7 Tips Menjaga Kesehatan Tubuh di Tengah Cuaca Ekstrem Agar Tetap Fit

SUKABUMIUPDATE.com - Badan Meteologi dan Klimatologi (BMKG) telah memberikan peringatan kepada masyarakat mengenai informasi akan adanya paparan sinar UV (ultraviolet) untuk prediksi Selasa (25/04/2023).

Dalam unggahan akun resmi Instagram BMKG @infobmkg, menunjukan wilayah Indonesia akan mengalami tingkat indeks paparan sinar UV tertinggi hingga sangat berbahaya.

Oleh karenanya, kita tentu wajib waspada dan mengantisipasi agar hal-hal yang tak diinginkan tidak terjadi. Cuaca ekstrem dapat berdampak buruk pada kesehatan tubuh jika tidak mampu beradaptasi dan mengatasinya.

Hal tersebut bisa membuat tubuh kesulitan untuk melawan infeksi virus, terutama karena beberapa faktor seperti menurunnya jumlah vitamin D, menghabiskan lebih banyak waktu di dalam rumah, suhu dingin yang dapat memperlemah imun, hingga penyempitan pembuluh darah.

Ada beberapa cara menjaga kesehatan saat cuaca ekstrem yang bisa dilakukan. Dihimpun dari Suara.com, di antaranya adalah sebagai berikut:

1. Istirahat yang cukup

Istirahat yang cukup menjadi pilar utama kesehatan, sebab istirahat dapat menjaga tubuh tetap kuat. Selain itu, istirahat juga menjadi penopang sistem imunitas tubuh. Istirahat yang benar bisa dilakukan dengan tidur teratur setiap harinya.

2. Olahraga secara rutin

Jangan lupa lakukan olahraga secara rutin setiap harinya untuk menjaga imunitas tubuh. Setiap orang direkomendasikan untuk berolahraga selama 150 menit setiap minggu atau 30 menit setiap hari, lima kali dalam seminggu. Olahraga juga bisa dilakukan kapan saja, jadi jangan malas ya!

3. Minum air putih yang cukup

Asupan air putih yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Pasalnya, air dapat melindungi tubuh dari dehidrasi. Selain itu, cairan juga memiliki peran penting dalam metabolisme.

4. Konsumsi makanan yang bernutrisi tinggi

Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang bernutrisi tinggi dimulai dari sarapan, makan siang, dan makan malam. Pilihlah menu makanan yang bernutrisi seimbang. Berikan prioritas pada makanan yang mengandung protein dan juga vitamin, karena itu sangat baik untuk imunitas tubuh.

Itulah cara menjaga kesehatan saat cuaca ekstrem yang perlu dilakukan. Di tengah cuaca ekstrem yang berlangsung dalam beberapa hari ini, penting juga untuk selalu mengelola stress.

Sebab, stres yang dibiarkan juga dapat menjadi kronis dan pintu masuk berbagai penyakit. Cobalah untuk melakukan sejumlah kegiatan yang dapat menghilangkan stres, meredakan emosi, serta menenangkan tubuh seperti melakukan hal-hal yang menyenangkan atau meditasi.

5. Menyiapkan Obat-obatan di Rumah

Untuk mengatasi cuaca ekstrem salah satunya dengan menyiapkan obat-obatan dasar atau vitamin serta suplemen yang bisa menjaga imun tubuh. Obat-obatan tersebut akan berfungsi jika sewaktu-waktu kita atau keluarga mengalami sakit yang berhubungan dengan cuaca ekstrem.

6. Perlindungan Ekstra

Cuaca ekstrem dapat diantisipasi dengan perlindungan ekstra seperti memakai pelindung topi dan kacamata hitam yang melindungi tubuh dari paparan sinar UV. Lalu gunakan tabir surya SPF 30+ dan gunakan payung serta jaket dan jas hujan jika terjadi hujan.

7. Memantau Informasi dari Sumber Terpercaya

Dalam mengantisipasi cuaca ekstrim kita bisa memantau informasi terpercaya tentang kondisi cuaca terkini. Anda dapat memantau prakiraan cuaca dari situs resmi seperti BMKG.

Sumber: Suara.com (Rishna Maulina Pratama)