SUKABUMIUPDATE.com - Berpuasa adalah ibadah yang penuh makna, tetapi secara fisik bisa menjadi tantangan terutama saat tubuh harus menahan haus dan lapar selama berjam-jam. Berikut panduan praktis agar puasa tetap sehat, kuat, dan nyaman sepanjang hari, mulai dari pola makan sahur hingga hidup sehat di siang hari.
1. Tidak Melewatkan Sahur
Sahur adalah kunci utama agar tubuh mendapatkan energi untuk berpuasa sepanjang hari. Makan sahur membantu mencegah rasa lemas karena tubuh mendapatkan cadangan energi lebih awal sebelum memulai puasa.
2. Pilih Makanan Sehat dan Bergizi
Konsumsi makanan yang kaya nutrisi seperti karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral sangat disarankan. Ini membantu menjaga energi lebih stabil dan mencegah badan cepat lemas.
Baca Juga: Biar Puasa Nggak Cepat Haus, Ini 7 Minuman Sehat yang Cocok Saat Sahur
3. Hindari Makanan Terlalu Asin, Pedas, dan Manis
Makanan yang terlalu asin dan pedas bisa membuat tubuh cepat merasa haus, sedangkan makanan manis bisa memicu gula darah cepat naik turun. Mengurangi konsumsi ini membantu puasa jauh lebih nyaman.
4. Atur Pola Minum Air yang Cukup
Dehidrasi adalah penyebab utama rasa lemas saat puasa. Para ahli menyarankan konsumsi cairan yang cukup antara waktu berbuka hingga sahur. Misalnya, minum secara bertahap agar tubuh mudah menyerap cairan.
5. Hindari Minuman Berkafein Berlebihan
Kafein dalam kopi atau teh pekat bersifat diuretik artinya bisa membuat tubuh banyak kehilangan cairan lewat urin. Karena itu, hindari minuman ini saat sahur agar tubuh tidak cepat dehidrasi dan merasa haus.
Baca Juga: 5 Bacaan Niat Puasa Ramadan Lengkap dengan Latin dan Terjemahannya
6. Cukupi Waktu Tidur yang Optimal
Tidur yang cukup membantu tubuh mengatur energi dan memperkuat daya tahan. Kekurangan tidur membuat tubuh mudah merasa lelah saat berpuasa. Disarankan tidur minimal 6–8 jam setiap malam agar menjalani puasa dengan lebih fit.
7. Konsumsi Buah dan Sayur yang Kaya Cairan
Buah-buahan seperti semangka, melon, atau pepaya mengandung banyak air dan vitamin yang membantu menjaga hidrasi tubuh lebih lama. Pilihan ini bagus dikonsumsi saat sahur atau berbuka.
8. Hindari Makan Berlebihan Saat Berbuka
Berbuka puasa secara berlebihan bisa membuat sistem pencernaan “kaget”, membuat tubuh lemas dan kurang bertenaga. Disarankan mulai berbuka dengan air putih dan kurma, kemudian lanjutkan dengan makanan bergizi secara bertahap.
9. Aktivitas Fisik Ringan Tetap Bermanfaat
Tetap bergerak dengan olahraga ringan seperti berjalan santai atau stretching bisa membantu metabolisme dan menjaga kebugaran tubuh. Hindari olahraga berat saat puasa karena bisa mempercepat kehilangan cairan.
10. Tetap Positif dan Kelola Stres
Kesehatan puasa bukan hanya fisik tetapi juga mental. Menjaga pikiran tetap tenang dan fokus pada makna puasa dapat membantu tubuh merasa lebih ringan dan tidak cepat lelah. Beribadah, dzikir, atau meditasi ringan sangat membantu.
Menjalani puasa bukan hanya soal menahan lapar, tetapi bagaimana kita menjaga tubuh tetap sehat dan bugar sepanjang hari. Kunci utamanya adalah memilih makanan sahur yang bergizi, cukup hidrasi, tidur yang baik, serta pola hidup yang seimbang. Dengan menerapkan tips di atas secara konsisten, puasa akan terasa lebih nyaman, dan tubuh tidak cepat lemas meskipun aktivitas tetap padat.
Baca Juga: Puasa dengan Asam Lambung: 6 Tips dan Rekomendasi Menu Sahur Sehat
Sumber: Berbagai Sumber
