SUKABUMIUPDATE.com - Kolagen adalah protein penting yang berperan menjaga kulit tetap kencang, elastis, dan awet muda. Tidak hanya itu, kolagen juga membantu memperkuat tulang, otot, dan jaringan tubuh. Sayangnya, produksi kolagen alami akan berkurang seiring bertambahnya usia. Akibatnya, kulit menjadi lebih tipis, kendur, dan muncul garis-garis halus maupun keriput.

Banyak orang mencoba menambah kolagen melalui suplemen atau perawatan kecantikan yang biayanya cukup mahal. Padahal, ada cara yang lebih sederhana sekaligus menyehatkan, yaitu dengan mengonsumsi makanan alami yang mampu merangsang produksi kolagen. Berikut adalah jenis makanan yang bisa membantu tubuh tetap bugar dan kulit tampak muda lebih lama.

Jenis Makanan Sehat untuk Meningkatkan Kolagen

1. Ikan

Ikan laut seperti salmon, mackerel, tuna, dan herring kaya akan asam lemak omega-3. Nutrisi ini menjaga selaput lemak di sekitar sel kulit sehingga kulit tetap sehat dan sehat.

Baca Juga: Rahasia Awet Muda: Ini 5 Cara Alami Meningkatkan Produksi Kolagen

2. Sayuran Merah

Tomat, semangka, paprika merah, hingga stroberi mengandung likopen, antioksidan yang berperan sebagai tabir surya alami sekaligus mendukung produksi kolagen.

3. Sayuran Hijau

Bayam, kangkung, dan sayuran hijau lainnya sarat vitamin C dan vitamin A. Kedua nutrisi ini sangat penting dalam proses pembentukan kolagen baru.

4. Buah dan Sayur Oranye

Wortel, ubi manis, mangga, dan pepaya kaya akan vitamin A yang dapat meningkatkan elastisitas kulit dan memperlancar sirkulasi darah.

5. Jeruk-jerukan

Lemon, jeruk, grapefruit, dan jeruk nipis mengandung vitamin C tinggi. Vitamin ini membantu mengubah asam amino menjadi kolagen sekaligus melindungi kulit dari radikal bebas.

6. Buah Berry

Blueberry, raspberry, dan blackberry tidak hanya kaya vitamin C, tetapi juga mengandung anthocyanidins, senyawa yang meningkatkan kolagen sekaligus menjaga kesehatan sel kulit.

Baca Juga: Suntik Immune Booster: Perlukah untuk Jaga Daya Tahan Tubuh?

7. Bawang Putih

Bumbu dapur ini memiliki sulfur, taurine, dan asam lipoat yang membantu memperbaiki serat kolagen yang rusak dan mendorong pembentukan kolagen baru.

8. Teh Putih

Teh putih kaya antioksidan unik yang mampu melindungi protein kulit, termasuk kolagen, dari kerusakan akibat penuaan dini.

9. Alpukat

Selain vitamin E, alpukat juga mengandung asam omega-3 yang membantu melawan radikal bebas serta menjaga kelembaban kulit.

10. Protein Hewani

Daging kalkun atau daging sapi dari hewan pemakan rumput kaya akan lisin dan omega-3. Asam amino ini penting dalam proses produksi kolagen tubuh.

11. Kedelai

Bagi vegetarian, kedelai adalah pilihan yang tepat. Kandungan genistein di dalamnya berfungsi sebagai antioksidan yang membantu meningkatkan kolagen sekaligus menjaga kekuatan kulit.

12. Biji-bijian

Biji-bijian mengandung zinc dan asam hialuronate yang menjaga kulit tetap terhidrasi, kenyal, dan bebas kerutan.

13. Biji Rami

Dua sendok makan flax seed sudah mengandung lebih dari cukup omega-3 setiap hari. Tambahkan ke dalam smoothies, salad, atau sereal untuk membantu produksi kolagen.

Baca Juga: Mengenal Adenomiosis pada Rahim: Gangguan Menstruasi yang Perlu Diwaspadai Wanita

Menjaga Kolagen Tetap Optimal

Selain rutin mengonsumsi makanan di atas, ada beberapa kebiasaan yang perlu diperhatikan agar produksi kolagen tidak cepat menurun:

• Gunakan tabir surya untuk melindungi kulit dari sinar UV.
• Hindari merokok karena nikotin mempercepat kerusakan kolagen.
• Cukup tidur dan kelola stres karena keduanya berpengaruh besar pada kesehatan kulit.
• Tetap aktif bergerak, misalnya dengan olahraga ringan, untuk melancarkan aliran darah dan mendukung peremajaan sel.

Dengan pola makan sehat ditambah gaya hidup yang tepat, menjaga kadar kolagen tubuh bukan hal yang sulit. Anda bisa tetap awet muda, sehat, dan percaya diri tanpa harus mengeluarkan biaya besar untuk perawatan mahal.

Sumber: verywellhelth