Rekomendasi Makanan yang Baik Dikonsumsi Setelah Olahraga, Apakah Bubur Ayam?

Minggu 02 Juli 2023, 07:00 WIB
Rekomendasi Makanan yang Baik Dikonsumsi Setelah Olahraga, Apakah Bubur Ayam? | Foto: iStock

Rekomendasi Makanan yang Baik Dikonsumsi Setelah Olahraga, Apakah Bubur Ayam? | Foto: iStock

SUKABUMIUPDATE.com - Olahraga termasuk aktivitas fisik yang menguras cukup energi sehingga membuat perut keroncongan alias lapar. 

Maka setelah selesai berolahraga, pedagang kerap dipenuhi pengunjung mulai dari tukang bubur hingga siomay.

Namun sebenarnya apa makanan yang baik dikonsumsi setelah olahraga? Apakah bubur ayam? Simak penjelasannya sebagaimana dikutip via Tempo.co!

Baca Juga: Tol Bocimi Seksi 2 Terkendala PHO, Apa Itu Provisional Hand Over?

Rekomendasi Makanan yang Baik Dikonsumsi Setelah Olahraga

Mengutip Everydayhealth, nutrisi pemulihan cenderung paling penting setelah latihan ketahanan atau latihan kekuatan yang intens. Misalnya bersepeda selama 90 menit, sesi angkat beban, atau ketika seorang atlet berlatih beberapa kali dalam satu hari.

Tubuh paling efisien dalam menggunakan protein yang dimakan untuk membangun otot baru serta mencegah kerusakan otot yang ada dalam proses yang disebut sintesis protein otot. 

Setelah latihan, tubuh juga membutuhkan karbohidrat untuk memulihkan kadar glikogen yang terkuras yang membantu mendorong latihan di masa depan.

Baca Juga: Tiket Gratis Kereta Cepat Jakarta Bandung: Syarat dan Cara Daftar

Camilan dengan setidaknya 10 gram protein dan dua kali lipat atau tiga kali lipat dalam karbohidrat bagus untuk pemulihan olahraga. 

Tingkatkan karbohidrat sedikit lebih tinggi setelah latihan kardio atau ketahanan yang intens dan tingkatkan protein sedikit lebih tinggi setelah sesi latihan kekuatan.

Berikut beberapa cemilan yang baik dikonsumsi setelah berolahraga seperti dilansir dari Clevelandclinic:

  • Roti kismis dengan keju cottage dan irisan pisang
  • Tortilla gandum utuh dengan hummus
  • Yoghurt polos dengan kenari dan madu
  • Kefir beraroma
  • Kerupuk gandum utuh dengan keju dan buah ara kering
  • Sepasang telur dengan roti bakar dan buah.

Baca Juga: 5 Manfaat Nasi Merah untuk Kesehatan: Karbo Diet untuk Turun BB!

Selain camilan, segera setelah berolahraga penting juga untuk makan makanan seimbang dalam waktu dua jam setelah berolahraga. Tarik napas tepat setelah berolahraga dengan opsi pengisian bahan bakar yang mengandung banyak protein dan karbohidrat berikut:

  • Kacang almond dengan susu coklat
  • Yoghurt atasnya dengan granola dan blueberry
  • String keju dan pretzel
  • Apel dan selai kacang.

Pastikan untuk rehidrasi secepatnya juga. Minuman olahraga yang mengisi kembali elektrolit yang hilang sangat ideal. Makanan berikutnya beberapa jam setelah berolahraga juga harus dikemas dengan protein dan karbohidrat seperti berikut:

  • Bungkus tortilla isi telur dan keju dengan parfait yogurt bertabur buah.
  • Tumis dengan ayam, nasi merah dan sayuran.
  • Mangkuk berisi ayam, nasi merah, kacang hitam, keju, selada.

Dari penjelasan tersebut, bubur ayam tidak termasuk diantara rekomendasi makanan yang baik untuk dikonsumsi. Maka kesimpulannya, lebih baik memilih makanan lain selain bubur ayam ya!

SUMBER: TEMPO.CO | MALINI

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Life23 Mei 2024, 07:00 WIB

10 Rutinitas Sehat Pagi Hari yang Biasa Dilakukan Orang Sukses

Dengan mengadopsi beberapa atau semua kebiasaan baik di pagi hari ini, Anda bisa memulai hari dengan lebih baik, meningkatkan produktivitas, dan menciptakan fondasi yang kuat untuk mencapai kesuksesan dalam berbagai aspek kehidupan.
Ilustrasi. Manfaat Olahraga Pagi, Bisa Menurunkan Berat Badan (Sumber : Freepik)
Sehat23 Mei 2024, 06:00 WIB

Cara Membuat Infused Water Jeruk untuk Mengobati Kolesterol, Langkahnya Simpel!

Jeruk mengandung vitamin C, antioksidan, dan serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Ilustrasi. Cara Membuat Infused Water Jeruk untuk Mengobati Kolesterol (Sumber : Pexels/ToniCuenca)
Science23 Mei 2024, 05:00 WIB

Prakiraan Cuaca Jawa Barat 23 Mei 2024, Sukabumi Pagi Berawan dan Hujan Siang Hari

Prakiraan cuaca hari ini wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya 23 Mei 2024.
Prakiraan cuaca hari ini wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya 23 Mei 2024. (Sumber : Freepik/wirestock)
Sukabumi22 Mei 2024, 22:29 WIB

Mantan Ketua RT di Surade Sukabumi Tewas Saat Mengembala Kambing

Tergeletak di tengah pematang sawah, mantan ketua RT di Surade Sukabumi ditemukan tewas saat mengembala kambing.
Warga dan petugas kepolisian saat akan mengevakuasi jasad mantan ketua RT di Surade Sukabumi yang ditemukan tewas di pematang sawah saat menggembala kambing. (Sumber : Istimewa)
Sukabumi22 Mei 2024, 21:31 WIB

Rawan Kecelakaan, Warga Keluhkan PJU Mati di Jalan Sukawayana Sukabumi

Padamnya sejumlah PJU di jalan Sukawayana Cikakak Sukabumi atau jalan utama Palabuhanratu-Cisolok dikeluhkan warga.
Ruas jalan nasional Palabuhanratu-Cisolok di Sukawayana, Desa Cikakak, Kecamatan Cikakak, Kabupaten Sukabumi gelap gulita akibat matinya lampu PJU. (Sumber : SU/Ilyas)
Food & Travel22 Mei 2024, 21:00 WIB

6 Makanan Malam yang Bisa Menyebabkan Serangan Asam Urat

Yuk Ketahui Apa Saja Makanan Malam yang Bisa Menyebabkan Serangan Asam Urat. Hindari!
Ilustrasi - Penderita asam urat. Ketahui Apa Saja Makanan Malam yang Bisa Menyebabkan Serangan Asam Urat. (Sumber : Freepik.com)
Sukabumi22 Mei 2024, 20:36 WIB

Ojol Diteriaki Culik di Sukaraja Sukabumi, Polisi Sebut Hanya Keliling dengan Anak-anak

Melihat warga lain kurang kondusif, Dendra berinisiatif melapor ke polisi.
MRA (25 tahun) saat akan diamankan oleh polisi. MRA adalah driver ojol yang diteriaki penculik di Kecamatan Sukaraja, Kabupaten Sukabumi, Rabu (22/5/2024). | Foto: Istimewa
Sukabumi22 Mei 2024, 20:10 WIB

Diduga Korban Tabrak Lari, Pemotor Ditemukan Terkapar di Selokan Cisaat Sukabumi

Saat ini kasus dugaan tabrak lari ini ditangani oleh pihak kepolisian. Pemotor yang ditemukan terkapar di selokan Cisaat Sukabumi sudah diketahui identitasnya.
Tempat kejadian perkara di Jalan Nasional III, Desa Cibolang Kaler, Kecamatan Cisaat, Kabupaten Sukabumi. (Sumber : SU/Asep Awaludin)
Life22 Mei 2024, 20:00 WIB

9 Aktivitas Berat di Malam Hari yang Sebaiknya Dihindari Penderita Gula Darah

Mengonsumsi makanan besar atau tinggi karbohidrat dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan. Aktivitas yang tergolong berat ini bisa diikuti oleh penurunan gula darah mendadak yang mengganggu tidur.
Ilustrasi. Makan Terlalu Banyak. Aktivitas Berat di Malam Hari yang Sebaiknya Dihindari Penderita Gula Darah. (Sumber : Pexels/n-voitkevich)
Sukabumi22 Mei 2024, 19:51 WIB

116 Siswa Bersaing, Disdik Kabupaten Sukabumi Gelar Seleksi Hafiz Tingkat SMP

Kegiatan ini bertujuan melahirkan generasi yang mencintai Alquran.
Kegiatan seleksi dan evaluasi hafiz tingkat SMP se-Kabupaten Sukabumi di SMPN 1 Cikembar, Kecamatan Cikembar, Kabupaten Sukabumi, Rabu (22/5/2024). | Foto: Istimewa