mungkin meliputi:

1. Tidur yang Cukup

Istirahat yang Anda dapatkan setiap malam dapat berdampak signifikan pada kesehatan mental. Jika cukup tidur, stres yang Anda alami sepanjang hari mungkin tidak terlalu menakutkan. Tentu saja, berada di bawah tekanan membuat Anda lebih sulit mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, terutama jika berbaring dalam keadaan khawatir. Beberapa hal yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur ialah termasuk memastikan kamar tidur Anda adalah tempat yang nyaman untuk tidur, serta menciptakan rutinitas malam hari yang membuat Anda siap untuk tertidur begitu kepala menyentuh bantal. Cobalah mandi air hangat, secangkir teh kamomil, dan meditasi damai sebelum Anda berbaring.

2. Gerakkan Tubuhmu atau Olahraga

Semakin banyak penelitian yang menunjukkan betapa pentingnya olahraga bagi kesehatan mental. Selain melawan gejala depresi dan kecemasan, memacu jantung dan menggerakkan tubuh juga dapat membuat Anda lebih siap menghadapi stres emosional. Pergi ke gym adalah sebuah pilihan jika itu cocok untuk Anda, tetapi jenis olahraga apa pun dengan intensitas sedang bisa digunakan. Pertimbangkan aktivitas yang Anda sukai, seperti bersepeda, jogging, berjalan kaki, berkebun, skating, hiking, atau mendayung. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyarankan untuk melakukan olahraga intensitas sedang selama 150 menit dan aktivitas penguatan otot selama dua hari setiap minggunya.

Baca Juga: Gejala dan Penyebab Stres Emosional yang Perlu Diketahui, Simak Penjelasannya!

3. Dapatkan Dukungan dari Teman dan Keluarga

Koneksi sosial sangat penting untuk kesehatan mental dan mengelola stres emosional. Saat Anda mulai merasa kewalahan, hubungi teman dan anggota keluarga yang dapat membantu. Bukti menunjukkan bahwa dukungan sosial dapat mengurangi tekanan psikologis dan membantu menciptakan perlindungan terhadap efek stres yang merusak kesehatan.

4. Latih Welas Asih pada Diri Sendiri

Memperlakukan diri sendiri dengan baik juga dapat berperan dalam membangun ketahanan yang lebih besar terhadap stres emosional. “Saat Anda mengalami stres emosional, bayangkan kata-kata baik dan menenangkan yang akan Anda ucapkan kepada teman dekat yang berada dalam situasi yang sama. Sekarang bayangkan mengatakan hal itu kepada diri sendiri dan kirimkan kehangatan, pengertian, dan kasih sayang yang sama ke arah Anda,” saran Alison McKleroy, LMFT .

Sumber: Very Well Mind