5 Resep Menu Makan Pagi Ramah Kolesterol, Sarapan Sehat dan Simpel di Rumah!

Jumat 14 Juni 2024, 06:00 WIB
Ilustrasi. Ilustrasi. Resep Menu Makan Pagi Ramah Kolesterol, Sarapan Sehat dan Simpel di Rumah! (Sumber : Pexels/RFStudio)

Ilustrasi. Ilustrasi. Resep Menu Makan Pagi Ramah Kolesterol, Sarapan Sehat dan Simpel di Rumah! (Sumber : Pexels/RFStudio)

SUKABUMIUPDATE.com - Menjaga kadar kolesterol dalam tubuh adalah bagian penting dari gaya hidup sehat, terutama bagi mereka yang memiliki risiko atau sudah memiliki masalah kolesterol tinggi.

Sarapan adalah waktu yang tepat untuk memulai hari dengan pilihan makanan yang sehat.

Berikut beberapa resep menu makan pagi yang ramah kolesterol untuk sarapan di rumah:

Resep Menu Makan Pagi Ramah Kolesterol

1. Overnight Oats dengan Buah dan Kacang

Bahan:

  • 1/2 cangkir rolled oats
  • 1 cangkir susu almond tanpa pemanis (atau susu pilihan Anda)
  • 1 sendok makan biji chia
  • 1/2 sendok teh ekstrak vanila
  • 1/2 cangkir buah beri (stroberi, blueberry, raspberry)
  • 1 sendok makan kacang almond atau kacang kenari cincang
  • Madu atau sirup maple secukupnya (opsional)

Cara Membuat:

  • Dalam sebuah wadah, campurkan oats, susu almond, biji chia, dan ekstrak vanila. Aduk rata.
  • Tutup wadah dan simpan di kulkas semalaman.
  • Pada pagi hari, tambahkan buah beri dan kacang cincang di atasnya.
  • Tambahkan madu atau sirup maple jika diinginkan.

Baca Juga: Bukan Sabar! Ini 7 Cara Elegan Mengelola Emosi Agar Tidak Menyakiti Orang Lain

2. Smoothie Hijau

Bahan:

  • 1 cangkir bayam segar
  • 1 buah pisang
  • 1/2 buah alpukat
  • 1 cangkir susu almond atau air kelapa
  • 1 sendok makan biji rami (flaxseed) atau biji chia
  • Es batu (opsional)

Cara Membuat:

  • Masukkan semua bahan ke dalam blender.
  • Blender hingga halus.
  • Tuangkan ke dalam gelas dan segera nikmati.

3. Omelet Putih Telur dengan Sayuran

Bahan:

  • 4 putih telur
  • 1/4 cangkir susu rendah lemak atau susu almond
  • 1/2 cangkir bayam cincang
  • 1/4 cangkir paprika merah cincang
  • 1/4 cangkir jamur iris
  • 1/4 cangkir tomat ceri, dibelah dua
  • Garam dan merica secukupnya
  • Minyak zaitun atau minyak kelapa untuk memasak

Cara Membuat:

  • Panaskan sedikit minyak zaitun di atas wajan anti lengket dengan api sedang.
  • Tambahkan bayam, paprika, jamur, dan tomat ceri. Tumis hingga sayuran layu.
  • Sementara itu, kocok putih telur dan susu dalam mangkuk, tambahkan garam dan merica.
  • Tuangkan campuran putih telur ke dalam wajan, masak hingga matang.
  • Lipat omelet dan sajikan.

Baca Juga: Gampang! Ini 5 Cara Tepat Mengolah Kayu Manis untuk Menurunkan Gula Darah Tinggi

4. Greek Yogurt dengan Buah dan Granola Rendah Gula

Bahan:

  • 1 cangkir Greek yogurt rendah lemak
  • 1/2 cangkir buah segar (beri, kiwi, atau mangga)
  • 2 sendok makan granola rendah gula
  • 1 sendok makan biji chia atau biji labu

Cara Membuat:

  • Tuangkan Greek yogurt ke dalam mangkuk.
  • Tambahkan buah segar di atas yogurt.
  • Taburi dengan granola dan biji chia atau biji labu.
  • Aduk dan nikmati.

5. Avocado Toast dengan Tomat dan Biji Wijen

Bahan:

  • 1 irisan roti gandum utuh
  • 1/2 buah alpukat matang
  • 1/4 cangkir tomat ceri, dibelah dua
  • 1 sendok teh biji wijen panggang
  • Garam, merica, dan perasan lemon secukupnya

Cara Membuat:

  • Panggang roti gandum utuh hingga renyah.
  • Haluskan alpukat dan oleskan di atas roti panggang.
  • Tambahkan tomat ceri di atas alpukat.
  • Taburi dengan biji wijen, garam, merica, dan sedikit perasan lemon.
  • Sajikan segera.

Baca Juga: Simpel, Ini 5 Resep Menu Makan Pagi Ramah Asam Urat dan Cara Membuatnya

Tips Tambahan untuk Menu Ramah Kolesterol

  • Serat: Penderita kolesterol sebaiknya memilih makanan yang tinggi serat seperti oats, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian untuk membantu mengurangi kolesterol.
  • Lemak Sehat: Penderita kolesterol bisa menggunakan lemak sehat seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat.
  • Protein Rendah Lemak: Penderita kolesterol sebaiknya memilih sumber protein rendah lemak seperti putih telur, Greek yogurt rendah lemak, dan susu almond.

Dengan memilih resep-resep di atas, Anda dapat menikmati sarapan yang lezat dan ramah kolesterol, membantu menjaga kesehatan jantung dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Science23 Juli 2024, 05:00 WIB

Prakiraan Cuaca Jawa Barat 23 Juli 2024, Termasuk Wilayah Bogor, Cianjur dan Sukabumi

Sebagian besar wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya diperkirakan mengalami cuaca cerah berawan dan berawan pada Selasa 23 Juli 2024.
Sebagian besar wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya diperkirakan mengalami cuaca cerah berawan dan berawan pada Selasa 23 Juli 2024. (Sumber : Freepik/timolina)
DPRD Kab. Sukabumi22 Juli 2024, 23:24 WIB

Dewan Andri Dorong Percepatan Pelepasan Lahan Curug Puncak Manik Sukabumi

Andri Hidayana dorong percepatan pelepasan lahan Curug Puncak Manik di Ciemas Sukabumi. Ini alasannya
Curug Puncak Manik Ciemas Sukabumi | Foto : Ragil Gilang
Sukabumi22 Juli 2024, 23:19 WIB

Kang Dedi Mulyadi dan Deden Deni Silaturahmi dengan Para Istri Kades Se Sukabumi

Ketua Apdesi Kabupaten Sukabumi, Deden Deni Wahyudin mengkonfirmasi kehadiran Kang Dedi Mulyadi dalam acara tersebut merupakan bagian rangkaian dari kegiatan Saba Desa yang dilaksanakan ke kabupat
Dedi Mulyadi dan Deden Deni Wahyudin bersilaturahmi dengan para istri kepala desa se Sukabumi | Foto : Ist
Bola22 Juli 2024, 21:54 WIB

Persib Bandung Kalah Tipis 0-1 dari Borneo FC di Piala Presiden 2024

Persib Bandung harus mengakui keunggulan Borneo FC 0-1 pada laga kedua Grup A Piala Presiden 2024.
Gelandang Persib Bandung, Mateo Kocijan dikepung pemain Borneo FC pada pertandingan Grup A Piala Presiden 2024, Senin, 22 Juli 2024. (Sumber Foto: PERSIB.co.id)
Sukabumi22 Juli 2024, 21:38 WIB

Bertemu Wabup, Pengurus HIPMI Jabar Jimmy Hendrix Bahas Investasi di Sukabumi

Wakil Bupati Sukabumi sekaligus Bakal Calon Bupati Sukabumi, Iyos Somantri bertemu fungsionaris pengurus pusat Himpunan Pengusaha Muda Indonesia (HIPMI), Jimmy Hendrix
Wabup Sukabumi Iyos Somantri bertemu pengurus HIPMI Jabar Jimmy Hendrix, Minggu (21/7/2024) | Foto : Ist
Sukabumi Memilih22 Juli 2024, 21:10 WIB

Relawan Dapil I Sukabumi Siapkan Iyos Menang 80 Persen di Pilkada

Sebagai penasehat Koordinator Relawan Dapil 1, ia menyatakan bahwa pihaknya siap memenangkan Iyos dengan target 80 persen suara.
Bakal Calon Bupati Sukabumi Iyos Somnatri dan Penasehat Relawan Dapil I Reddy Santosa | Foto : Ist
Sukabumi22 Juli 2024, 21:10 WIB

Ini Ciri Mobil Pelaku Tabrak Lari yang Tewaskan Surtini di Parungkuda Sukabumi

Polisi masih kesulitan mengidentifikasi pelaku tabrak lari yang tewaskan Surtini di Parungkuda Sukabumi.
Wanita diduga ODGJ jadi korban tabrak lari mobil di Jalan Raya Sukabumi-Bogor tepatnya di Parungkuda Sukabumi. (Sumber : Tangkapan layar CCTV/Istimewa)
Kecantikan22 Juli 2024, 21:00 WIB

Apa Itu Skin Tone? Cek Jenis, Cara Menentukan & Contoh Warnanya Agar Lebih PD!

Memahami skin tone penting dalam berbagai konteks, seperti memilih makeup, pakaian, dan aksesori yang paling sesuai.
Ilustrasi. Skin tone bisa bervariasi dari sangat terang hingga sangat gelap, dan memiliki berbagai macam undertone yang berpengaruh pada bagaimana warna terlihat pada kulit. (Sumber : Pexels/Monstera Production)
Life22 Juli 2024, 20:30 WIB

6 Kebiasaan yang Selalu Dilakukan Orang Sukses Setiap Malam

Melakukan kebiasaan-kebiasaan ini setiap malam, orang sukses mampu menjaga keseimbangan hidup, meningkatkan produktivitas, dan meraih tujuan mereka dengan lebih efektif.
Ilustrasi - Kebiasaan Orang Sukses di Malam Hari yang Dapat Kamu Tiru. (Sumber : Freepik.com/@freepik)
Sukabumi Memilih22 Juli 2024, 20:21 WIB

Akhirnya, Gerindra dan PPP Sepakati Pendamping Asep Japar di Pilkada Sukabumi

Partai Gerindra dan Partai Persatuan Pembangunan (PPP) telah bertemu dan menyepakati satu nama yang akan diusung sebagai Bakal Calon Wakil Bupati Sukabumi
Jajaran DPC Gerindra dan DPC PPP bertemu untuk menyepakati pendamping Asep Japar di Pilkada Sukabumi | Foto : Dok,Sukabumiupdate